Čo je deficit kalórií? Ako vypočítať a vytvoriť deficit kalórií na chudnutie

Boj proti obezite sa stala metlou celej modernej spoločnosti a ťažké riešiť osobný problém pre každého tretieho obyvateľa planéty Zem. Nevhodnej stravy, kancelárske práce, neochota zapojiť sa do športu vedie k vzniku zbytočných kilogramov, ktoré sa neobťažoval na prvom mieste. Keď sa situácia vymkne kontrole a stáva kritickou, človek ponáhľa z jednej diéty do druhej, chudnutie a priberanie na váhe rýchlo a sa kruh uzatvára.

Za každú náhle vypúšťanie telesnej hmotnosti požadovaného byť ešte dramatickejší sadu zdravotných problémov, depresií, a v dôsledku toho zníženie celkovej kvality života. V skutočnosti, pre optimálnu chudnutie nie je nutné použiť veľké úsilie na prípravu samostatných jedál, obmedzila sa na niektoré potraviny, jeden z najlepších energetických systémov - deficit kalórií. Na základe toho môžete, bez príliš veľa práce, ako sa zbaviť desiatok kilogramov a nestretol sa s nimi v budúcnosti.

Jednotlivé hmotnosti a výšky štandardy pre mužov a ženy

Pred výpočtom deficit kalórií, ako schudnúť, je nutné určiť ideálne parametre vášho tela a pochopiť, že je potrebné usilovať o nejakú váhu.

V prírode existujú tri typy ústavy a zástupcovia každej z nich získavajú a schudnúť rôznymi spôsobmi:

• astenické. Zástupcovia tohto typu tenkých kostí, dlhé a štíhle paže, nohy a krku. Sú fyzicky aktívny, majú zrýchlený metabolizmus, pomaly priberanie na váhe, a nie je pravdepodobné, že mať nadváhu. S takou surových dát, môžete schudnúť počas niekoľkých mesiacov bez väčších ťažkostí.

• normostenicheskaya. Zlatá stredná cesta, ľudia s takou štruktúrou boli viac šťastia zo všetkého je, že majú dokonale proporcionálne postava, celkom dobrý metabolizmus a nie moc šancí na získanie obézny, dokonca dovolil niektoré nedostatky v strave.

• Geperstenichesky. Zástupcovia veľkých kostí tohto typu a nie je príliš vysoký, pričom toto číslo vyzerá podsaditý a bacuľatá. Títo ľudia sú s najväčšou pravdepodobnosťou byť obézny a je potrebné veľmi starostlivo sledovať diétu. Zástupcovia tohto typu procesu chudnutia nie je jednoduché, ale nevzdávajte sa, trochu vytrvalosť a práca prinesie výsledky.

Ak chcete zistiť, či určitá osoba je problém s nadváhou, môžete použiť tabuľku jej rastu zhody. Priemerná hmotnosť by mala byť rovná 110 mínus rastu, t. E. Pre človeka, 170 cm na výšku bude ideálna hmotnosť 60 kg. Táto rýchlosť sa mení s vekom, a podľa veku 50 už vziať 100, a preto je pre všetky rovnakú osobou bude vhodné pre hmotnosť 70 kg 170 cm. Ak je odchýlka od normy mierne výpočtu deficitu kalórií a súlad s napájacím systémom pre niekoľko mesiacov pomôže priviesť telo a duševný stav k normálu.

Ako vypočítať deficit kalórií pre chudnutie na základe ich indexu telesnej hmotnosti vedomostí

Definovanie optimálnej deficit kalórií, musíme brať do úvahy nielen celkový priemer stola, ale aj jednotlivé parametre tele. Jeden z najlepších ukazovateľov pre výpočet a stanovenie optimálnej váhy je považovaný za body mass index. Tento údaj sa vypočíta jednoducho vydelením telesnej hmotnosti v kilogramoch výškou (v metroch) na druhú. Výsledný pomer je potrebné v porovnaní s normami a zistiť, či je potrebná diéta. Deficit kalórií v každom prípade vyžaduje iný prístup.

