Oksisayz - dýchame a schudnúť. Oksisayz s Marina Korpan

Oksisayz - jedinečný komplex špeciálnych dychových cvičení, preťahovanie a statické prvky silový tréning, ktorý je zameraný na zníženie podkožného tuku a celkové posilnenie organizmu. Tento systém vznikol v Spojených štátoch a populárne v krajinách SNŠ, sa stala vďaka profesionálnym trénerom a inštruktor Marina Korpan ktorých výcvik video je stále viac a viac populárne.

Trocha histórie a princíp fungovania oksisayz techniky "dýchania a schudnúť"

Danae dýchacie technika bola vyvinutá americkou učiteľ Dzhil Dzhonson, ktorý postavil svoj komplexný špeciálny rauty dych, krok za krokom hlbokého svalového preťahovania a drží statické pózy. Program obsahuje niektoré prvky Bodyflex, jogy a pilates Kalanetika, ale celkovo je jedinečný a originálny metodika.

Princíp fungovania zložitého oksisayz postavený na účasti kyslíka v metabolických procesov v tele. Ako tukové bunky sa skladajú z atómov uhlíka, ktoré môžu byť oxidované na vhodný dýchacie cvičenia, čím sa zníži objem tela na správnych miestach. Táto technika nevyžaduje špeciálne zručnosti alebo ďalšie zariadenia a zároveň zaberie trochu času - asi 20 minút každý deň.

Výhody oksisayz systém cvikov

Princíp tohto systému spočíva v postupnom prevedení niektorých krokov bráničné dýchanie, ktorá okrem dvoch známych bodov (nadýchnuť), tiež zahŕňa také veci ako dovdoh a dovydoh. Vzhľadom k tomu, že táto technika je offline obdobie dych, je to oveľa užitočnejšie ako iné podobné techniky.

Navyše toto respiračné programu je nielen možné, ako sa zbaviť prebytočného tuku, ale aj kvalitatívneho zlepšenia ľudského zdravia. Vzhľadom k aktívnemu nasýtenie kyslíkom techniky tela oksisayz "Dýchaj a chudnutie" je ideálny pre tých, ktorí trpia vysokým krvným tlakom, cukrovkou, problémy s pohybového ústrojenstva a rad ďalších chorôb. Dychové cvičenia normalizuje krvný tlak, zlepšuje procesy obehu a pomáha opraviť poškodené tkanivá.

Posilňovanie hlavných svalových skupín

Hoci oksisayz triedy postavený na správne dýchanie, v priebehu ich realizácie sa podieľa veľké množstvo svalov. Statické cviky DC napätia a aktívne okysličenie tkaniva umožňujú slušné nárast svalovej hmoty, čo urýchľuje metabolizmus organizmu.

To so sebou nesie ďalšie kalórií a zväzky poklesu problémových oblastiach. Naviac silné svaly - je kľúčom k zavedenej práce kardiovaskulárneho systému, rovnako ako vynikajúca prevencia ochorení pohybového aparátu.

Bezpečnostné opatrenia a kontraindikácie

Napriek skutočnosti, že systém oksisayz "My dýchať a schudnúť" sa zdá byť pomerne ľahké a jednoduché ovládanie, to nie je vhodná pre všetkých. Po prvé, to je účinnejšie pre ľudí, ktorí sa snažia zbaviť tukových zásob v oblasti brucha, ramien a chrbta, rovnako ako v cvičení podieľajú je horná časť tela. Po druhé, existujú určité obmedzenia - to nemusí riešiť tehotné ženy a ľudí, ktorí nedávno prekonali nejaké operácie. Kontraindikované tento dýchacie cvičenia, ako tie, ktoré trpia chorobou, ako sú cysty, epilepsia, roztrúsená nádoru, zvýšený vnútrolebečný tlak, ochorenia obličiek a dýchacích ciest. To je nežiaduce používať túto techniku aj pre obdobie infekčných a vírusových ochorení.

Skutočný účinok použitia techniky

oksisayz technika pre chudnutie je skutočne účinná len v spojení s správnej výživy a nedostatok zlých návykov. Ak ste zneužitie tuk a sladké, výsledok nemožno očakávať od tohto dýchacie techniky.

Ale ak sa dobre svoj jedálniček, rovnako ako s dostatočný príjem tekutín a potrebná na telo živín a vitamínov, oksisayz technika je vynikajúci nástroj v boji proti nadmernej hmotnosti a objemu. Nie je to zlé aj pravidelné výlety a ak zdravie dovolí, bude to nie je v rozpore s inou adekvátnou výkon.

Odporúčania pre implementačné metodológie

Aby sa dosiahol požadovaný výsledok by malo byť pravidelné kurzy. Najlepšou voľbou - je to každý deň aspoň 20 minút. Predvádzanie technik čas od času, a to aj po dlhšiu dobu, neprinesie požadovaný efekt.

Treba tiež upraviť dennú stravu - minimalizovať používanie umelých výrobkov a potravín, s množstvom chuťou, konzervačné látky, stabilizátory a iné podobné látky. Menu, rôzne zeleniny, ovocia, obilnín a mliečnych výrobkov. Je tiež dôležité, každodenné užívanie dostatok vody - to urýchli metabolizmus a pomôcť za účelom odstránenia nadbytočných tukových vankúšikov.

