Anuloma-viloma. Dýchanie praxe (recenzia)

Podľa učenia indického guru Swami Sivananda, existuje päť oblastí v cvičení jogy: dýchanie, cvičenie, strava, relaxačné a vlastný vývoj.

Všimnite si, že dych je na prvom mieste. Akákoľvek trieda jóga pre začiatočníkov zoznamuje svojich žiakov špeciálnej dýchacie techniky. Jedná sa o ľahký plnení zdola nahor ako dôsledok hlbokých nádychov nosom. zatvorené oči, dýchacie rovnomerne a úplne.

Anuloma-viloma - dýchacie cvičenia, skutočný zdroj energie, ktorý účinne zmierňuje stres a úzkosť. V tradičnom slova zmysle, táto prax je vykonávaná predovšetkým pre relaxáciu a zlepšenie duševnú výkonnosť, rovnako ako ona pripravuje celý telo na meditáciu. Výhody technológie a jej jednoduchosť priťahuje nielen tých, ktorí sú vážne zaoberá jogou, ale aj tí, ktorí sú veľmi ďaleko od neho.

Anuloma-viloma: Robiť dychové cvičenia

Cieľom cvičenia - kontrola dychu, čo môže byť vykonané každý deň. Anulovať-Vilomu alebo "alternatívne nosovej dýchanie," je najlepšie vykonať pred meditácie v sede alebo ásan. Účelom dychových cvičení je stimulovať energetické kanály, ktoré bežia po celom tele ako elektrické drôty. Pravá strana mozgu riadi ľavú stranu tela, a naopak.

Zo svojej podstaty v nás je zvyčajne dominujú buď jednej alebo druhej strany; pravou mozgovou (má kreatívne, profesionálne) alebo ľavá mozgová (ľudia inteligentný s matematické schopnosti). Anuloma-viloma je očistiť myseľ a stimuluje ľavú a pravú energetické kanály tak, aby boli v rovnováhe.

Ako spustiť praxi

Anuloma-viloma (pránájáma) by mali byť vykonávané denne, najlepšie ráno pred východom slnka. Ako yogic dýchanie sa najlepšie vykonáva pred meditáciu alebo predvádzanie ásan.

výcvik

Je na čase začať praxi jogové dýchanie. Sedieť v Padmasana, Sukhasanu alebo akékoľvek vhodnej polohe posediačky (ale s výhodou so skríženými nohami v členkoch). Prípustné používať meditačné vankúš. Pri erekciu chrbticu a ramená uvoľnená, môžete začať v praxi jogové dýchanie, zavrel oči a zhlboka sa nadýchol nosom.

Začneme na ľavej strane

Sledujte techniky Vishnu Múdry: malíček, prstenníkom a palcom pravej ruky držať natiahnuté polohe, zatiaľ čo index a prostredný prst ohnutý. Ľavá ruka by mala byť v tomto okamihu spočíva na kolene. Vezmite 3 hlbokých nádychov predchádzajúce. Na tretej výdychu, aby vaše ruky na tvár, zavrel pravej nosovej dierky palcom a pri dýchaní cez ľavú nosnú dierku. Čas na vykonanie inhalácie - štyri sekundy.

zadržte dych

Zavrite obe nosné dierky palcom na pravej strane, a ukazovákom a prostredníkom na ľavej strane. Udržiavať rovnomernú, kontinuálne tlak na nosných dierok. Ramená by mala byť uvoľnená. Zadržte dych na 16 účtov.

výdych doprava

Odčítajte palec z pravej nosnej dierky, výdych pomaly - na účet 8 pľúca by mali byť úplne prázdna.

Teraz dýchať vpravo

Podobný postoj ruka, s miernym tlakom na ľavú nosovej dierky s ukazovákom a prostredníkom. Nadýchnite sa na štyri účty, plniť svoje pľúca vzduchom.

zadržte dych

Opakujte tento zadržanie dychu, which've predtým. Analogicky, pristúpime k ďalšiemu kroku.

Postupne sa zvýši o 4, ale to by malo byť vykonané pomaly a načúval pocitov vášho tela a jeho možností. Kolo končí, keď výdych z ľavej strany (ten, ktorý začal jogy dýchanie technika). Je potrebné usilovať sa o osem kôl. V priebehu svojho účtu môžu byť vykonávané s použitím perličiek v ľavej ruke, alebo pomocou samotnej prstami.

