Tipy dietológ: Ako začať schudnúť v poriadku. Väčšina odborníkov na výživu Moskva

Čo je obezita a ako s ňou bojovať, vie snáď každá žena. Často sa však, že účinnosť vybraných metód je pomerne nízka. Dokonca aj v prípade, že je hmotnosť znížená, tam je cena dostatočne vysoká cena. To zažívacie problémy, únava a malátnosť a v najťažších prípadoch aj hormonálna porucha. Výsledkom je, že akonáhle prestanú dodržiavať zvoleným systémom kíl vrátiť, takže aj pri obsahu balenia. To je dôvod, prečo sme sa rozhodli ísť o radu odborníkov na výživu dnes. Ako začať schudnúť hneď, ako vytvoriť pre seba racionálne plán napájania, ktoré budú prispôsobené tak, aby vyhovovali vášmu životnému štýlu a poskytujú telu všetko, čo potrebujete - to je témou dnešného článku.

Dve veľryby, alebo zástavy štíhlu líniu

Možno by sme sa neotvárajú veľké tajomstvo, povieme-li, že základom pre štíhlu líniu, je správne diéty a cvičenia. Ak pracujete pre seba systém, ktorý budete držať do doby, budete zabudnúť na všetky extra váhu. Môžeme každoročne zdôvodniť svoju neúplnosť peňazí a času k návšteve posilňovne, ale dobré to bude málo. V skutočnosti účinne nechať kazia plnosť života je možné a doma, musíme skúmať len radu dietológa. Ako začať schudnúť v poriadku, poďme riešiť spoločne.

Začneme s plánovaním

V skutočnosti, bez jasného postupnosť akcií je veľmi ťažké ísť celú cestu, netočí z nej, a dosiahnuť požadovaný výsledok. Prvé úprimne zodpovedať si otázku, či, o koľko kilogramov a centimetrov v páse sa chcete zbaviť. To bude východiskový bod, z ktorého stavať sled podujatí. Okrem toho, pretože budete môcť plánovať, približne, ako dlho to bude trvať, aby si výsledky.

Nemali by sme zabudnúť na priebežných výsledkov, keďže tieto údaje pomôžu udržať motiváciu k dosiahnutiu úspechu. A v tomto momente budete naozaj potrebovať radu dietológa. Ako začať stráca právo na váhe? Po prvé tým, že nahradí sacharidov a vysoko kalorické potraviny v strave ovocia a zeleniny, užitočných zdrojov bielkovín a vlákniny. Poukázať na to pre seba to, čo je potrebné, je hladká výmena, privyknúť telo na novú diétu, skôr než náhly oznámenia hladovky, čo samo o sebe je veľký stres k telu. Postupne budete prísť na to, čo bude úplne odstrániť zo systému napájania múky, vyprážané, sladké a pikantné. Verte mi, bude váš život nemôže byť horšie.

Správna výživa: ako má byť

Je s tieto informácie zvyčajne začína osoba konzultácie, ktoré trpia nadváhou, ktorí potrebujú pomoc na výživu. Ako začať správne chudnutie? S grafikou a stravovacieho denníka. Prísne obmedzuje príjem kalórií vedie k tomu, že telo spomaľuje metabolizmus a začína ničiť svalovej hmoty za účelom získania potrebnej proteíny. To všetko je veľmi negatívny dopad na vaše zdravie. Z tohto dôvodu, lekári najmä Ksenia Selezneva (výživu), odporúča sa plánovať jedla, v ktorej by sa celý objem dennej dávke rozdelenej do 4-5 porcií. Medzi nimi môžete piť vodu, ale ani hrýzť, takže potraviny môžu plne stráviť a vstrebať.

Sacharidy - vaši nepriatelia

Toto tvrdenie nie je tak úplne pravda, v skutočnosti, že telo, ktoré naozaj potrebujú - zdroj energie. Ale tu tak dlho, ako vám schudnúť, a to najmä v prípade, nadváha veľké, mali vzdať zdroje rýchlych sacharidov. Všetky produkty s vysokým glykemickým indexom (iba sacharidov zdroje sa odvolávajú na ne), to znamená, buchty a sušienky, pivo, dáta, zemiaky, šišky, ryža a proso kaša, by mali byť vylúčené z jedálnička, pretože ich použitie vedie k rýchlemu priberanie na váhe. Iba vtedy, keď si prinesiete postavu v poriadku, môžete niekedy jesť potraviny z tohto zoznamu. To zahŕňa všetky rýchleho občerstvenia, kuracie vyprážané v trojobale, sladkosti.

