Fit tlače. cvičenie

Okrem vonkajší účinok, vyškolení brušných svalov zabezpečiť správnu polohu dutiny brušnej, a priaznivý vplyv na ich prácu. Silný stlačte zlepšuje držanie tela a chráni spodnej časti chrbta pred úrazom.

Práca na lisu je nielen posilnenie svalov, ale tiež v rukávoch prebytočný tuk, ak existuje. Lokálne odstrániť tuk z brucha nemožné, takže cvičenie pre tlač musí byť kombinovaný s kardio, ako sa zbaviť nadváhy ako celku. Keby len vykonávať cviky, potom iste tlač bude silný a pružný, ale stále je uzavretý vrstvou tuku.

Aké sú najlepšie brušnej cvičenie? Existuje veľa cvičení pre svaly brucha, ale všetci sa redukuje na dve možnosti, v závislosti na tom, aký časti brucha potreby čerpadla. Táto noha výťahy - pre spodnú tlače a pády tela - až na vrchol. Hlavným shell pracovať na brušných svalov - lavicu.

V snahe získať dobrý tlač, cvičenie by malo byť vykonané každý deň a nemožno hádzať relácií. Najlepší čas na cvičenie - ráno.

Počet cvikov a tempo ich realizácia závisí od účelu - alebo len chcú ploché brucho alebo požadovanú tvrdosť kameňa a ochraňoval šesť-pack.

V prvom prípade je potrebné vykonávať cvičenia rýchlym tempom a robiť viac opakovaní. Tiež by ste mali obmedziť množstvo sacharidov a tukov.

sú potrebné ďalšie metódy na získanie krásny reliéf - a to je maximálne zaťaženie, počet opakovaní až 10, pomalé tempo.

Ak potrebujete len ploché brušnej cvičenia sú nasledovné.

Prvé cvičenie. Sa vykonáva na podlahe s nohou ohýbal na kolenách a zaistený, podpätky sú v blízkosti zadku. Ruky za zámkom, aby ich hlavy. Lakte sa musí snažiť dosiahnuť kolená. Študovať postranné svaly - pokúsiť sa dostať to pravý lakeť ľavé koleno a ľavý lakeť - vpravo. Do cvičenia, rovnako ako rýchlym tempom na 30 opakovaniach na oboch verziách.

Druhé cvičenie. Poloha - klame. Zdvihnite obe ruky a nohy. Pokúsiť sa dostať svoje ruky prsty. Vykonať veľmi rýchlo najmenej 20 krát. Zameraná predovšetkým na posilnenie dolnej tlačidlo.

Tretí cvičenia. Východisková poloha - poležiačky, nohy ohnuté v kolenách, nohy - na podlahe, ruky - v zámku hlavy. Pomaly oddeľte hornú zadnú časť podlahy. K tomu 20krát.

Pre tých, ktorí sa chcú dostať účinnú úľavu, existujú aj iné techniky a cvičenia. Tlačové kocky - nie je ľahká úloha, ale výsledok závisí od štruktúry jednotlivých funkcií. Mnohí z lisu sa skrýva pod vrstvou tuku. V takom prípade by mali byť zahrnuté do tréningového behu, jazde na bicykli a ďalšie kardiozanyatiya.

Ak potrebujete reliéfna tlač, cvičenia, musí byť vykonaná pomaly a nie každý deň. Postačí, keď tri sedenia týždenne.

Prvé cvičenie. Vykonané ležiace na podlahe s rukami umiestnený pod zadkom. Je potrebné zvýšiť nohy do vertikálnej polohy a spustí dole, nie je až do konca, bez toho aby prielom. Cvičenia zamerané na posilňovanie spodnej časti brucha. Táto oblasť si vyžaduje dlhý a tvrdý tréning. Podobná cvičenie možno vykonať na bare. Urobiť tri sady po 10 opakovaniach.

Druhé cvičenie. Preveďte ležiace na podlahe s rukami - hlava zámku. Súčasne zdvihnite chrbát a pokrčte kolená lakte sa dotkla kolená. Ak sa dotknete brušné svaly by mali byť natiahnuté čo najviac. Študovať šikmé svaly cvičenie, ktoré chcete zmeniť, to znamená, že pravý lakeť dotknúť ľavé koleno a ľavý lakeť - vpravo. Urobiť tri sady po 10 opakovaniach.

Tretí cvičenia. Zveráku na bare zdvihnúť nohy vodorovne a snaží sa držať trochu dlhšie v tejto pozícii sily lisu.

Štvrtý cvičenia. To sa vykonáva ležať na chrbte, s nohami sa ohýbal na kolenách, nohy na podlahe s rukami za hlavou. Musíte vziať na chrbát z podlahy, a pritom pomaly dych. Vykonať tri sady po 10 opakovaniach.

Medzi súpravami je nutné urobiť prestávku 30 sekúnd.

Tak, ako napumpovať tlače? Cvičenie, kardio tréning, vyvážená strava, pravidelné cvičenie a vytrvalosť.