Výhody dýchanie praxe

Jóga nielen povedomie o výhodách týchto technológií, ako anuloma-viloma. Tento efekt je tiež zistilo, a vedci, pretože prieskum zistil, že táto prax dýchanie uspokojivým spôsobom ovplyvňuje mozog. Štúdia ukázala, že v prípade, že ľavá nosové dýchanie menej ťažké, pravá strana mozgu je dominantný. A skutočne, jedna skupina pacientov bola zistená aktivitu spojenú s tvorivej práce. Obdobne, ak je v pravej nosnej dierky bolo menej prekážok plného vstupu, ľavá strana mozgu je prevládajúci. Tentoraz predmety posadnutý výborné verbálne zručnosti. Pravá strana mozgu riadi tvorivú činnosť, zatiaľ čo na ľavej strane kontroluje logickú verbálne aktivitu. Jedna strana môže byť v "režime spánku" štátnych a dýchacími praktík - istý spôsob, ako jeho oživenie.

1) S bežnou praxou čistiť nielen mozog, ale aj rôzne kanály v tele, rovnako ako zdravie a silu zvyšuje.

2) anuloma-viloma zmierňuje nachladnutie, reumatizmu, dna, ochorenia pohlavných orgánov.

3) Krvný tlak a diabetes môže byť úplne vyliečiť vykonávanie tohto pránájáma a zabudnúť na choroby pohybového systému, artritída, nadúvanie a kŕčové žily, kyslosť a zápal prínosových dutín.

4) myšlienky kladné, zmizne napätie, zlosť, úzkosť a zabudnutia, vysoký krvný tlak, migrénu; nahradiť je kľudný spánok prichádza.

5) Koncentrácia, trpezlivosť, odhodlanie, schopnosti tvorivých prístupov uplatňuje tiež na dávky anuloma-Bel.

6) Počet prichádzajúceho kyslíka v organizme.

7) Táto technika zmierňuje stres, bolesti očí a bolesť v ušiach. To zlepšuje krvný obeh.

8) lieči migrény a pomáha zbaviť sa blokád v tepnách.

9) zlepšuje metabolizmus, čo je dôležitým faktorom pre stratu ďalších kilogramov.

10) Má vplyv na funkciu čriev, zmierňuje zápchu.

poznámka

Poznámka: nasledovné položky vykonať techniku anuloma-viloma:

- Metronóm môže byť použitý ako referencia pri výpočte obdobia.

- Ak nemôžete sedieť v Padmasana alebo Sukhasanu, nezúfajte. Prijať akákoľvek iná poloha pohodlné posedenie (chrbát by mala byť rovná).

- Prvých šesť mesiacov praxe anuloma-Bel - čas "brúsiť" zručnosť.

- inhalačné alebo výstup by mal byť zapojený iba jednej nosnej dierky, zatiaľ čo druhá, musí byť tesne uzavreté.

- Pri nádychu brucho by sa mala zvýšiť objem, takže nie je možné namáhať žalúdok taky.

- expiračná doba by mala byť dlhšia ako dvojnásobok než inšpiračné čas.

- Prsty by nemalo byť príliš ťažké stlačiť nozdier.

- Vždy pamätajte, že oneskorenie pri dýchaní alebo dýchavičnosť po dýchanie praktiky sú vyššou kapacitou, čo je nežiaduce.

Anuloma-viloma: recenzia a vedecké dôkazy

Medicína len nedávno objavil význam dychové cvičenia -, ktorý bol objavený pred tisíc rokmi by jogíni. Moderné vedci zistili, že človek nedýcha rovnomerne s oboma nosnými dierkami, to znamená, že v určitých intervaloch jednej nosnej dierky funguje lepšie ako ostatní. Treba však poznamenať, že tieto štúdie boli vykonané u pacientov, ktorí majú určité zdravotné problémy, ktoré boli identifikované. Subjekty boli v stanovenom termíne na výkon ich dýchanie praktiky. Po prieskume sa zistilo, že ich odpovede naznačujú znateľný pokrok a zlepšenie zdravotného stavu po cvičení anuloma-Bel.

Ale moderná medicína je stále veľmi ďaleko od dávnych jogínov, ktorí stále potom verili, že mnoho chorôb je spojená s poruchami dýchacieho cyklu (príliš dlho človek dýcha jednej nosnej dierky). Aby sa zabránilo a opraviť túto podmienku popísané vyššie, vyvinuli techniku, ktorá obnovuje prirodzenú dýchaním.