Čo môžete robiť cvičenia na fitball chudnutie

Fitball cvičenie lopta je veľké veľkosti, navrhnutý tak, aby vykonávať celého tela svalstvo. To bolo vynájdené švajčiarskeho doktora fyzioterapeut v polovici minulého storočia pre wellness a rehabilitačných procedúr. Programy pre obnovu boli zamerané na zlepšenie deti s poranením miechy, vestibulárneho systému, centrálneho nervového systému.

V priebehu doby, lopta bol použitý v telocvičniach, fitness centier a doma ako simulátor. na Fitball cvičenie pre chudnutie strata hmotnosti pomoc, posilnenie a sprísnenie svalov. Pravidelné cvičenie a diéte pozitívny výsledok nastáva veľmi rýchlo.

Fitness loptu dostatočne tvrdý rozvíja rovnováhu a zlepšuje držanie tela, zvyšuje pružnosť tela, podporuje, zvyšuje vytrvalosť a svalovú silu výraz reliéf brušných svalov. Triedy s fitball urýchlenie metabolizmu v tele, posilňuje chrbtové svaly, spaľovanie tukov. Fitness lopta low-cost simulátor a, to je možné zakúpiť v každom obchode so športovými potrebami. Obvykle fitball vybrali na základe rastu. Niektoré modely sú k dispozícii s hrotmi guľou alebo hrbole, ktoré poskytujú dodatočný masážny efekt v triede.

Cvičenie na fitball pre chudnutie a posilnenie svalov

• Drepy. Vykonali 12 drepy s plochou chrbta a s loptou v jeho natiahnuté ruky. Počas zdvíhacieho tela otáča striedavo vľavo a vpravo.
• Push-up. Dajte ruky na loptu, nohy oprieť o podlahu. 10 vykonávať koleno flexia dotknúť feetball kŕmenie. Spočiatku, bytová situácia je nestabilná, ale po pár tréningov rovnováha sa ustáli. Komplikovať pohyb lakťovou opierkou na podlahe a loptu umiestneného pod bedier, kolien a chodidiel.
• Triceps. Odpočíva loptu do steny otočiť chrbtom k nemu sadnúť a dať si ruky na loptu (prstom vpravo sa k nej). Vykonaný 10 hlboké drepy, počas ktorého rukami pevne drží Fitball.
• Horný správy a vnútornej strane stehien. Sedí na podlahe a na lakťoch, 10 pracujú pozdvihne ploché nohy pod uhlom 45 stupňov od podlahy (ak je to s guľovou hlavou upnutá stôp). Ďalší typ: zdvíhanie telesá v rovnakom uhle od podlahy, zatiaľ čo nohy sú na fitbol.
• Spodné tlačidlo. Ležal na chrbte, ruky umiestnené na hlave. Nohy ohnuté v kolenách, aby sa vaše päty fitball. Vykonáva sa 12 pozdvihne nohy a zadok. V hornej časti je potrebné, aby zostali dlhšie a pretiahnuť brušné svaly.
• Zadok. Telo bývania je na podlahe, nohy ohnuté v kolenách - na loptu. Vykonáva sa 20 pozdvihne panva, za ktorých musí byť silne preťaženie svalov zadku.

Všetky cvičenia na fitball chudnutie vykonaná v štyroch prístupoch. Po akvizícii nejaké zručnosti a schopnosti udržať rovnováhu týchto pohybov môže byť vykonané váženie, ich uvádzanie na členok alebo zápästie. Rovnako je povolené používať pri cvičení činka. Po tréningu je nutné piť vodu alebo nesladené čaje. Jedlo je lepšie zdržať sa po dobu najmenej dvoch hodín.

Okrem fyzickej aktivity, cvičenie na fitball chudnutie priniesť veľa pozitívnych emócií.