Ako lepšie napumpovať tlače doma

Pokiaľ máte neodolateľnú túžbu, aby sa váš stlačte a ste pripravení na to, musíte najprv určiť dni a časy, kedy budete robiť. To sa najlepšie vykonáva v dopoludňajších hodinách. Vám zdvihnúť náladu na celý deň a bude podnetom k menej jesť počas dňa, takže výsledok tréningu objavil čo najskôr. Mimochodom, jesť po cvičení môže byť len dve hodiny. Aby napumpovať tlače doma, potrebujú pravidelné cvičenie, najlepšou voľbou - robiť cvičenia po dobu jednej hodiny trikrát týždenne.

Trénovať častejšie nie je potrebná, pretože svaly nemajú čas na zotavenie po cvičení. V prípade, že náklad na tlač v priebehu cvičenia bude veľmi silná, je to dosť na hojdačke tlače doma len dvakrát týždenne. Na začiatku tréningu nevyhnutné zahriať svaly a telo. K tomu je dobrým liekom je rotoped, stačí 20 minút tréningu. Ak nemáte rotoped, môžete spustiť po celom dome niekoľko kôl. Potom začneme cvičenie.

Krútenie na podlahe.

Konvenčné krútením dobre to fungovalo hornú časť lisu. Táto možnosť cvičenie pomáha zapojiť všetky svaly brušné a umožňuje napumpovať tlače doma. Zároveň pása prechádza minimálne zaťaženie. Ležiace na podlahe, lícom hore na chrbte pokrčte kolená. Ruky by mali byť pod hlavou, lakte rozviedli. Začnú mať hornú časť chrbta a ramená z podlahy tlače s námahou. Potom sa pomaly vracia od horného bodu do východiskovej polohy. Počet opakovaní, čo musíte urobiť čo najviac.

Noha výťahy vo zveráku.

Toto cvičenie by malo byť vykonané na bare, v ktorom si môžete ľahko vybaviť dom. To dáva možnosť efektívnejšie napumpovať tlače doma. Počas jeho realizácie, brušná stena je úplne vyšlo, po celej svojej dĺžke. Ak sa to robí v dvoch fázach, bude to vyžadovať viac šikmé brušné svaly. Poradie prevedenie je nasledovné: visí nehybne na paneli, mierne ohýbať kolená a tak ohnuté nohy zdvihnuté tak vysoko, ako je to možné. Po obnovení napájania dôjde, je potrebné plne ohnúť nohy a zdvihnite ich k hrudi. Pokiaľ nie je žiadna sila od začiatku až do prvej časti cvičenia, potom je potrebné, aby okamžite zdvihnúť kolená ohnuté nohy. Po zdvihnutí nohy, sa zvoľna znížená, tak, aby sa pretrepe. Navyše v hornej časti môže vykonávať zdvíhanie krútenie.

Feet ups klame.

To je populárny cvičenie umožňuje čerpadlo nižšia abs doma. Ale ak sa to robí s plným rozsahom pohybu, skôr než v skratke, to pomáha rozvíjať svaly brucha, a to nielen na dne, ale aj v celej dĺžke, vrátane hornej časti. To je veľmi výhodné robiť cvičenie s partnerom. Ležal späť na zem, ruky uchopiť členky stál za partnera. Keď sa nohy ísť až na vrchol svojho partnera silou je tlačí dopredu. Musíte odolať nohy spadnúť a nedovoľte im dotýkať podlahy.

Avšak, aby pumpovať do tlače doma, nie natoľko, aby pravidelne vykonávať množstvo cvičení pre tlač, je nutné viesť zdravý životný štýl a dodržiavať správnu výživu. Po prvé, byť istí, že na obed. Preskočenie raňajkách, budete nútiť svoje telo, aby zhromaždiť potrebné materiály k nemu na obed. Na raňajky by ste mali jesť čo najväčšie množstvo jedla na obed trochu menšie, a na večeru najmenej. Množstvo jedla na obed a pokúsiť sa znížiť mala skladať zo zdravých potravín. Jedzte viac vlákniny a snaží sa jesť potraviny, ktoré obsahujú menej tuku. Počas večera, vypiť veľký pohár vody. A ďalšia dôležitá rada: ak vaše telo nie je úplne tvoriť vopred lepšie sa zbaviť nadbytočného tuku, a potom sa vysporiadať s tlačovými svaly.