Sports - áno, tablety - Nie!

Tento názor je zdieľaný všetkými ergoterapeuti napríklad známy v Moskve Ksenia Selezneva. Výživu z prvej ruky pozná o účinnosti rôznych látkami proti obezite. Vo väčšine prípadov je to len atrapa, ktoré nepracujú, ale sú dosť drahé. Iv prípade, že liek odradiť chuť do jedla a podporuje chudnutie, nie je možné ho užívať pravidelne. To znamená, že bezprostredne po skončení kurzu sa váha začne zvyšovať a vráti sa na predchádzajúcu úroveň. A to všetko preto, že nebol vyriešený problém, ste nič nezmenilo v elektrizačnej sústave.

Jediný liek, ktorý môže dať pozitívny trend, je to "Xenical". Droga blokuje trávenie približne 30% tuku, pochádzajúce z potravy. Avšak, rubová strana je, že s množstvom tukových potravín v strave, budete oboznámení s vedľajší účinok, a síce nekontrolovaných odpadových výkalov. Jedná sa o veľmi disciplinovaný, a v dôsledku toho sa človek začne ovládať svoj jedálniček, a strava odstaviť mať škodlivé produkty. Mnoho odborníkov na výživu odporúčajú užívať v Moskve tento liek v ranom štádiu, s cieľom uľahčiť a urýchliť proces chudnutia.

cvičenia stress

Samozrejme, že bez cvičenia, nebudete môcť získať krásnu postavu. Ale nezúfajte, nemusíte celý deň tráviť čas v posilňovni. S cieľom zlepšiť metabolizmus natoľko, že dokonca aj ľahké cvičenie. Robí ranné cvičenie každý deň a komplexné ľahké cvičenie pred večerou, si nevšimol, ako bude oveľa štíhlejšie. A čo je najlepšie pre chudnutie pomôcť chôdzu. Nepotrebujete veľa úsilia, stačí sa vrátiť do práce pešo. Takže si hnetie po náročnom dni a bude formovať naše myšlienky a vytvoriť stabilný základ pre chudnutie.

máme trpezlivosť

Väčšina odborníkov na výživu nemajú neúnavne opakuje, že chudnutie by nemalo byť rýchle. Čím rýchlejšie budete chudnúť, tým rýchlejšie bude to získať znova. Výsledkom toho, čo ladenie energetický systém vyústi v sacom rovnováha a kalorickej spotreby, bude pomalý pokles v tukových zásob. Dokonca aj keď sa veľký prebytok hmotnosti, tento údaj by nemala presiahnuť 0,5 kg za týždeň. Čím bližšie ste k ideálnu veľkosť, bude pomalšie chudnutie nasledovať.

Najčastejšie chyby

Odborníci na výživu nie sú neustále opakujú rovnaké postuláty, ale napriek tomu chcú šliapnuť na obvyklé rake nie je znížená. Preto sme opäť zhromaždili celú radu odborníkov na výživu pre chudnutie. Takže prvý chybou chudnutie - toto obmedzenie v jedle. Znížené porcie a diéty. Výsledkom je, že to vedie k tomu, že ľudia sú neustále hladní, telo je pod tlakom, a jediná potrava pre myseľ. Lekári radia, aby zabudnúť na rýchle diéty, budete musieť zmeniť svoje stravovacie návyky, zmena životného štýlu.

Druhým mýtom je, že nemôžete jesť po 6 hod. V zásade platí, ale len pre tých, ktorí idú do postele v 22:00. Ak ste nočný vták a umiestnené po polnoci, potom prestávka na jedlo bude veľmi veľký, a preto je dobrá šanca k jedlu niečo škodlivého. Každý profesionálny výživu potvrdí, že tam sú zlé v noci, ale keď prídete domov z práce neskoro, je odporúčané, aby večeru tak jednoduché, ako je to možné. Mäso náhradou za ryby, vylúčiť kašu.

Cestoviny, chlieb a zemiaky sú považované za najhorší nepriatelia na obrázku. Aby však bolo možné urobiť bez toho, aby tieto produkty niekedy zdať ťažké. To nie je najväčšie zlo. Ak budete jesť fast food a klobásy, pridáme majonézu, už nezáleží na tom, či budete jesť cestoviny. Odborníci na výživu hovoria, že to nie je nutné, aby sa vzdali týchto produktov. Jednoducho previesť svoje príjmu v prvej polovici dňa.

