Účinný spôsob, ako čerpať torzo - lavica činky ležiaci

Krásne telo je vždy ocení. V dnešnej dobe sa ľudia začali sťahovať menej vďaka technologickému pokroku. Mnohé z nich pracujú v kancelárii, sedí na stoličke pre počítačový monitor. Táto aktivita vedie k nadváhe, zdravotných problémov, atď. V našej krajine je získava na sile pohyb ľudí, ktorí obhajujú pre zdravý životný štýl. A nie je nič zlé. Lepšie nechať mladým ľuďom chodiť do posilňovne, skôr než piť alkohol a drogy. V tomto článku sa budeme diskutovať o základné cviky, ktoré vám pomôžu rozvinúť prsné svaly.

Mnoho športovcov si priali vykonať bench press. Tento základné cvičenia, ktorými zachytiť váhu trupu. Počas prevádzky sa pole sa využíva mnoho svalov. Pre jednu stopercentnou účinnosťou vyžaduje súbor cvikov. Takmer všetci tréneri odporúčame vykonať paralelné lavice činky klame. Cvičenie zvyšuje maximálnu silu svalov hrudníka, priťahuje veľkú úľavu trup. Okrem toho sú používané niekoľkých skupín: biceps, tricepsy, predné delts. O účinnosti lavice Činka klamstvo nie je horší ako cvičenie s činkou. Proste iný špecifickosť. Keď benching zaťaženie tyč je vzhľadom k veľkej hmotnosti. V prípade činka efekt je dosiahnutý s veľkou amplitúdou. Musíme si uvedomiť, že tieto cvičenia by malo byť vykonané komplexne. To znamená, že torzo plne vypracovaný (okrem hornej časti).

V každom cvičení, správny postup je dôležitý. Po prvé, budete musieť rozhodnúť o pracovnej hmotnosť. Táto hodnota je individuálna pre každého športovca. Cvičenie je najlepšie s partnerom, ktorý bude dodávať a odstránenie škrupiny. Bezpečnostná sieť eliminuje traumatické situácie. Ležal na lavici, musí pretekár zaujať východiskové postavenie - ohýbanie v páse, šírka nohy rameno bez vybočenie. Keď partner tvrdí, činka, môžete začať vykonávať. Lakte v najnižšom bode by mal vyzerať presne na dosah ruky. Zdvíhanie činky hore krky sa musí dotýkať. Cvičenie pre úplné asimiláciu byť vykonané v troch alebo štyroch opakovaniach pre 6-8 sad. Chybou mnohých začiatočníkov - je to príliš veľkú váhu pre túto prácu. Ak zvolíte druhú možnosť prístupu, môžete pomôcť sami panvy alebo späť, by mali znížiť hmotnosť projektilov. To najlepšie, čo urobiť, bench-press s činky ležiace oddelene od baru. Efekt je takmer rovnaký, a sila strávi dvakrát toľko. V súlade s tým, obnova bude vyžadovať viac času. Ako môžete vidieť, lavice činka ležiace -vesma užitočné cvičenie.

Mnoho športovcov nemôže dať vypuklý tvar k jeho trupu. V tejto otázke pomôže chov činky. S pomocou cvičenia fungovalo topografiu a kontúry prsníka. Medzi "zapojenie" atlétov je veľmi populárny. A to nie je prekvapujúce. Začlenením cvičenie do svojho tréningového programu, budete dosiahnuť hrču a správny tvar prsníka. Výkonnosť "zapojenie" elementárne. Je potrebné horizontálne lavice. Športovec padá pôsobil mušle, palmy sa musieť pozrieť sa na seba. V žiadnom prípade nie sú odtrhnúť hlavu z lavičky. To významne zhoršiť účinnosť cvičenia.

Na hrudi bola čerpaná symetrická, je nutné mať na pamäti, jeho vrchnú časť. Ideálne cvičenie v tomto prípade - je naklonený bench press s činkami. Vzhľadom k veľkému amplitúde pohybu horných hrudných svalov výrazne pretiahol. To spôsobí rast svalov. Cvičenie by sa malo uskutočniť po benching na brvno. To znamená, že najprv je základným zaťaženie, a potom sa podrobná štúdia konkrétneho svalové skupiny. Musíme pracovať lavica so sklonom 35-45 stupňov. Technika podobná stlačení činkami na hrazde. Jediným rozdielom - je pracovať s nižšou hmotnosťou.