Ketón stravy na chudnutie: menu, popis a preveruje účinnosť

Mladí ľudia vedú aktívny život, v poslednej dobe stále viac a viac si vyberá low-carb stravy. Jedným z jeho variantov je ketón stravy. Pozrime sa, čo to je, čo to má kontraindikácie, výhody, nevýhody, a rozhodnúť, či bude dodržiavať takú diétu, alebo lepšie nájsť inú možnosť pre chudnutie.

Čo je to, ketón stravy na chudnutie?

Jeho podstata spočíva v neprítomnosti sacharidov v potrave. Vďaka tejto diéte môžete zbaviť tuku, ale aby sa vaše svaly tónovaný. Hlavným účelom tu - reštrukturalizáciu organizmu na lipolýzu (zrútenie tuku) s glykolýzy (sacharidov trávenie). V normálnom režime, lipolýza sa spustí až po vyčerpaní glykogénu. To trvá niekoľko dní. Potom sa začnú rozdeliť tuky na mastné kyseliny a glycerol, ktorý sa po pohybe v ketolátky. Ketóza - jedná sa o proces, pri ktorom vytvára ketolátky.

Doba trvania diéty

Na rozdiel od iných proteínov diétne ketón je dlhší a má systémový charakter. V prvých dňoch sa telo adaptuje na novú diétu. Energia je potom zhotovená zostávajúcich zásob. Príprava telesa prebieha v štyroch fázach.

• Prvý glukózy je spotrebovaná. Pol dňa po jedle tela svojich odpadov.
• Nasledujúcich niekoľko dní vynakladané glykogénu.
• Potom, čo sú všetky zásoby sacharidov vyčerpané, potrebné telo glukózy sa snažia prijímať kvôli mastných kyselín a bielkovín.

• O siedmom dni je adaptácia a začne ketózy. Potom zrútenie bielkoviny sa stáva pomaly, a jej hlavným zdrojom tuku v prospech.

To znamená, že ketón diéta trvá 2-3 týždne, v závislosti od cieľov, ktoré sú nastavené. Ak má byť jeho objem sa zníži len nepatrne, je lepšie nájsť inú stravu.

Ak takáto diéta nie je vhodná, je nutné správne a pomaly sa vrátiť do svojej bežnej stravy. Sacharidy sú pridané do potravín postupne.

dôkaz

Pochopiť, že telo prišlo do ketózy, môžete z nasledujúcich dôvodov.

1. Ľudská chuť k jedlu znižuje.
2. Stav zlepšuje.
3. Vôňa acetónu.

Druhá funkcia je najtypickejšie pre uznanie začiatku ketózy. Vôňa je spôsobená ropných derivátov, ktoré sú odvodené od tela.

Odstráňte ju vždy nefunguje úplne. Ale ak budete konzumovať veľké množstvo vody (tri litre za deň alebo viac), potom močom a potom je výstupný ketolátky. Diéta, ktoré sme diskutovali, v každom prípade vyžaduje použitie veľkého množstva tekutiny.

svedectvo

Na ľudské telo správne fungovať, musí dostať:

• proteíny, ktoré sú stavebnými kameňmi pohybového ústrojenstva, kĺbov a iných častí tela;
• tuky, ktoré pôsobia ako bariéra proti vnútorných orgánov, a rezerva "len v prípade,";
• sacharidy, ako zdroj energie, ktoré sú životne dôležité sily.

Všetky tieto prvky sú dôležité pre normálne fungovanie. Preto osoba vedie zdravý životný štýl a športové, spravidla nemá problémy s nadváhou. Môžu sa objaviť tým, ktorí sa trochu pohybovať a správne jej. Ak sacharidov a tukov hromadí príliš veľa, idú do forme tuku. Takí ľudia a ukazuje ketón stravu.

Ak sa vám nepáči, počítať kalórie a obmedziť svoj jedálniček, taká diéta je podľa vášho vkusu. Okrem toho bude potrebné len pre športovcov počas obdobia tzv sušenia.

kontraindikácie

Ako vyrazíte na diétu, nezabudnite sa poradiť s odborníkom a podrobili lekárskemu vyšetreniu. Ketón stravy na chudnutie bude dávať požadované výsledky iba vtedy, ak je človek zdravý.

Je prísne zakázané pre tehotné ženy a ľudí trpiacich ochorením štítnej žľazy, cukrovka, rovnako ako tí, ktorí majú choré obličky, pečeň a tráviaci trakt.

výhody

Diéta vedie k efektívnej strate nadváhy. Necháva nie kvôli dehydratácii organizmu, a trávenie tukov. Nie je potrebné hladovať po celú dobu. Samozrejme, že by ste mali byť pozorní s konzumáciou potravín a ich množstva. Ale hlavný efekt je dosiahnuť znížením sacharidov, nie kalórií. Telesný tuk zmizne, a svaly sú zachované.

nedostatky

Hlavnou nevýhodou tejto diéty je nevyvážená. Okrem toho je znížený príjem vlákniny a vitamínov a minerálnych látok, ktoré sú nevyhnutné k telu.

