Čo kokteil po tréningu je najlepší?

Množstvo proteínu, ktorý je potrebné získať od potravín podlieha pravidelnému výkonu výcviku je 1,4 gramu na kilogram telesnej hmotnosti. Profesionálni športovci a ľudia, ktorí sa venujú ťažkej fyzickej práce, by sa mala zvýšiť tento objem ešte napoly. Pre mnoho ľudí to môže zdať divné, ale bielkovinové potraviny prispieva ako k chudnutiu a zároveň budovať svalovú hmotu. Preto ľudia, ktorí sa chcú zbaviť nadbytočných kilogramov, a tých, ktorí chodia na školenie s cieľom zabezpečiť, že "napumpovať" bude užitočné proteínové koktaily. O tom, ako treba pripraviť, podrobne popísať v našom článku.

Proteín: nápoj pred alebo po tréningu

Otázka, ktorá zostáva kontroverzné: keď piť proteín shake? Použitie energetických nápojov je povolená po niekoľko hodín pred intenzívne cvičenie alebo počas 30-60 minút po jeho uzavretí. Alebo ešte lepšie, vezmite si pol hodiny pred začiatkom tried aminokyselín komplexu, ktorého telo sa bude vyrábať energiu počas cvičenia a nezničí svalovú hmotu.

Popíjal koktail po tréningu je len nutné zotaviť. V tomto okamihu vychudnuté telo najlepšie vstrebáva živiny, ktorá zaisťuje využitie proteínových nápojov.

Koktail s vysokým obsahom bielkovín

Väčšina profesionálnych športovcov radšej použiť pri príprave potréningové nápoja srvátkové bielkoviny. Pridajte proteín a môže byť doma prípravu nápojov, čím sa zlepší ich nutričnú a kalorickú hodnotu.

Kokteil po tréningu pre rast svalovej hmoty, pripravené podľa nasledujúceho receptu, obsahuje asi 132 g proteínového produktu v 1400 ml. Vzhľadom na to, že doba iba 40 gramov stráviteľných bielkovín a pitie takmer pol litra tekutiny ihneď pomerne zložité, čo vedie k objemu je žiaduce rozdelený do 3 dávok každé 2 h.

Na prípravu kokteilu s vysokým obsahom bielkovín a prídavkom sérového proteínu musí byť pripojený k misy mixéra šiestich zložiek. Tento odstredené mlieko (400 ml), 2 šálky odtučneného tvarohu, 4 odmerky konzervy proteín (16 g proteínu na lyžicu) pár lyžice grécky jogurt, maliny (100 g) a banán na chuť. Nemôže byť pridané v práškovej proteínu kokteil, pričom obsah proteínov v nej by bola asi 64 gramov, čo je tiež veľmi dobrá.

Vaječný likér s medom

Niektorí športovci prednosť použitie po tréningu vaječný likér ako alternatívu k mlieku a mliečnych bielkovín nápojov. To je spôsobené skutočnosťou, že vaječný proteín štiepiť mlieko rýchlejšie, čo znamená, že obnovenie pevnosti a budovanie svalov bude rýchlejší. Neexistuje jednotný názor na správnosť tohto vyhlásenia neexistuje, takže tieto dva druhy kokteilov možno ľahko zameniť alebo striedal.

Na prípravu vaječný koňak po tréningu, musíte:

1. 5 variť varené vajcia, je ochladenie v studenej vode a vyčistiť z nádrže.
2. Tyčový mixér šálka naliať 200 ml mlieka, celé vajcia 1 a 4 od zvyšku proteínu. Pre chuť kokteilu sa pridávajú do kvapalného med čajom postele.
3. Všetky zložky sú dôkladne šľahačka, po ktorom sa nápoj môže byť považovaný pripravený na použitie.

Tento živný koktail s obsahom 30 g proteínu a 10 g tuku a sacharidov.

