Čo jesť počas tehotenstva: desať pravidiel správnej výživy.

Výživa ženy počas tehotenstva je veľká zodpovednosť, pretože vývoj a stav dieťaťa závisí od správne vybraných a užitočných produktov.

Voľba výrobkov počas tehotenstva sa zakladá nielen na potrebe uspokojiť hlad, ale aj na určenie užitočnosti každého z nich pre vaše dieťa.

Mnohé ženy si kladú otázku: "Čo sa má jesť počas tehotenstva?" A dostať rôzne odpovede: od priateľiek, susedov, svokrých a kolegov. V tejto odrode je často veľmi zbytočné a dokonca aj škodlivé poradenstvo veľmi zmätočné. Preto je potrebné jasne definovať správnu cestu, učiť sa zo spoľahlivých zdrojov čo jesť počas tehotenstva. Vedomosti pomôžu vyhnúť sa mnohým problémom a poskytnúť matke a dieťaťu potrebné látky a vitamíny.

V tomto článku zvážime desať základných pravidiel správnej výživy tehotnej ženy. Dodržiavanie týchto jednoduchých odporúčaní vám pomôže vám a vášmu dieťaťu, aby sa cítil zdravý. Poďme zistiť, ako a kedy jesť počas tehotenstva.

Pravidlo číslo 1

Poskytnite rozmanitosť potravín. Čím viac potravín budete jesť, tým vyššia je pravdepodobnosť, že plod dostane všetky potrebné látky. Áno, a rôzne výrobky dávajú človeku oveľa väčšiu radosť ako jedno a to isté jedlo. A faktor psychickej rovnováhy a radosti je tiež dôležitý pre tehotnú ženu.

Pravidlo číslo 2

Žiadne diéty! Niektoré ženy zo strachu z toho, že sa počas tehotenstva dieťaťa dostanú na tuk, sa snažia obmedziť obsah kalórií v strave alebo dodržiavať nejakú "šetriacu" stravu. Pamätajte, že tehotná žena je prísne zakázaná dodržiavať diétu! Ak otehotníte, máte nadváhu, najpravdepodobnejším rozhodnutím bude prechod na zdravú výživu, a nie obmedziť obsah kalórií v jedlách.

Pravidlo "№ 3

Zamyslite sa nielen s tým, čo chcete jesť počas tehotenstva, ale aj o tom, ako variť jedlo. Mali by sme povedať, že všetky jedlá by mali byť čerstvé a ľahko stráviteľné. Ťažké jedlo nie je prospešné pre vás a dieťa. Uprednostňujte produkty varené na paru alebo v rúre. Čo nemôžete počas tehotenstva jesť, je príliš mastné jedlo pripravené fritovaním alebo fajčením.

Pravidlo číslo 4

Jesť vynikajúce jedlo! Po takýchto jedlách vo vašom tele sa produkuje príjemný hormón, ktorý cez placentu preniká do dieťaťa a dáva mu radosť. Ak chcete zlepšiť chuť, nepoužívajte žiadne korenie a korenie, ale rôzne zložky.

Pravidlo číslo 5

Jedlo by nemalo dráždiť žalúdok. Odložte ostré korenie a korenie.

Pravidlo číslo 6

Dávajte pozor, aby spotrebované jedlá a jedlá nespôsobovali plynatosť. Ak je nadúvaním častým spoločníkom počas tehotenstva, odložte čerstvé vdolky, kapustu, hrach, strukoviny a iné potraviny, ktoré spôsobujú kvasenie.

Pravidlo číslo 7

Dôležitou podmienkou pre tehotnú ženu je kalorická hodnota dennej stravy. Nedostatok alebo nadbytok kalórií zhoršuje stav a zdravie matky a dieťaťa a môže tiež viesť k komplikáciám v procese dodávania. V prvej polovici tehotenstva by mala denná strava obsahovať 2400-2700 kalórií, v druhej polovici 2800-3000 kalórií. Keď premýšľate o tom, čo jesť počas tehotenstva, nezabudnite na kalórie a prínosy!

Pravidlo číslo 8

Správny pomer bielkovín, tukov a uhľohydrátov je kľúčom k zdravému stravovaniu! Ak chcete uľahčiť navigáciu, koľko bielkovín alebo sacharidov stojí za použitie, použite potravinovú pyramídu. V tejto pyramíde sú na prvom mieste produkty obilnín, po nich nasleduje zelenina a ovocie, mliečne výrobky a mäsové výrobky. Vystupujte na lezenie živočíšnych tukov a sladkostí, ktoré by mali byť v každodennej strave tehotnej ženy čo najmenšie.

Pravidlo číslo 9

Jedzte jedlo bohaté na vitamíny. Tieto látky sú veľmi potrebné pre tehotnú ženu, pretože ovplyvňujú vývoj dieťaťa. V lete, oprieť o zeleninu a ovocie, v zime si multivitamínový komplex, ktorý vymenuje lekára.

Pravidlo číslo 10

Starajte sa o potraviny bohaté na minerály. Sú potrebné na produkciu hormónov, podieľajú sa na tvorbe nových buniek, sú základom ľudskej kostry .