Ako zastaviť chrápanie doma

Ste jedným z tých štyridsať päť percent ľudstva, ktorá aspoň občas chrápanie a spánkové premýšľať o tom, ako zastaviť chrápanie doma? Naučte sa, ako sa vysporiadať s nepríjemnými príznakmi.

Noc Chrápanie narušuje nielen zdravý spánok ľudí okolo vás. To je tiež častou príčinou spánkového apnoe (apnoe), čo môže viesť k ischemickej choroby srdca. Neriskujte použitie lieku pre liečbu chrápania vo forme spreja a prášky, ktoré sú predávané bez lekárskeho predpisu. Namiesto experimentovať so zdravím, zistiť, ako vyliečiť chrápanie doma.

Zdravý spánok a chrápanie

Začnite tým, že mení spacie polohy. Keď si ľahne na chrbát, jazyk a mäkké poschodie pohybovať smerom k zadnej časti krku, čo vedie k vibrujúci zvuk počas spánku. Postavenie na strane môže tento problém vyriešiť. Dlhá vankúš, ktorý podporuje celé telo, pomáha nájsť pohodlnú pozíciu a nedovolí otočil počas spánku. Skvelý nápad, ktorý zabraňuje otáčanie na chrbte v spánku, je pripojenie tenisové loptičky v zadnej časti pyžama.

Ak máte problémy so zaspávaním na vašej strane, skúste spí v ležiacej polohe, aby dýchacie cesty otvorené.

Avšak, pri zmene polohy nebráni chrápanie, tým väčšia je pravdepodobnosť, že trpíte abstruktivnogo spánkového apnoe. Potom je potrebné navštíviť lekára, skôr ako hľadať spôsoby, ako zastaviť chrápanie doma.

Veľkú úlohu v prevencii chrápanie je kvalitný spánok. Pracovať až neskoro v noci a nedostatočnej relaxácie vedie k únave organizmu. Výsledkom je, že váš spánok je veľmi hlboká a svaly ochabnúť, ktoré vedú k chrápanie.

Môžete sa tiež pokúsiť zmeniť vankúš. Alergény vo vašej spálni, respektíve na vankúš, môže zhoršiť túto chorobu. Nedovoľte, aby zvieratá na posteli, pretože ich vlna, ktorá sa inhaluje cez nos a ústa môžu spôsobiť chrápanie. Vetrať lôžkoviny aspoň raz týždenne a výmena obliečky aspoň raz za mesiac.

Dajte si pozor aj špeciálne Anti-chrápanie vankúše - otvárajú dýchacie cesty, ale príčina bolesti v krku a na rukávoch.

Ako zastaviť chrápanie doma

Ak ste chrápať nosom, sa postarať o odblokovanie dýchacie cesty. Nachladnutie a iné prekážky môžu viesť k upchatiu nosa. Z tohto dôvodu, vydychovaný vzduch prechádza cez nozdry s tribúnu. Najlepší spôsob, ako otvoriť dýchacie cesty, horúcu sprchu pred spaním alebo použiť morskú soľ pre kúpanie. Náplasti na nose, aby pomohol zdvihnúť nos poskytovať ľahšie prúdenie vzduchu.

Váhový úbytok môže zabrániť chrápanie, ale nie je to zvyčajne preto, že veľa chudých ľudí si sťažujú na tejto choroby. Ak začnete chrápať po priberanie na váhe, úbytok na váhe by mala vyriešiť váš problém. Rast tukového tkaniva v hrdle vyvíja tlak na vnútorné steny hrdla. Zníženie výsledky Priemer chrápanie.

Alkohol a sedatíva môžu zhoršiť chrápanie, a to najmä ak užívate vysoko odolné nápoja po dobu 4-5 hodiny pred spaním. Oba tieto faktory spôsobujú tento stav u ľudí, ktorí nemajú zvyčajne tendenciu chrápať.

Nie sa starať o tom, ako zastaviť chrápanie doma, vždy pamätať na riadne hydratácie organizmu. Pri dehydratácii, výtok z nosa a poschodia stávajú viac lepkavé a blokujú voľné prúdenie vzduchu. Počas dňa, žena by mala vypiť asi 12 pohárov tekutiny a človek - 16.

Ak si myslíte o tom, ako rýchlo sa zbaviť chrápania Muž spí vedľa snorer prebudení. Ide o núdzový postup. To zastaví chrápanie, aspoň dočasne, a dáva nádej, že ospalý ľudia nebudú vstúpiť znovu do fázy hlbokého spánku, počas ktorého začína chrápanie.