Čo môže nahradiť potraviny s chudnutie? Ako zmeniť vzťah k jedlu?

Existuje niekoľko faktorov, prečo sa človek zvyšuje váhu, ale stále na prvom mieste sú zlé stravovacie návyky. Dokonca aj zdraví ľudia začnú trpieť obezitou, pretože ako "hrýzť". Aby bolo možné váhy prestal byť náš problém, je dôležité zmeniť svoj postoj k jedlu a zvážiť, ako nahradiť potraviny na chudnutie, aby bolo viac užitočné.

Ako zmeniť svoje stravovacie návyky

Existuje len niekoľko odporúčaní, ktorých dodržiavanie pomôže zmeniť "vzťah" s jedlom. Samozrejme, niečo dokázať, je nutné vyvinúť úsilie, pretože nič nie je dané. Ale ak každý deň doslova nútiť sami dodržiavať určité predpisy, potom sa po niekoľkých týždňoch ste sa stane zvykom. Okrem toho, aby nedošlo k vzdať všetkého pre celé toto obdobie, budete musieť neustále motivovať sami seba. Tu sú odporúčania, ktoré pomáhajú vytvoriť správne stravovacie návyky:

1. Je dôležité snažiť každý deň jesť v rovnakej hodiny. Toto správanie zanechá odtlačok v mysli, že jete len v tomto okamihu.
2. Strava by nemala byť menšia ako tri za deň a servírovacie veľkosti moderovať.
3. Vždy jesť raňajkách (káva nie je raňajky). Odmietajú jesť pred spaním.
4. V nie hladovať počas dňa. Ale to neznamená, že budete musieť neustále snacking.
5. Ak ste mali dosť, nemali by ste zjesť všetko, čo je na tanieri.
6. Pite veľa tekutín (kvapaliny, nie alkohol).
7. A ako povedal OSTAPE Bender, "nerobia kultu jedla."

Ale ak nemáte silu zmeniť svoj vlastný postoj k potravín, a žiadne argumenty nepomáhajú, je lepšie riešenie pre kvalifikovanú pomoc. Tento problém je z psychologického charakteru, ktorý môže byť riešený s pomocou odborníka. Ale okrem výcviku správnu diétu rutina by tiež premýšľať o tom, čo môžete nahradiť jedlo, ktoré je nižší obsah kalórií a škodlivé.

zámena pojmov

Pomerne často sa v našej strave môžu dominovať ten či onen druh nezdravé jedlo, čo nevyhnutne vedie k sade kilogramov. Ale tam sú triky, ktoré vám umožnia "podvádzať" sami seba a oslobodiť od závislosti.

1. Zbavte sa chuť k jedlu slanej jedlo môže byť, ak budete jesť mandle a banány. Tieto produkty sú dobré vďaka stimulanty draslíka obličkami, nútiť ich, aby aktívne pracovať, výstup prebytočné tekutiny z tela.
2. Čo môže nahradiť jedlo, ak budete chcieť tučné jedlo? Dnes v supermarkete si môžete kúpiť sójové syr, ktorý sa nazýva "tofu". Pripravuje sa v kombinácii s rôznymi koreninami a pridaním ďalšej menej tučné jedlo. Zloženie tohto výrobku je schopný "blázna" pocitu v ústach.
3. Pokiaľ po jedle chcú sladký dezert, skúste vziať ústami mäty, ktorý má žiadny cukor. Tento trik dá signál do mozgu, že jedlo je kompletný. Čoskoro sa subjekt "perehotet" jesť niečo iné chutné.
4. Môžete zmraziť a jesť hrozno (pomaly, vychutnával) je jedna maličkosť v čase, keď chce zmrzlinu.
5. Ale to, čo nahradiť jedlo, keď si len chcete niečo žuť? Ak to chcete urobiť, môžete si kúpiť sušených Morská kel, kaleráb, mrkva, zeler alebo iné vitamínové "občerstvenie", ktoré môžu tieseň kedykoľvek.
6. Ak chcete len čipy, to je lepšie, aby striedanie a variť sami popcorn (soľ potrebujú trochu), ktorá obsahuje oveľa menej kalórií.

preferované sladkosť

Ale niektorí chudnutie nemôže sa zmiasť tým, cukrovinky a ich telo potrebuje tvrdú dezert. Čo robiť a čo k nahradeniu potravín v takýchto prípadoch? Môžete skúsiť uvariť si liečiť.