Keď sa určí, že je nevyhnutné pri chudnutí alebo zvoliť správny systém napájania pre udržanie optimálnej váhy, môžete vypočítať individuálne deficit kalórií. Správny výpočet je kľúčom k úspechu v dosiahnutie zamýšľaného cieľa pre optimálnu dobu a bez ujmy na zdraví.

Ako vypočítať deficit kalórií stratiť tie navyše a udržiavať ideálnu váhu

Ak chcete schudnúť, a nie pribúdajú na váhe v budúcnosti, je potrebné dodržiavať jednoduché pravidlo - počet skonzumovaných kalórií za deň by sa mala rovnať rozdielu medzi spálených kalórií a ich deficitov. Zdá sa, že pomerne zložitý a ťažko zrozumiteľné. To znamená, že systém dodávky moc "deficit kalórií" je jednoduché, ľahko pochopiť a realizovať.

Výpočet spálených kalórií počas dňa

Ak chcete zistiť index vzorec sa najprv vypočíta počet spálených kalórií za deň. Pre tento účel je špeciálny formula Harrisom - Benedict. Ide o základnú rýchlosť metabolizmu, vynásobenej koeficientom aktivity.

Výpočet základnej metabolizmus sa vypočíta podľa vzorcov uvedených nižšie, kde je hmotnosť, vek a výšku ich v kilogramoch a centimetroch, v tomto poradí.

BMR (muži) = 66,5 + (13,75 * w) + (5.003 * výška) - (6,755 * vek)

BSM (ženy) = 655,1 + (9,563 * w) + (1.850 * výška) - (4.676 * vek)

Aktivita faktora - konštantná hodnota určená stola a

Výsledné kalkulácie sa rozumie počet kalórií strávených za deň, založený na tom, a je potrebné počítať deficit kalórií pre chudnutie.

Správny výpočet optimálneho deficitu kalórií

Veľmi často nájdete rady ohľadom užívania 500, 700 alebo 1000 kalórií menej, ale je to zlé rady. Jedna osoba nemusí stačiť deficit, a on bude sklamaný v spôsobe chudnutia, nevidí výsledky. Ďalšie začne chudnúť príliš rýchlo, vytvára neprijateľné deficitu počiatočných parametrov, a neprijímate krásnu postavu, a zlý zdravotný stav a zostane nenaplnený hýčkaný túžba schudnúť. deficit kalórií by sa mala vypočítať ako percento z celkového počtu spálených kalórií za deň.

Aby sme pochopili, čo deficit kalórií pre chudnutie brať ako normu, budete musieť rozhodnúť, ako intenzívne je požadovaná chudnutie. Optimálne, ak človek bude skládka asi 700 gramov týždenne. Nebude to veľa stresu na tele a bol ochotný sa rozlúčiť s nadváhou, a to bez vytvárania ďalších rezerv pri najmenšom odchýlky od stravy.

Ako je deficit, výber najvhodnejšieho variantu

Percento deficitu kalórií je rozdelená do troch typov:

• Soft reset hmotnosť - od 10 do 15% spálených kalórií za deň. Výber deficit kalórií, menu môže byť prakticky bez obmedzenia, odstránenie prebytku cukru, mastných mäsa a vysoko kalorické mliečne výrobky. Takýto postupný úbytok hmotnosti nespôsobí napätia v tele, je ľahké sledovať, a nie zabŕdnuť. Mínus iba pomalé chudnutie, ktoré nemusia potešiť tých, ktorí chcú rýchle výsledky. V neskúsení ľudia môžu mať problémy s porušením stravy, pretože "náhodou" jesť tie extra 200 kalórií oveľa jednoduchšie ako 600 alebo 800, a teda nemusí dosiahnuť výsledok.

• Stredná odľahčenie - od 15 až 25% spálených kalórií za deň. Čím rýchlejšie chcem zbaviť sa kilá navyše, tým väčšie by mal byť deficit. Pri výbere mierny verzii hmotnosti bude prepustený rýchlejšie, ale aj diétne obmedzenia sú oveľa významnejšie. Budeme musieť kompletne prepracovať svoj jedálniček zistiť, aké potraviny sú v ponuke sú najviac high-kalórie a zníži spotrebu na minimum. Doprajte si extra dávku potravy môže zvýšiť fyzickú aktivitu, bude to zvýši BMR, a preto prípustné množstvo kalórií. Navyše táto možnosť v pomerne rýchlom chudnutí, a že limit ešte ťažšie narušiť. Nevýhodou je silná sebaovládania a prísnejšie obmedzenia.

