Ako sa robí ramená širšie bez posilňovne?

Cvičenie pre rozvoj ramenných kĺbov sú pomerne jednoduchá technika, ale ich realizáciu bude ťažké na prvom mieste. Aby sa zabránilo zraneniu, podvrtnutie, musí si byť istí, pretiahnuť ramenné kĺby. Tiež zistiť, aký váhový limit a začať s polovičným zaťažením. Ak ste práve mať maximálnu hmotnosť, zranenie práve k dispozícii.

silový tréning

Začínajúci športovci často uvažovať o tom, ako sa robí ramená širšie. Ale vykonávať každodenné tréning nie je nutné. Je to dosť jedno zasadnutie v dňoch 4-5. Zvoliť pre seba niekoľko základných cvičení a vykonať 5 sád (prístupov) s 10-12 opakovaní. Začínajúci športovci musia byť obzvlášť pozorní k sebe, a nie prepracovaní maximálna záťaž, ale nevyberajte príliš ľahkých váh.

Ďalej, s ohľadom na ako robiť ramená širšie, naučiť nejaké základné cviky.

Zaťaženie na ramenách, ako je uvedené vyššie, môže byť po zahriatí kĺbov. Po dokončení warm-up, odporúčame vykonať toto cvičenie: Vezmite činka alebo vzpieračská činka krku a postupujte jedným z prístupov nadchádzajúce cvičenia.

Tip: Ak lavice, pretože hlavy zozadu, vždy mi zavolať kamarátovi. To je nutné z toho dôvodu, že únava delty a paže svaly, záťaž stáva nebezpečnou.

Zdvíhanie paže s činkami v rukách.

Jeden zo športov, kde je kladený dôraz na skúmanie každý sval - je kulturistika. Ramenné cvičenia sú zahrnuté v tréningu a pri dosahovaní výsledkov, sa zvyšuje zaťaženie. Najdostupnejšie cvičenie - je zvýšiť ramená s hmotnosťou vo svojich rukách.

Tip: Ak chcete cvičenie s maximálnou amplitúdou, prvý dobrou úseku ramena. Za týmto účelom je zavesený v uvoľnenom stave na paneli alebo brvno, takže čiastočne pull (10-15 cm).

Nesnaží sa použiť maximálnu hmotnosť, alebo zaoblené ramená, a spinálnej disky predstavujú dodatočné zaťaženie.

Počas cvičenia sa zadržiavanie dychu, budete podporovať trup v priamom stave, čo znamená, že svaly pracovať efektívnejšie.

Predlžovacie ramená naklonené dopredu.

Učenie o tom, ako sa ramená širšie. Budúci cvičenie - toto rozšírenie striedavo každá ruka, naklonil sa dopredu. K tomu, prevýšenie telo urobiť pre vodorovnej polohe, ďaleko od úpätia pracovnej ruky predkladáme. Vzdialenosť medzi nohami - šírka ramená. Mierne pokrčte kolená a zdvihnite činky. Jemne ohnúť ruku v lakti v uhle 90 stupňov alebo viac. Horná časť ramena je potom v rovine puzdra - to je východiskovej polohy. Držte ruku na rovnakom mieste, nadýchnuť, zadržať dych a narovnať paži dozadu a nahor tak ďaleko, ako je to možné, a potom sa vráťte do východiskovej polohy a výdych.

Pozreli sme sa na to, ako robiť ramená širšie. Nezabudnite na štandardných cvičení, ktoré rozvíjajú ramenné svaly. Užitočné tiež sadu cvikov na ruky - odvolanie činky v ruke, inštitúcie z činky za hlavou, zdvíhanie činky v pred vami, push-up, pull-up na bare, rovnako ako cvičenie v posilňovni s extra váhu.