Bench press činka zasadnutia: tipy a pravidlá

Šport výbava postava, hromadné svaly, dobre definované svalové uvoľnenie - sen takmer každého človeka, od tínedžerov k starším ľuďom. Príklady Arnold terminátora a Rambo, Stallone a ďalšie "tyranov" -kulturistov atraktívne pre mnoho generácií mužov. Ale bez ohľadu na to, ako nedosiahnuteľné nezdá drahocenný obraz, nič nie je nemožné, ak zadáte v príslušnej odbornej prípravy a trvalé priateľstvo s šport.

Práca s činkou

Rod - jeden z univerzálneho športového vybavenia, s ktorým môžete dobre trénovať svaly trupu. K tomu, existuje mnoho metód a typy cvičení. Budeme diskutovať o jeden z nich - tlače čiarového zasadnutí.

Lisovanie tyče môžu byť z troch základných polôh: státie, sedenie a ležanie. Každý pohľadu zložitosti a výhody využívajú určitých svalov - oba hlavné a vedľajšie. Hlavné záťaž pri tréningu spočíva na ramenného pletenca a jeho delty. Avšak, to bolo v sede s činka práce pomáha účelne zvládnuť túto svalovú skupinu, aby to fokus, vypracovať svoje slabiny, zatiaľ čo hlavná časť trupu dostane trochu oddychu.

Najvýznamnejšie cvičenie - bench press činka sedí, pretože hlavy. Na jednej strane, ktorá ho nesie, mali by ste byť veľmi opatrní. Mnoho zranenia dôjsť, keď športovci formalita nedostatočná vypracovanie tohto konkrétneho cvičenia. Na druhú stranu, starostlivé a kompetentní jeho výkon umožňuje rýchlo vybudovať silu a hmotnosť strednej deltový sval.

Ak úlohy posilniť ramenné kĺby, pracovať rotačné pohyby paží, rozvíjať top "podlaha" hrudník a predné delts ideálne tyč lavici sedí s hrudníka.

Toto cvičenie nemusí len profesionálny vzpierač, ale aj tí športovci, ktorí majú ruky, svoju silu, sú dôležitým faktorom: basketbalisti, volejbalisti, gymnasti, plavci atď A práve k tým ľuďom, ktorí vážne obávajú o svoje postavy stave rovnako .. ako aj celkový zdravotný stav.

Tipy a pravidlá

Takže, v cvičení "činka lavičke sedí" sú aktívne zapojené deltový sval prednej a strednej rotačné ramenné svaly. Prístup systém tvorený objem a tvar ramena. Pritom je potrebné dodržiavať určité pravidlá:

• vypracovanie by sa mala uskutočniť na začiatku tréningu;
• Je doporučené pre jednu reláciu robiť 3-4 sady. Každý prístup sa vykonáva 6 až 12 opakovaní;
• konsolidovať výsledky cvičenia "činka lavičke sedí" musí pokračovať zhimom činky v rovnakej pozícii, rovnako ako chovné ruky s činkami pred seba a nakloniť s chovom;
• práca s tyčou musí byť vykonaná hladko, bez trhne a rákosie, inak môže dôjsť k vážnemu poškodeniu chrbtice. Nohy v čase cvičenia pôsobí ako prirodzené tlmiče. To umožňuje, aby praktikant do istej miery poistiť v čase, keď dochádza k bench press činka sedí;
• podložky na projektilu nemusí byť príliš ťažká, a to najmä v prvom tréningu. Veľký náklad môže prevážiť športovec, a hrozil pád dozadu. Pre pridanie mal mať po ruke, musíte sa pokloniť jeho krk, a to nielen rukou, ale aj so svojimi palcami;
• barbell bench press by malo byť vykonané s maximálnou možnou výšku a zároveň narovnať plné ruky práce: to bude dávať možnosť informovať sa podieľajú svaly požadovanú úroveň zaťaženia a zabezpečí ich rozvoj.

Samozrejme, že Muscle - postupný proces a sústredený. Okrem pravidelného zamestnania, predpokladá určitú diétu a správania. Prísne dodržiavanie nich - jedným z kľúčov k pozitívnemu výsledku.