Dukanova diéta: recepty na "útok", "cruise" a "konsolidácie"

V poslednej dobe sa na prvom mieste medzi najúčinnejších spôsobov, ako schudnúť berie diéta Pierre Duc. Recenzia schudol s pomocou tohto systému sa ľudia dosiahnu svojho čísla, pretože počas prvých 3-5 dní bez ujmy na zdraví môže dôjsť k strate viac ako 5 kg hmotnosti.

Stručná Ducan diéta

Spôsob chudnutie z Dyukanu založený na príjem veľkého množstva bielkovín. Počas diéty môže a mal by jesť ryby, mäso, vajcia, zeleninu a určite ovsených otrúb. Počítať kalórie alebo obmedziť svoj jedálniček nie je nutné, pretože slogan schudnúť pomocou tejto metódy je: "Jedzte toľko, koľko chcete." Na jednej strane sa zdá nereálne, ale v skutočnosti, ak sú všetky podmienky, strava môže stratiť veľké množstvo chudnutie. Veľmi Dukanova diéta recepty na "útok", "cruise" a "konsolidácie", trvanie fáz, povolených a zakázaných potravín - všetko lakované v niekoľkých fázach a vo veľkom detaile, tak na uspokojenie potrieb je vôľa a potrebné produkty. Všetko ostatné už urobil pre vás Dr Per Dyukan.

Etapa "útok"

Fáza "útok" - to je najkratšia etapa, ale so silným úderom do nadváhy. V závislosti na jeho dĺžke možno obnoviť z 6,5 až 10 kg. Počas tohto obdobia, dovolené jesť potraviny, z ktorých by sa musel vzdať, keď ostatní diéty: mäso, ryby, mliečne výrobky, šunku a dokonca aj konzervy. To je krása tohto spôsobu chudnutia, ako Dukanova diéta: recepty na "útok" tak rozmanité, že chudnutie je ľahké a príjemné. Dodatočné ale fakultatívnej podmienky v tomto stupni je v dochádzkové aspoň 20 minút denne, je použitie 1,5 umenia. lyžice ovsených otrúb, a aspoň 2 litre tekutiny.

Etapa "pruhy"

Fáza "alternácie" alebo "plavba" - je druhá fáza, ktorá obsahuje Dukanova diéta. Recepty na "útok" je jeho základom, len s tým rozdielom, že v tomto období by mali jesť viac zeleniny a. Meno je vzhľadom k fáze striedaním produktov: jeden deň iba proteíny, a druhá - proteíny sa sacharidy (zeleniny). Existuje celý rad striedajúcich okruhov: jeden za druhým, po dvoch, a tak ďalej. Pierre sám Ducan odporúča režim 1/1, vzhľadom na to najjednoduchšie pre telo. Počas tejto doby sa hmotnosť je znížená nestabilný: sa potom zníži, potom sa zväčší. To je vzhľadom k vode, ktorý sa koná v tele zeleniny. Trvanie "cruise" je počítaná samostatne a trvá tak dlho, kým človek nedosiahne ideálnu váhu. Predpokladom je chôdza 30 minút denne, ovsené otruby - 2 lyžice. lyžica, kvapalina nie je menšia ako 2 litre.

Etapa "konsolidácia"

"Upevňovacie" alebo "konsolidácie" - návrat k starému spôsobu života, zavedenie produktov, známejší v každodennom živote. V tejto fáze má dva krajce celozrnného chleba, škrobnatých potravín (cestoviny, šošovica, ryža, zemiaky), rozširuje rozsah preložiteľných mäsa povolený "sviatočné jedlo". Základné pravidlo tejto fáze, ktorá pretrváva po celý život - tento proteín deň v týždni. Vďaka tomuto výsledku dosiahnutého je zachovaná. Povinné podmienky: 2,5 umenia. lyžice ovsených otrúb, nie menej ako 2 litre tekutiny a 30 minút doba denne chôdze.

základy

Okolo 100 registrovaných prípravkov - to je celá Dukanova diéta. Recepty na "útok", "striedanie" a "bezpečné" sú tak rôznorodé, že bude trvať dlhšie ako jeden rok o tejto diéte. Takáto strava je zdravá a vyvážená strava, skôr než obmedzenia potravín. Hlavným princípom - to je prísne dodržiavanie všetkých zákazov a nariadení, rovnováhu tekutín a cvičení. Milióny ľudí na celom svete pomohli Dukanova diéta. Recepty, recenzie, tipy a varovania - sú prítomné v médiách a naznačuje, že táto metóda je veľmi účinná a bezpečná.

Účastníci programových tipov

Existujú tri základné pravidlá pre správne stravovanie. To, v ktorom môžete jesť a nezlepší. Po prvé, musíte jesť pomaly, žuvanie dobre. To je vzhľadom k nasýteniu týchto dvoch typov: mechanické a autentické. Mechanické - napĺňa žalúdok a originálne - je to asimilácia potravín, ich delenie s následnou absorpciu do krvi. Ak použijete Slow Food užitočné stopové prvky v krvi začnú prúdiť pred dokončením celej jedlo. A s rýchlym napínanie žalúdka dochádza banálne prejedanie. Po druhé, piť dostatok tekutín. Je žiaduce, aby obyčajná studená voda. To pomáha obmedziť chuť do jedla, vyplňovanie časť priestoru v žalúdku a zlepšuje látkovú výmenu.