Rýchly proteínový koktail s tvarohom

Väčšina ľudí dáva prednosť variť po tréningu proteín trasie na báze mliečnych výrobkov. Mlieko, jogurt, tvaroh obsahujú dostatočné množstvo proteínu v budove. A to je presne to, čo je potrebné pre stimuláciu rastu svalov po vyčerpaní cvičení.

Najjednoduchšie proteínový koktail po tréningu môže byť pripravená iba tri zložky. Pre tento účel v miske mixéri dôkladne šľahané mlieko (250 ml), tvaroh (100 g) a zrelého banánu. Ako výsledok jednoduchých akcií v priebehu niekoľkých minút môžete variť zdravé a výživné nápoje. Mimochodom, všetky zložky je potrebné zvoliť minimálne percento tuku.

Ešte nutričné proteínový nápoj môže byť pripravený nahradením jedného zo zložiek v týchto (banán) kakaový prášok. V dôsledku intenzívneho šľahania do misy mixéra zmení chutné a výživné čokoládový nápoj.

Na prípravu kokteil po tréningu v domácnosti, musí byť šľahačka do mixéra 100 gramov syra, pohár obsahom mliečneho tuku 1,6%, a kvalita lyžicou kakaového prášku. Obsah proteínu v prostriedku podľa tohto nápoja je 28 g, tuk - 4 g, sacharidov a - 9 g

Prírodné proteínový koktail s banánom

Pre urýchlenie rastu svalovej hmoty po tréningu, mnohí športovci radšej piť tento kokteil:

1. Stacionárne misa mixér naliať 220 ml mlieka s najnižším percentom tuku.
2. Pridá sa 50 g tuku bez jogurtu a bielkovín varené vajcia.
3. Aspoň ďalšie zložky pridá med (1 polievková lyžica. Lyžica), banán a olivový olej (1 hod. Lyžica).
4. Všetky zložky sú dôkladne šľahačka, po ktorom sa nápoj sa naleje do pohára.

Taký kokteil po tréningu je vhodné variť ihneď po hodine a po ich ukončení používať najneskôr do 45 minút.

Kokteil na báze vaječných bielkov

Takmer 35 g bielkoviny obsiahnuté v proteínový nápoj kompozícia pripravené podľa nasledujúceho receptu. Je pripravený na báze vaječného žĺtka proteínov, s prídavkom, syrom a banán. Ak budete piť kokteil ihneď po tréningu, môžete obnoviť svaly rýchlejšie. Okrem toho, ako viete, je nájdený vo vajciach proteín, rýchlo rozštiepi, a preto bude kokteil po tréningu prinesie maximálny úžitok k telu.

Na prípravu vaječný koňak potrebné v misy mixéri bič jeden surové vajcia a 5 proteín tvaroh (50 gramov), banán a 100 ml vody. Nápoj je potrebné vypiť ihneď po príprave. Vzhľadom k tomu, koktaily používaných na surových vajec, je potrebné sa postarať o ich dôkladné ošetrenie pred pitím sódu.

Akútna post-cvičenie shake

Vedľa hlavných zložiek koktailu sa pridá ovocia a zeleniny nie, ale skutočný horiace paprika. A je užitočný obsah biologicky aktívnych látok, ktoré majú pozitívny vplyv na obehový systém, krvný riedenie a zabraňuje tvorbe krvných zrazenín. Okrem toho, paprika urýchľuje vstrebávanie živín.

Akútna post-cvičenie nápoj s horiacim paprikou varené v nasledujúcom poradí:

1. Miska miešačky sa vleje 200 ml vody.
2. Najlepšie sa vleje 400 g nízkotučného tvarohu.
3. Posledná vec, ktorú pridá lyžička mletej červenej papriky.
4. Všetky ingrediencie sú šľahaný do hladkej, hustej hmoty v moderovanie.

Akútna kokteil pripravený. Môže byť použitý ako post-tréningu a po celý deň.