1. Pečieme v rúre jablká so škoricou. Táto chuť môže pripomínať tortu, a tento údaj nemusí platiť za slabosť.
2. Pripraviť v mixéri s nízkym obsahom tuku mliečneho kokteilu s banánom. Ďalšou možnosťou - prednostné miešať ovocie s nízkotučným tvarohom a jogurtom súčasnosti.
3. Namiesto toho, aby pečivo si môžete kúpiť sušené ovocie a jesť s čajom.

mäso Changeling

Každé telo potrebuje bielkoviny. Ale niektorí, aby sa schudnúť sa snaží, aby sa zabránilo väčšinu výrobkov, v ktorých sú uvedené. Takže otázka je, čo môže nahradiť mäso v potravinách, aby nedošlo k zbaviť sa sami o dôležitých bielkovín?

Prvý variant je vždy ryby. Je to zdrojom bielkovín, obsahujúce všetky esenciálne aminokyseliny, a tak je produkt ľahko stráviteľné. Ďalšie úplné a "easy" proteín môže byť získaný z vajec. Tiež si môžete nájsť alternatívu v rastlinných potravinách. Táto nepostrádateľnými pomocníkmi môžu stať strukoviny a obilniny.

Namiesto soli ...

Je známe, že prebytok soli v tele nesie väčší počet ochorení. Ale bez tejto zložky potravy sa stáva bez chuti a svieža. Preto je nutné myslieť, čo náhrada soli v potravinách.

Ak sa vám nedarí radikálne opustiť soľ, vymeňte mora. Ona, na rozdiel od bežnej, oveľa užitočnejšie, ale dáva vítanou chuť jedla. Potom, čo sa rozhodol dať prednosť tomuto výrobku, je stále dôležité obmedziť v strave. Z tohto dôvodu stále myslieť na to, čo je možné nahradiť soľ v potravinách.

Ak používate cesnak ako korenie, čerstvé jedlo nie je tak nepríjemný. Toto korenie sa rýchlo zvyknúť na nové chuťových vnemov. Ale neponechávajú stopu cesnaku po jeho konzumácii, je lepšie, keď je vo forme prášku sa vysuší. Je tiež možné, po jedle "občerstvenie" čerstvou petržlenovou vňaťou.

Byliny sú dobrou náhradou, pretože dodať chuť a chuť pokrmu. Okrem toho, že nespôsobujú škody na tele, ale naopak, môže byť prospešné pre zdravie.

Ak si myslíte, čo náhrada soli v potravinách, napríklad, prípravu šalátov, môžete skúsiť citrónovú šťavu. Jarný šalát z takej substitúcie iba k zlepšeniu ich chuťové vlastnosti.

Koktejl miesto jedenie

Ľudia, ktorí sa snažia schudnúť, pravdepodobne viac ako raz počul o inovatívnym spôsobom. To spočíva v tom, že musíte vypiť koktejl, náhradné jedlo. Tento nápoj môže byť vykonaná na základe mlieka a obsahuje všetky základné stopové prvky, ktoré musíme získať z potravy. V súčasnej dobe existuje veľa firiem, ktoré produkujú tento produkt pre chudnutie. Tento koktail nahradiť časť normálneho napájania, čím sa zníži počet kalórií za deň. Napriek tomu pre mnohých to môže byť skutočnou výzvou, pretože musel vzdať jeden alebo dva pravidelné jedlo, napríklad namiesto pitnej koktail večeru a raňajky. Ďalšou nevýhodou - to je psychologický faktor. Pretože tento produkt nepotrebuje na žuvanie, telo sa cíti byť "podvedení" a napriek svojmu bohatstvu, stále ťahá "žuvanie".

Len niekoľko upomienok

Premýšľate o tom, ako nahradiť jedlo, nezabudnite na niekoľko dôležitých zásad, ktoré vám pomôžu kontrolovať svoje stravovacie návyky:

• Nakupovať výrobky iba premyslený zoznam, ktorý je vyrobený v predstihu, a pre potravinársky ísť s plným žalúdkom.
• Vždy čítať až na výrobku obsahu tuku a ďalších zložiek.
• Nejedzte pri televízii alebo čítanie knihy, nie je to ťažké kontrolovať množstvo jedla jesť.
• Ak tomu tak nie je hlad, nejedzte "pre spoločnosť."
• Budete musieť začať jedlo s šalát alebo polievka.
• Neverte "nízkokalorické" nápismi a zistiť, koľko kalórií za sto gramov.