Najdôležitejšie ranou pre chudnutie - odmietnutie sladkostí. V skutočnosti, ako je tvrdá opatrenie nie je nutné. Dokonca na diétu v prvej polovici dňa, môžete si dovoliť lyžicu medu a marmelády 20 g (čokoláda). A čo je najdôležitejšie - mať chuť si môžete vychutnať dlhé a starostlivo.

A čo je najdôležitejšie - každá výživové poradenstvo musí byť daná iba odborný lekár. V prípade, že energetický systém pomohol svojho priateľa alebo suseda, nie je isté, že vám to pomôže. Ak chcete zmeniť spôsob života a raz navždy, aby sa stal štíhly, nie experimentovať na sebe. Oveľa lepšie raz ísť k špecialistovi. Bude brať do úvahy vaše individuálne rysy a vyvinúť systém optimálne pre vás.

praktické odporúčania

Je potrebné starostlivo žuť potravu. Počítať do 30 zakaždým, keď dal do úst trochu jedla. Ak sa chystáte na večeru, jesť dve varené vajcia. Môžete si všimnúť, že ste oveľa jednoduchšie držať sa v rámci toho, čo je povolené. Ak sa nemôžete vzdať dezerty, prejdite na tvaroh s ovocím a strúhaným ovocím.

Prax dni pôst: zeleninu a syr, každý deň, uistite sa, že jesť čerstvú zeleninu. Ak sa nemôžete vzdať syr, salámu a chlieb, nakrájajte je transparentný plátky. To je veľmi užitočné raz týždenne zariadiť deň ryže. Viaže kvapalinu a obsahuje veľké množstvo draslíka. To umožňuje, aby dobre očistiť telo.

Zoberme si sám len malé doštičky. Uistite sa, že piť vodu, nie menej ako jeden a pol litra denne. Ako odmenu za opierky môžu dovoliť nejaké sladkosti každý deň (a niekoľko termínov, sladká). Raz týždenne, že ryby deň. Ak máte pocit, hlad, pomôžete sušiť ovocie. Udržujte sušených jabĺk alebo slivky. Pred jedlom, môžete jesť veľké jablko, to je dobre upokojuje nervy a vyplní žalúdok. Jesť často, ale kúsok po kúsku optimálne - 5 krát denne. A odstráňte soľ.

Najslávnejšie metropolitných lekári

Zvoliť skutočný profesionál, nie je to tak jednoduché. Dnes, rovnako posadnutý zdravý životný štýl a štíhle telo, a preto dopyt po lekárov v tomto smere sa zvyšuje každým dňom. V dôsledku toho existuje veľké množstvo nekompetentné profesionálov, ktorí sú ochotní otvorene prijať hlavy ľudí a ťahanie peňazí. Tak mať istotu, aby vyšetrovanie pred hľadať pomoc. Pozrime sa, čo so zdravou výživou v Moskve si zaslúži vašu dôveru.

Lydia Ionov, výživu a športový lekár, klinický psychológ. Je to s veľkým úspechom pomocou neuro-lingvistické programovanie. Náklady na konzultácie - 5200 rubľov.

Nemenej slávna Anatoly Volkov. Tento lekár starostlivo študovať krvné testy, rovnako ako svoju skutočnú moc. Výživu označuje produkty, pre ktoré je krv dáva zvýšenú reakciu, približne ako alergény. Po tom, že je červený zoznam produktov, teda tých, ktoré nemožno použiť po dobu 3-4 mesiacov. Potom sa vyvíjal zo zeleného zoznamu. Napríklad v dopoludňajších hodinách budete jesť ovocie a obilnín v popoludňajších hodinách - tvaroh, vajcia, orechy, ryby, a vo večerných hodinách - grilované mäso. Konzultácii s testami stáť asi 15.000 rubľov.

Populárna Chudnutie Clinic

V Moskve je "Clinic znižovaní nadváhy" na diaľnici vo Varšave. Tu sa Dietológ Aleksey Kovalkov. Ten si kladie za cieľ normalizáciu metabolizmu tradičné diétne prostriedky. Dôrazne odporúča, aby sa rôzne doplnky na chudnutie. Konzultácia bude stáť 5000 rubľov.

Dietológ konzultácie je možné a v Centre pre estetickej medicíny. Využíva známa v hlavnom meste Margarita Koroleva. Ona odporúča používať delenej stravy, piť veľa vody a nemajú napchať večer. Okrem toho sa odporúča nenahradí radosť zo života jedlo. Návšteva mesta je premenená na skutočnú dovolenku s krásnym čokoládové zábaly a fantastické "rakva" s diétnymi šalátov a mrkvy a orechových kotlety, ktoré sú pripravované na základe jednej z reštaurácií.