Efektívne cvičenie pre tlač pre mužov

V týchto dňoch, aby si úspech u žien, šarm a charizmu nestačí. Zástupcovia nežné pohlavie v prvom rade dbať na fyzickej kondícii údajné vyvolených. Svalnatý trup a textúrované kocky vždy robiť dievčatá skutočný obdiv a rešpekt. Na dosiahnutie viditeľných výsledkov, je nutné zvoliť správne a účinné cviky pre tlač mužov. Tajné vzhľad ochraňoval kocky na ktoré sa vzťahuje pravidelné cvičenie a správnej výživy. Lis je rozdelený do dvoch hlavných svalových skupín: priame a šikmé. Na druhej strane, priamy brušný sval je rozdelená na hornú a dolnú tlače. Iba v prípade, podrobný návrh každého miesta a čerpanie späť dostanete úľavu trup a krásne držanie tela. Na každom tréningu by mala byť daná pre všetky útvary. Zvoliť 5-6 cvičenia zo zoznamu a trvá najmenej 4 krát týždenne. Verte mi, že výsledok nebude čakať dlho.

kolo

Ľahol na podlahu alebo na gymnastickú bench press pevne čepeľ, panvy a lakte. Zdvihnite nohy a ohýbať kolená. Lýtka musí byť rovnobežná s podlahou. Recitovať striedajúci pohyby nôh. Predstavte si, že ste šliapať improvizovaný koleso.

metaná

Existuje niekoľko možností, zvraty. Nohy môžu byť ohnuté v kolenách, nohy pevne pritlačené k podlahe, a vykonávať zdvíhanie tela s úplným oddelením lopatiek. Ďalšia možnosť spočíva v súčasnej zdvíhanie nôh a tela, simulujúce skladanie polovicu. A pre súčasnú štúdiu o hornej a dolnej časti brucha, aby sa vaše nohy v uhle ⁹⁰ ° a zdvihnite telo do dvoch účtov, aby sa predišlo odmietnutie lopatiek od podlahy. Jedná sa o klasický a najúčinnejšie cviky pre tlač pre mužov aj ženy.

reverzné Crunch

Nižšia kocky vždy hojdať dlhšie a ťažšie na začiatok. Pozriete Ak sa na dobré cvičenie pre spodnú tlače, muži pracujú najlepšie reverznej zvrat. Im k lepším výkonom na podlahe, ale neskúsení pretekári môžu trénovať na lavičke. Ležiaci na chrbte, je nutné dvíhať a spúšťať v kolenách ohnuté nohy. Predpokladom je spodnej zadnej medzerou. Pre väčšiu účinnosť, aby sa vaše nohy v strehu a nenechajte sa dotýkať podlahy.

Cvičenie s činkami

Na rozdiel od žien, cvičenie pre tlač muži by malo byť vykonané s extra hmotnosť je vzhľadom k odlišnej fyziológii. Veľmi užitočné cvičenie "drevorubač". Postavte sa na pravé koleno, sa činka alebo medicinbal oboma rukami a zdvihnite až do 30-40 cm nad ľavé rameno. Pomaly nižšia paže do pravého kolena. Hlava a trup by mali striktne tešiť, nohy pevne. S rovnakou váhu môže byť vykonané, "odchýlky". K tomu, sedieť na podlahe, nohy zamknúť v ohnutej polohe, nohy veľmi tesne k podlahe. Stlačte danú položku do vášho hrudníka a oprieť dozadu. Postupujte podľa zvraty v rôznych smeroch zároveň, aby sa vaše brušné svaly sú stále napäté.

Cvičenie na fitobole

Špeciálne cvičenia na lopte pre tlač vám pomôžu ďalej posilňovať svaly hrudníka. Ľahnite si na fitobol, chrbát a ramená by mali byť dobre zdokumentované. Vezmite činky a vykonať obvyklé zhrnutie elektroinštalácie a rúk.

doska

Dobrý posilňovanie cvičenie pre svaly chrbta. Vezmite dôraz leží na lakťoch a napäté celé telo sa koná vo východiskovej pozícii po dobu asi 30 až 40 sekúnd. Potom relax a opakujte znova. Pre šikmé podobné užitočné cvičenie - "bočné doske".

most

Ľahnite si na chrbát, nohy ohnuté v kolenách, nohy vyzerajú dobre. Ruky je potrebné vytiahnuť pozdĺž tela, lakte tesne pritisnuté k podlahe. Sila brušných svalov zdvihnite zadok, boky a späť a držať v mieste maximálneho napätia po dobu niekoľkých sekúnd. Poklesnú na podlahe, odpočinok a opakujte.

Tieto cvičenia pre tlač pre mužov môže byť bezpečne začlenené do základného výcviku. Nastaviť počet opakovaní pocitov, čo je najdôležitejšie, pocit napätia vo svaloch. Na dosiahnutie výsledkov nevyhnutné na to aspoň 4 sady pre každého cvičenia. A tiež nezabudnite na správnej diéty a cvičenia aerobiku.