Ako znížiť teľatá

Mnoho dievčat sníva, že ich nohy boli krásne. Problematickou oblasťou sú zvyčajne bedra, ale často môže priniesť vzrušenie a plné teliat.

Ale skôr, než máte v pláne telesnej výchovy a cvičebný program, je potrebné určiť dôvod pre teľatá sú príliš veľký objem. Obvykle sú tri: prítomnosť opuchy nôh, príliš overinflated svaly alebo nadváhy. A na tomto základe, zodpovedať za seba na otázku, ako znížiť teľatá.

Dôvody plné Calf a možnosti

ako vytvoriť tenšie teľatá

Dôvodom One - opuchy nohy a ako riešiť problémy

Je tam opuch noha, zistiť celkom jednoduché. Len musíme zistiť, či existujú nejaké večer v členkoch nohách stopy guma ponožiek. Napriek tomu, môžete jednoducho stlačiť prstom na nohe v suchej zóne kosti. V prípade lisovanie ľavej jamky, ktorá sa postupne mizne, opuch je prítomný. A zdravé, edém bez tkaniny sú pružné, okamžite obnoviť formulár. U ďalšieho znaku opuchu je skutočnosť, že vo večerných hodinách môže byť ťažké dať na topánky, ktoré možno ľahko topánky v dopoludňajších hodinách, a napriek tomu cítite únavu lýtok a chodidiel.

S opuchy môže byť spravované s diétne bez soli a tuku, rovnako ako používanie diuretík. Uľahčiť pohoda môžu byť tiež jednoduchá radu: ísť do postele v noci, umiestniť malý vankúš pod nohami. A počas dňa ísť tak ďaleko, ako je to možné na pohovke, skrížil nohy na stenu alebo prevýšenie. Ak je váš opuch nestratí, nezabudnite navštíviť lekára, pretože to môže byť príznakom vážnej choroby. Kedy bude opuchy, krásne reliéfne teľatá môže byť odovzdaný cez fyzické cvičenie, step aerobik a jogging.

Druhý dôvod - nadváha a teľatá korekcia na to

V prípade, že suma vašich teliat vzrástla v dôsledku nadmernej hmotnosti, musíte ísť na diétu, začnú jesť správne a zahŕňajú cvičenie komplex tak, že je určený pre prácu na túto oblasť. Tak, ako znížiť teľatá? Napríklad, môžete ísť plávanie, behanie, alebo vykonávať jednoduché cvičenia na teľa: po schodoch, dostať sa na vaše prsty, pomocou step-platforme alebo inej výšky (box, prah, atď), švihadlo, alebo skákať hore a dole trochu viac ísť po špičkách.

Dôvod tretí - overinflated vajcia a ako vyriešiť problém

Najzávažnejšie prípady - v prípade, že vajcia sú veľké objem vzhľadom k tomu, že sú overinflated kvôli príliš intenzívny športové aktivity. Je nepravdepodobné, že nájsť efektívne metódy, ktoré môžu priniesť výsledky rýchlo tam. Ako znížiť teľatá v tomto prípade? Tu môžete odporučiť, aby sa znížilo zaťaženie celé nohy a obmedziť používanie bielkovín. Okrem toho je nutné odstrániť sladký a mastné, a nie získať späť, a preto musí jesť len zeleninu a ovocie. Môžete pravidelne pretiahnuť lýtkové svaly. Ak to chcete, budete musieť sadnúť, zdvihnúť rovno nohu, najprv vytiahnuť na nohách, potom - od seba. Takže si môžete ľahko zmeniť tvar teliat, čo je ostrejší a opticky znížiť ich objem.

Odporúčania a cvičenia z kondičných trénerov znížiť teľatá

Cvičenie 1: Vzostup ponožiek

osídlenie - je potrebné, aby štát vzpriamene a dať nohy na šírku panvy a nohy rovnobežné. Urobiť prvý dych a výdych povstať na vaše prsty. Bol opakovaný 25-krát.

Cvičenie 2: Rise na vaše prsty na jednej nohe

osídlenie - postaviť opäť rovno, presunúť celú váhu tela na pravú nohu, na ľavej strane nutnosť odtrhnúť podlahe, ohýbanie ju na kolená. Urobiť prvý dych a výdych vyliezť na ponožku. Tento postup opakujte pre každú nohu 15-krát.

3. Zdvihnite cvičenie na ponožiek s ponožkami vnútri (s "neohrabané" nôh)

osídlenie - opäť stáť rovno a vaše nohy umiestnené na jeho panvicu šírka od seba, prstami vpred dovnútra. Urobiť prvý dych a výdych povstať na vaše prsty. Bol opakovaný 25-krát.

Celá sekvencia z týchto cvičení dvakrát opakuje.

Ak chcete znížiť kaviáru pre dva alebo tri centimetre, dĺžka prípravy je nie menej ako šesť mesiacov.

Niektoré ďalšie cvičenia pre tých, ktorí sú zvedaví: "Ako znížiť teliat"

Cvičenie 1. Sadnite si na malom koberčeku na kolenách, chrbte, držať rovno a ruky - v prednej časti vpravo. V tejto polohe, sadnúť si na zem striedavo na ľavej a pravej strane stehien, tak urobiť, kým je sila.

Cvičenie 2. Dobré cvičenie pre teľatá z nôh - stojí na malom kopci v ceste, ktorá visí na päty. Hrať na tento kopec stúpa k prstom a zníženie päty.

Cvičenie 3: Preťahovanie teľa. Urobte krok vpred s jednou nohou a rukou v rovnakom úsek v oblasti zadku. Pomaly ohnúť na koleno prednej nohy a postupne klesajú dovnútra a dole, hlbšie a hlbšie, tým preťahovanie lýtkový sval, ktorý sa nachádza za nohy a na zadnej strane stehien. Ak je to žiaduce, ťažná sila sa môže pohybovať trochu ďalej prednú nohu, ale nedávajte ruky na to.

V tomto cvičení musí ich plošná hmotnosť spadať vždy na zadnej nohe.

Robí týchto cvičení nebude ľahké, ale teľatá sa sušia a tvar noha sa transformuje, to začína vyzerať veľmi žensky.