• Rýchle úľavu hmotnosť - od 25 do 50% spálených kalórií za deň. Tento variant je vhodný pre ľudí, ktorí chcú schudnúť rýchlo zo zdravotných dôvodov. Ľudia s väčšou hmotnosťou uvidíte pekný výsledok a bude stimulovať ďalšie úspešnú prácu na jeho tele, ale je treba čas pozastaviť a prejsť na ďalšiu šetrné zaobchádzanie. Určiť, aká by mala byť kalorický deficit v novom titule, a výpočet je od neho. Navyše táto metóda je rýchla a ostrá výsledkom mínus stály pocit hladu, ktorý nemôže byť stálym spoločníkom života.

Dôležitým pravidlom, ktorý sa odporúča, aby striktne dodržiavať, aby zistili, ako pre seba, ako vytvoriť deficit kalórií na chudnutie, hovorí, že je nemožné jesť málo a veľa tréningu. V prípade, že rozhodnutie nie je len o boji proti nadmernej hmotnosti, ale aj o sprísnenie svalov prostredníctvom aktívneho tréningu, je potrebné vziať do úvahy počet kalórií spotrebovaných. Mali by byť dosť pre intenzívny kardio a sily, ktoré ponúka inštruktormi telocvične a aerobik. Takže, ak je po úspešnej začatí diéty doplnené zaťaženie, je nutné počítať počet spálených kalórií a ich deficitu, resp.

Možnosti riadenia kalórie, výpočty a potravinárskej denníky

V tak delikátne záležitosti, ako je strata hmotnosti je veľmi dôležité sebaovládania, ale muža, ktorý dovolil, aby získali nadváhu, to nie je ľahké. A v živote, existuje mnoho každodenných problémov, medzi ktorými je ľahké zabudnúť na to, koľko kalórií sú v ktorom produkte a čím viac si môžete dnes jesť. je odporúčané, aby potraviny denník s cieľom uľahčiť úlohu a udržať disciplínu.

Aké to bude, závisí od individuálnych požiadaviek, môže to byť normálne notebook alebo poznámkový blok, kde môžete písať jedol denne. Môže obyčajný Word dokument alebo Excel na vašej domácej alebo kancelárske počítače, a možno aj špeciálny program na smartphone.

Prvé dva spôsoby vyžadujú viac času stráveného vo forme výpočte kalórií každého hotového pokrmu. E. Počas varenia musí najprv vážiť na kuchynskej váhy, elektronická žiaduce, presné hmotnosti všetkých produktov. Potom pridajte všetky parametre každého, určiť kalorické jedlo pripravené a už z tohto kalorickú hodnotu ich individuálne časť. Poučenie je pomerne ťažké a zložité, okrem pravdepodobnosťou chyby vo výpočtoch. Môžete použiť tabuľky s cieľom zjednodušiť.

Špecializované programy s cieľom uľahčiť monitorovanie spotrebované kalórie

Najľahší a najjednoduchší spôsob, ako ku kontrole sú špeciálne programy - denníky kalórií. Nainštalovať, môžete na pravidelné počítači, tablete alebo smartfónu. V prvom prípade sú stiahnuté cez ľubovoľný webový prehliadač pre mobilné zariadenia možno stiahnuť z PlayMarket (pre zariadení založených na systéme Android) alebo iTunes (pre zariadenia Apple). Význam týchto elektronických denníkov je, že tam sú už obklopuje všetky informácie o hotových jedál, stačí vybrať ten správny, zadajte váhu - a bude automaticky pridaný kalendár a výpočet kalórií BZHU. Niektoré z nich pracujú iba s pokrmami zo svojej databázy, ale väčšina z umožňuje vytvárať a ukladať svoje vlastné individuálne receptúry.

