Čo kalorické jedlo: stolný kalorické polievky, hlavné jedlá, dezerty a rýchle občerstvenie

Správna výživa je nemožná bez počítania energetickú hodnotu stravy. Napríklad je potrebný pre dospelých za deň od 2000 až 3000 kcal, v závislosti od druhu činnosti. V skutočnosti, práca v kancelárii a prácu v uhoľnej bani zahŕňa rôzne fyzické úsilie. Neprekročiť odporúčanú dennú normu 2000 kcal a teda nie je obézny, je vhodné poznať kalorický obsah potravín. Tabuľka kalórií polievok, hlavných jedál, dezertov a rýchlym občerstvením je uvedený v tomto článku.

Koľko "váži" boršč

Takže kompletné jedlo sa nezaobíde bez prvého kurzu. Typicky, ženy v domácnosti variť polievky mäso alebo rybie vývar, doplnené zeleninou, obilia a iných prísad. Energetická hodnota malých, čo je dôležitejšie, dávať pozor, aby pri použití paraboly nepridali príliš veľa kyslou smotanou alebo majonézou. Tu je tabuľka kalorického obsahu prvých jedál:

Hore je presná kalórií jedla. kalórie tabuľka obsahuje najobľúbenejšie polievky. Jedinou energetická hodnota je uvedená na 100 g hotového výrobku, ale keď si uvedomíte, že jedna porcia 300 gramov, a dokonca 400 kalórií bezpečne vynásobiť 3 alebo 4. Z toho dôvodu je prvé jedlo je najlepšie jesť k obedu či večeri, ale vo veľmi malom množstve. To neplatí pre polievky zeleninový vývar alebo, napríklad, hash bez mäsa alebo salámy.

Tabuľka kalórií pripravené jedlá: čo jeme na "druhú"

Na obed, druhý jedlo je najčastejšie hostiteľka podáva prílohu - ryžu, pohánku, ostatné obilniny - a to akýmkoľvek mäso alebo ryby. Tiež prídavok môže byť šalát alebo omáčka. Večera, ak je v dome sú ľudia, a často sa nezaobíde bez mäsa alebo čokoľvek posytnee. Predtým, než kalórie jedla: Tabuľka obsahuje tiež najpopulárnejší prílohy a hlavné jedlo.

Takže zvážte kalórií. Tabuľka kalórie, opäť, je určený pre 100 g výrobku. To je vaša kompletné hlavné jedlo s prílohou, "pull" najmenej 500 kcal. Preto tí, ktorí sú diéty, alebo jednoducho nechce tak blízko na obed, hlavné jedlo, je lepšie obmedziť polievku a šalát. Pretože väčšina z kalórií v našej strave, aby mäsité jedlá, z ktorých samozrejme veľmi ťažké sa vzdať - bolestivo, sú chutné.

Kalórií: Tabuľka kalorické šaláty

Tak rôzne rastlinné zmesi - ideálna náhrada tuku a "ťažké" riadu. Aká je energetická hodnota populárnych šaláty? Je uvedený v nasledujúcej tabuľke.

Ako môžete vidieť, bude aj najväčší kalorické porcie šalátu zeleniny nemala presiahnuť 150 kalórií. V porovnaní s celou sekundu - to je taký malý.

kalorické dezerty

Áno, na treťom mieste v zozname ponúka celý večeru dezert. Ten môže slúžiť ako ľahké jedlo alebo občerstvenie pred večerou. Takže, aká je hodnota energie z najobľúbenejších dezertov? Mimochodom, to je celkom impozantný postavy. Preto je najlepšie mať dezerty v prvej polovici dňa na týchto kalórií, že prinesie večer bolo utratených. A najlepšie zo všetkých "dezert" je ovocný šalát alebo výrobky sám rúra, uplatňujúci sladidlá.

Kalórie Fast Food

Táto sekcia - najmä pre tých, ktorí radi jedia vo "McDonald" a podobnými inštitúciami. Niet pochýb o tom, jedlo je veľmi chutné, a Vaša objednávka sa dostanete v priebehu niekoľkých minút. To je rovnako ako kalórií depresívne, pozrite sa sami:

Niet divu, že väčšina ľudí, ktorí majú radi k jedlu na fast food zariadení, je obézny.

Ako znížiť kalorický obsah jedla: Tipy

Takže ste sa rozhodli dodržiavať zásady správnej výživy a kalorický obsah najviac vašej strave. Tu je niekoľko tipov, ako urobiť jedlo trochu "jednoduchšie", pokiaľ ide o energetickú hodnotu. Po prvé, variť polievky s kuracie alebo hovädzí vývar. Tiež vhodné a ryby. Samozrejme, polievka, varené na bravčové kotlety, chutné, ale príliš vysoký obsah kalórií. Hlavné jedlá sú najlepšie varené v dvojlôžkovej kotla alebo grilované, pečené, alebo v extrémnych prípadoch, smažiť v minimálnom množstve oleja. Namiesto toho, aby bravčové ponúkajú druhú jahňacie alebo teľacie mäso môže byť tiež kuracie alebo morčacie - nie príliš veľa kalórií a chuti opäť vynikajúce. A žiadne majonézové šaláty! Zelenina perfektné nízkotučné kyslej smotany alebo jogurt, plnenie na citrónovou šťavou alebo octom balsamico. Ale fast food by mala byť zrušená úplne. Takže v tomto článku sa tabuľka bol považovaný kalorické potraviny, potraviny - prvá, druhá a šaláty - a dať nejaké rady, ako znížiť energetickú hustotu stravy. Dúfajme, že odporúčania a tabuľky vám pomôžu dodržiavať zásady správnej výživy a jednoducho nemajú prejedať.