Proteín shake s jahodovou príchuťou

Ľudia, ktorí sa zaoberajú v posilňovni po tréningu je dôležité obnoviť aj bielkovín a sacharidov, alebo elektrickej energie v rezerve. Preto je pri výbere koktail predpis bielkovín je dôležité venovať pozornosť k jeho výživnú hodnotu. V ideálnom prípade, ak je obsah bielkovín a tukov bude na vysokej úrovni, a tuk - nízka. Takéto nutričná hodnota poskytuje kokteil pripravený podľa nasledujúceho predpisu. Obsahuje 34 g bielkovín, 26 g tuku, a menej ako 4 g sacharidov.

Pripraviť chutné proteín (proteín) koktail s bohatou jahodovou príchuťou, musíte bič v ruke misy mixéri len tri zložky. Obnoviť rovnováha proteín nutne mlieku 1,5% (200 ml), tvaroh (200 g) a 100 g čerstvých alebo mrazených jahôd. Tento koktail je nielen plne obnoviť silu, ale tiež dať dobrú náladu po celý deň.

Ovsený nápoj so syrom a jablkom

Takmer 800 ml pretrepe s vysokým obsahom bielkovín môže byť získaná prípravou to podľa nasledujúceho receptu:

1. Ovsené vločky (100 g) sa naleje s vodou po dobu 10 minút, aby sa dobre zväčšila.
2. Jablká (2 ks.) Sú vymazané z jadra. Peel možno ponechať, pretože je ďalším zdrojom vlákniny.
3. K príprave 200 g odtučneného tvarohu.
4. Teraz sú všetky pripravené ingrediencie (ovsené vločky, tvaroh a jablká) sa vloží do mixéra šálky a dôkladne poraziť do hladka.

Proteín koktail po tréningu s ovsenú múkou obsahuje 45 g proteínu, 110 g sacharidov a 7 g tuku. Môže sa piť 2 dávok. Pri prvom spustení - pol hodiny po tréningu, a druhý - na ďalšom jedlom v 2-3 hodiny.

Čučoriedkový shake s jogurtom

Tento koktail možno nazvať nie je proteín a sacharid. Vysvetlené veľmi jednoduchý: obsah bielkovín, rovnako ako tuk, je nízka, a sacharidy sú celé '60 Jeho užívanie sa odporúča športovcov pre obnovu energetických zásob po cvičení.

Domáce kokteil po tréningu sa varí veľmi rýchlo a ľahko:

1. V miske mixéri naleje 60 g suchého ovsených obilnín "Hercules".
2. Po pridanej olúpané banány a 60 g mrazené čučoriedky. Môžete tiež získať čerstvé plody, ale s zmrznuté nápoj je viac osviežujúci.
3. Na konci ovsené vločky a ovocie sú naplnené prírodný jogurt s nízkym obsahom tuku a bez prísad. Len je treba asi 300 alebo 400 g kyslej mliečneho výrobku. Je možné pridať menej jogurtu, potom nápoj bude skôr smoothie než kokteil.

Kokteil po cvičení na chudnutie

Nasledujúce 2 recepty na kokteily nielen podporujú chudnutie po tréningu v posilňovni, ale má tiež pozitívny vplyv na činnosť celého tráviaceho systému. To sa vysvetľuje prítomnosťou mliečnych výrobkov v kompozícii a s vysokým obsahom vlákniny.

Koktaily po cvičení doma, môžete pripraviť nasledujúce recepty:

1. Stacionárne mixér miska sa naplní 300 ml kokosového mlieka (môžu nahradiť konvenčné nízkotučnú), kefírových 1% (200 ml), polievkovú lyžicu medu a kvapaliny, olúpané a nakrájané na malé kúsky kiwi. Potom všetky zložky sú dôkladne bil do homogénnej. Obsah proteínu v kokteilu 21 g tuku - 17 g sacharidov - 10 g.
2. Použitie ponorenie mixér v hlbokom skla sa rozomelie na stave malinového pretlaku (150 g). Potom bobule hmota sa naleje mliečnej a jogurtové obsahom tuku 1,5% (200 ml). Zloženie dobre opäť prudko, a potom sa koktail môže byť naliata do pohárov. Obsah bielkovín v nej 17 g tuku - 6 g, sacharidy - 24 g.