Fitness: Cvičenie pre lýtkových svalov

Pravdepodobne nie vo svete žien, úplne spokojní s ich postavou. Pre každého z nás niektoré zóny sú "problematické". Čo keď toto číslo ako celok spokojný, s výnimkou teliat, ktoré sa zdajú byť vážne? Existujú techniky, ktoré zahŕňajú korektívne cvičenie pre lýtkových svalov. Fitness tréner alebo aerobic vybrať program na mieru presne podľa vašich predstáv. Avšak, ak je čas na návštevu do klubu, nezúfajte. Ak chcete problém priestor je dostatočný pre 20-25 minút denne venovať špeciálnym cvičením.

Pripomenúť, že pri práci na vlastnú päsť, je dôležité dodržiavať všeobecné pravidlá pre výcvik. Každé sedenie by malo začať s dynamickými cvičenie, ktoré bude zahriať svaly. Okrem toho, cvičenie pre chudnutie lýtkových svalov musí zahŕňať dve fázy - posilnenie a pretiahnutie (preťahovanie). Nakoniec spustiť kurz, nemali by sme zabúdať, že je potrebné zvýšiť záťaž postupne, so zameraním na ich pocity. Takže poďme sa pozrieť, čo cvičenie pre lýtkové svaly prispeje k dosiahnutiu požadovaného výsledku.

posilňuje svaly

1. drepy. Nohy dohromady, kolená a uchopí pozdĺž tela. Inšpiračné robiť drepy, paže, zatiaľ čo ťahom vpred. Uistite sa, že päta nie je pevne na zemi. Pozornosť je zameraná na lýtkového svalu. Pri výdychu, vzostup, pokles ramená dole, bezstarostný a krúžil cez vrchol. To vám pomôže udržať rovnováhu. Cvičenie je pomalší 10-krát.

2. Cvičenie lýtkových svalov obsahujú nevyhnutné vylepšenia na prsty na nohách. Ďalším cvičením je základ. Východisková poloha rovnaké. Pomaly zdvíhajte maximálne na špičkách, paže zároveň pás je znížená. Opakujte 10 krát. Ďalej budeme stúpať a robiť 10 pohyby rýchlym tempom, ale nie dať svoje päty na zem. Získaný pohyb na jar. Nosíme je ako 10-krát. Môžete urobiť 3 také striedanie.

3. Rise na vaše prsty, nohy šírku ramien od seba. Ponožka pravá noha ťahať tvrdý na seba a dať na svojom mieste. Avšak, robí svoju ľavú nohu. Cvičenie sa vykonáva v rýchlom tempe, s každú nohu 10-krát.

4. Chôdza na podpätkoch. V tomto prípade, ruky na pás, ťahať sami ponožky. Robíme každú nohu 10 krokov.

5. Teraz sa tretí a štvrtý alternatívne cvičenie pre lýtkových svalov. Tvorba aspoň 10 takýchto prístupov.

6. pomaly stúpa na špičky, nohy šírku ramien od seba. Počítame do 10 a ísť dole. Ruky s pásom. 3 robí taký prístup.

preťahovanie

1. Zo stoji vaša ľavá noha sa zasunie. Pravá zákruta (sadá). Dôraz je v tomto prípade na ľavú nohu, päta na podlahe. Pozor - v lýtkového svalu ľavej nohy. Zmení nohy. Tvorba niekoľkých opakovaniach na každú nohu (5).

2. drep s rukami vynechané na podlahe v prednej časti, pri kolenách, dôraz je kladený na prstoch. Z tejto pozície, narovnať koleno, tak pretiahnutie svalov (panva stúpa). toto cvičenie pomaly zopakovať. Uistite sa, že päta spadol zakaždým, keď na podlahe.

3. Nájdite akékoľvek zameranie platformy. Môže to byť kniha, ale 2 alebo 3. Postavte sa na plošinu, ísť až na prsty na nohách, počítať do 10. Teraz pomaly nižšia päty na podlahe, zatiaľ čo preťahovanie lýtkové svaly. Tiež počítať do 10. Trvať niekoľko prístupov.

Mnoho žien sa tiež zaujímajú o cvičenie pre vnútorné svaly nôh. Táto oblasť väčšina z nás "problému". A niet divu, pretože svaly vnútornú stranu stehna zapojených pri jazde menej ako ostatní. Snažili sme sa nájsť najefektívnejší cvičenia.

1. Nohy zariadiť široko, položil ruky na pasu, kolená, rovnako ako ponožky, by mali byť pri pohľade von. Pomaly squat. Skúste ísť dole, ako najlepšie svoje schopnosti. Robiť 10 sit-up.

2. V polohe na bruchu na pravej strane sa spoliehajú na pravej strane (telo sa zdvihnú od zeme). Ľavá ruka je dopredu. Ľavá (horná) noha zákruty, jej noha predložený pravého kolena na podlahu. Pravá noha je napnutá, vytiahnite ponožku nad. Pomaly zdvíhajte pravú nohu a priviesť ju dole, bez toho aby sa dotýka podlahy. Takže 10-krát. Teraz opakujte pohyb rýchlym tempom, a znova pomaly. All vykonať tri sety. Rovnaký výkon sa vykonáva ľavú nohu.

3. Posaďte sa na podlahu, rozšíriť vaše nohy vpred. Oprieť ruky na chrbát, zdvihnite nohy z podlahy je nízka (10 cm), sa teraz rozšíril je čo najviac do strán a zadnej oblúk. Takže 10-krát.

4. Môžete ležať na chrbte. Lean na ruky, ohnuté v lakťoch, nohy zdvihnúť. Striedavo skrížili ho. Preveďte 15 opakovaní.

Pokúsiť sa riešiť za jeden deň. Výsledky budú viditeľné asi po mesiaci. To bude stačiť, aby sa 2-3 krát týždenne po dobu udržovať formu.