Dôležité momenty a možné problémy pri chudnutí

Keď čítal veľa informácií, zistiť, ako vytvoriť deficit kalórií, Keep je nainštalovaný denník alebo program, sa zdá, že je všetko pripravené a môžete začať schudnúť. Ale na prvý deň neskúseného človeka je konfrontovaný s dvoma kategóriami problémov:

1. Príliš veľa sa konzumuje na raňajky, obed a večer hladný a celej diéty vykoľajil. Prekročená povolená rýchlosť, potom nasleduje frustráciu a ešte väčšiu neistotu.

2. Druhou možnosťou pre viac tvrdohlavý ľudí. Začína s rovnakou vysokú spotrebu kalórií pre raňajky a obed a chýba im k večeru. Táto kategória ľudí nebude presahovať normu pereterpit hlad večer a v noci sa stávajú chorí z príznakov hypoglykémie. A v blízkosti nemocnice.

Ako sa vysporiadať s problémami pri plánovaní menu pre tento deň

Čo robiť? Ako sa vyhnúť nepríjemnej situácii, so sebou nesie zdravotné problémy? Ak chcete chrániť budúce zdravie a štíhle ľudia stávajú pre-plánovanie menu pre daný deň. V prípade, že nervový systém umožňuje premýšľať o jedle pred spaním a nebudú sa musieť bežať do chladničky, môžete to urobiť vo večerných hodinách. Rozhodnite sa, aké pokrmy budú na všetky jedlá a občerstvenie, je zapísať do kalendára, nechajte asi 200 kalórií za diskrečnú Impromptu v podobe ovocia, kúskom čokolády či sušienky. Na druhý deň, len preto, aby bolo dosiahnuté vopred plánované ponuku a držať danej hmotnosti potravy. V prípade, že večer nie je úsilie, čas alebo chuť, môžete si naplánovať menu ráno, pred raňajkami, aby sa ubezpečil, nemáme prejsť.

Závery a záverečné odporúčania pre úspešné zahájenie a dosiahnuť výsledky rýchlejšie

V boji o krásu a harmóniu tela bolo vytvorené mnoho diét, ale najviac jednoduché, cenovo dostupné a ľahko uskutočniteľný považovaná za deficit kalórií. Recenzie Učte sa a na osobných stránkach celebrity opäť preukázať účinnosť a bezpečnosť tejto metódy. Zo všetkých informácií o tomto účinnú metódu chudnutia existuje niekoľko odporúčaní, ktoré by to bol dobrý štart, a výsledkom je rýchly a dlhotrvajúci.

1. počítanie kalórií - to nie je presne diéta, je to systém správnej výživy. Spočiatku všetko sa zdá byť veľmi komplikované, ale zvyknúť znížiť späť na diétu po dobu niekoľkých týždňov, aby človek rozlúčiť s niekoľkými kilogramov, že nerozumie tomu, ako môže také množstvo jedla jesť skôr.

2. Systém nezakazuje použitie tuky, uhľohydráty, sladkosti, ovocie alebo pečivo. Hlavná vec - počet a prekročenie diskrečných kalórií. Aj s najväčším deficitom bude miesto pre pár štvorčekov čokolády do čaju.

3. Nie je nutné znížiť počet kalórií, je veľmi ostrý, mali by ste začať pomaly, aby nedošlo k provokovať telo k hromadeniu zásob.

4. Nenechajte byť narušená v prípade, že prvé dni váha pôjde rýchlo preč, a potom čím ďalej pomalšie. Spočiatku sa voda ide a nadmerné opuchy, pravda, hmotnosť začína miznúť neskôr a postupne.

Dodržiavaním týchto jednoduchých pravidiel a odporúčaní, môžete si nechať nudiť s nadváhou v priebehu niekoľkých mesiacov. Počas dodržiavania pravidiel diéty správnej výživy je v mojej hlave tak hlboko zakorenené, že dodržiavanie by bol jednoduchý úloha aj bez použitia denníkov a špeciálnych programov. Takže, pred čaká na spokojný život zdravého človeka bez nadváhy a súvisiacich problémov.