Časť chýbajúce prvky zrovnal vďaka vitamínu komplexu. Ale aby sa celulóza je oveľa ťažšie. Môže cítiť zhoršenie činnosti a koncentrácie, budú ospalosť, únava, a dokonca aj apatiu. Preto je stále potrebné minimálne množstvo sacharidov.

hlavné pravidlá

Aby strava priniesla požadované výsledky, musí byť sila vychádza z nasledujúcich pravidiel.

1. Vylúčenie zo stravy, tuk je neprijateľné. Keď podstatné obmedzenia sacharidov, musí mať iný zdroj energie, a Kojima sú tuky. Je žiaduce, aby dala prednosť jeho druhov rastlín.
2. Pre mnohých bude navyše povolené požívanie alkoholu. Ale to by malo obsahovať minimálne množstvo cukru. Jeden typ takého alkoholu, napríklad, rum.
3. Všeobecným pravidlom pre všetky diéty, ktoré sa vzťahuje na táto voda je spotrebovaná. Každý deň je potrebné piť veľa tekutín, aby telo nemá vysychať.

Po prvé, váha pôjde preč vodu, nie tuk. Ale nezúfajte, a zastaviť na polceste. Potom budete dosiahnutie požadovaného výsledku.

typy

Ľudia majú rôzne telesné typy natívne. Tiež na obrázku preferencií vplyvu v potravinách. Prispôsobenie rôznym požiadavkám, ketóny diétne menu pre chudnutie je iný. A vzhľadom k tomu, že sa používa pre športovcov a "sušenie", ktorého prevedenie bude prirodzene líšiť.

1. Najjednoduchšie ketón strava je konštantný režim napájania riadi sa podľa určitého pomeru bielkovín, tukov a sacharidov.
2. Ďalšou možnosťou je napájanie vzhľadu. Potom, strava zahrnutá Rafidim, potom tam sú dni, kedy sa očakáva, aby sa v potravinách s vysokým obsahom sacharidov. Sú dôležité najmä pre ľudí, ktorí sa aktívne podieľajú na športu, aby bol schopný znášať intenzívny tréning.
3. Môže byť k dispozícii, a cyklická variant prevedení. Ak chcete obnoviť glykogénu rezervy stanoviť osobitný režim, kedy je potrebné doplniť sacharidové rezervy. Druhý typ má veľa nuáns pri plnení. Z tohto dôvodu je žiaduce zladiť s odborníkmi.

Čo si môže a nemôže jesť?

Ketón stravy potraviny , ktoré tvoria denný diéty, je nasledovné:

• ryby;
• mäso;
• orechy;
• Mlieko a výrobky z neho, s nízkym obsahom tuku;
• morské plody;
• vajec;
• malé množstvo zeleniny, ktoré obsahujú málo škrob.

Striktne zakazuje nasledujúce produkty:

• zemiaky;
• hrozno;
• banány;
• chlieb;
• obilniny;
• čokoláda;
• cukor;
• cukrovinky;
• pečenia.

Zakladá svoj jedálniček na zozname povolených produktov a odstránenie nezákonného, ketóny strava môže byť vykonaná. Ponuka by mala brať do úvahy energetickú hodnotu potravín. To sa vykonáva za účelom kontroly príjmu sacharidov.

menu

Zoberme si za príklad diétu na jeden deň.

• Raňajky sa môže skladať z miešaných vajíčok (dve vajíčka a päť proteíny), do ktorej sa pridá trochu mandle alebo syry. Ďalšie variant: 150 gramov syra a kávy mandlí.
• Ostatné jedlá sa skladajú z výberu 200 gramov kuracích pŕs, rýb, morských plodov či chobotnice. Zahrnuté 200 g zeleninový šalát (alebo jednoducho skonzumovaných uhorky, papriky, kapusta), 30 g bielkovín, ako sú napríklad nízkotučného tvarohu.
• Uistite sa, že piť veľa vody.

Ketón diéta: recenzia

Názory tých, ktorí používajú túto diétu, rôzne. Niektoré opustiť nadšené kritiky, že za niekoľko mesiacov bol schopný ľahko dostať do starej džínsy.

Iní tvrdia, že je úplne nemožné bez sacharidov. Okrem toho je tu nebezpečenstvo poškodenia vnútorných orgánov, ako sú pečeň, obličky, a prípadne aj ďalších. Okrem toho sa môžu vyskytnúť v dôsledku ketóny intoxikácie organizmu.

Iní, však potvrdil, že výsledok bol dosiahnutý, ale väčšina z nich nie sú ísť na diétu, pretože dostala súvisiace problémy.

Ale tak ako tak, a to bez výnimky zaručiť, že dodržiavanie diéty vyžaduje určitú vytrvalosť, aby dosiahol svoj cieľ. A športovci dodať, že po tejto diéte, ale tiež používať špeciálne športové doplnky. Z tohto dôvodu, oni prejdú režim ľahko a bez komplikácií.

Možno teda urobiť záver, že strava ketón keď je efektívny pre chudnutie, ale nie je vhodná pre všetkých. Preto je otázka jeho výbere by sa malo pristupovať opatrne a premyslene.