Základné respiračné metódy a techniky jej vykonávania oksisayz

Než budeme pokračovať priamo vykonať statické cvičenia a naťahovacie prvky, ktoré sú nevyhnutné na získanie dýchacie techniku oksisayz techník. Ako dýchať správne - to je jeden z prvých položiek zvládnutie tohto programu, ktorý je nevyhnutný pre nasledujúce etapy. Tieto prostriedky by mala byť uvedená do automaticitu, to zvyčajne trvá asi dva týždne.

Učenie správne dýchanie sa skladá z niekoľkých fáz:

1. Musí stáť rovno, mať lopatky chrbát a pokrčte kolená mierne. Po tomto by ste mali čerpať žalúdok, ale nie moc, a mierne tlačiť dopredu panvu.
2. Teraz musíme zhlboka nadýchnuť nosom a pretiahnuť brušné svaly zachytiť viac rýchlo dýchala vzduch tri.
3. Toto je nasledované hlbokým nádychom ústami, uvoľniť svaly a presunúť panva späť.
4. Na konci výdychu nasleduje tri rýchle dokončenie vyslobodenie zo vzduchu.

Táto sekvencia je povinné v postupe oksisayz "Dýchaj a chudnutie." Cvičenie sa vykonáva v statickom forme a sú zložené zo štyroch cyklov spôsobu dýchania. Pre tých, ktorí sa ešte len začína rozvíjať túto techniku, počet opakovaní tohto postupu musí byť najmenej 10 krát.

Základný cvičenia systém oksisayz

K dnešnému dňu existuje niekoľko rôznych sád cvičení pre oksisayz, ale spoločné, sú nasledujúce:

bočné pretiahnutie

Ak to chcete, čo potrebujete, aby sa stal rovno, aby vaše ramená dozadu, kolená mierne ohnuté, zdvihnite pravú pažu a ohnúť ju hneď, bez toho, aby prepadla vpred alebo vzad. Podrž to póza by malo byť vykonané 4 respiračné cyklus. Cvičenie by malo byť opakovaný trikrát na každej strane.

Drep proti múru

Potrebujeme sa dostať až k stene, oprel sa o ne rovný chrbát a sadnúť. Keď stehná sú rovnobežné s podlahou, treba natiahnuť ruky, stláčal ich do dlane pred hrudníkom a vykonať 4 respiračné cyklus. Opakujte cvičenie by malo byť trojaký.

kľučky

Treba čelom k stene a oprite sa o ruky v pravej prednej časti hrudníka. Toto je nasledované push-up a na mieste maximálne napätie na prsty na nohách a byť so zoradia telo v priamom smere. Zostať v statickej polohe na potrebe 4 dychov. Opakujte trikrát.

podrepe

Malo by to byť v poriadku, trochu sadnúť a začať tlačiť svoje nohy do podlahy, ako je to len možné. Pobyt v tejto polohe by mala byť 4 respiračné cyklus. Cvičenie sa má opakovať trikrát.

Vyššie uvedená cvičenie nie je zďaleka úplný, a spolu s nimi každý rok sa stáva viac a viac. oksisayz lekcie môžu líšiť v závislosti od miery zložitosti ľudského zdravia a výkonnosti sekvencie pohybov. Najlepšou voľbou - je študovať výkon tejto techniky pod vedením profesionálneho trénera a následné nezávislé plnenie svojich domovov.

Oksisayz s Marina Korpan

Oksisayz zariadenie na rusky hovoriace území sa stala populárnou vďaka slávnej cvičiteľ a tréner Marina Korpan. Snažila sa predstaviť si túto jedinečnú technikou a neobyčajný rýchlo sa vrátil vo výbornej kondícii po pôrode. V komplexoch tréner sa snaží nájsť najoptimálnejšiu a cvičenia k dispozícii pre každý krok za krokom vysvetlenie. To je dôležité najmä pre tých, ktorí nie sú zapojení s osobným trénerom a sily z akéhokoľvek dôvodu nemôžu používať fitnes centrum. Tréner má svoju vlastnú štúdio, kde sa prax tejto techniky už niekoľko rokov. Marina Korpan tiež autorom mnohých sád cvičenia k samostatnému štúdiu doma. Tí, ktorí chcú zvládnuť techniku Marina oksisayz Korpan ako tréner každým rokom viac a viac prestáva.

Oksisayz - komplexné vybavenie pre každého

Oksisayz technika "Dýchanie a schudnúť" - je úžasná komplexná metóda, ktorá kombinuje prvky dychové cvičenia, preťahovanie a sila statické cvičenia. Táto technika umožňuje zbaviť sa prebytočného tuku, utiahnite kožu, posilniť svaly a zlepšiť celkový vzhľad tela.

Plus kopa technológia: to neberie moc času, nevyžaduje ďalšie zariadenia alebo špeciálne zručnosti a môže byť používaný ľuďmi bez ohľadu na ich vek a úroveň telesnej zdatnosti. Správne zvolená strava a optimálny pitný režim bude perfektným doplnkom k oksisayz techniky "dýchanie a chudnutie." Komentáre vľavo na rôznych tematických webových zdrojov World Wide Web, svedčí o účinnosti a efektívnosti tejto zložitej technológie.