Aerobik - čo to je? Základné pojmy, cvičenia pre začiatočníkov

Slovo "aerobik" znamená "s kyslíkom". Tieto cvičenia, dostatočne energické a energické, trvajú dlho a sú pravidelne vykonávané, aby udržali srdce a pľúca v dobrom zdravotnom stave. Zvyčajne sa vykonáva v skupinách s inštruktorom a hudbou na pozadí. V tomto článku sa uvažuje o koncepcii "aerobiku" (čo je, odrôd, aké sú vyučovacie hodiny) a sú poskytnuté stručné historické informácie.

Záujem o aerobik rastie rýchlosťou bleskov od prvých dní jeho vzniku. Publikum so záujmom o silné zdravie a krásne telo si uvedomuje všetky svoje výhody. Takéto aktivity spaľujú tuk rýchlejšie ako akýkoľvek iný druh cvičenia.

Aerobik: čo je to?

Termín "aerobik" je koncept efektívnejšej nasýtenosti kyslíkom, ktorý sa vyskytuje počas cvičenia. Musia pôsobiť na telo takým spôsobom, aby sa im zvýšila úroveň spotreby kyslíka. Preto musia byť nepretržité a súčasne rytmické, takže sú zahrnuté všetky väčšie svalové skupiny.

Dr. Kenneth Cooper (lekár a bývalý účastník pretekania) v roku 1968 zmenil svet fitnes publikovaním knihy s názvom Aerobik. Cvičenie je jednoduché a nevyžaduje žiadne predbežné telesné tréningy, takže všetko, čo je potrebné, je túžba nasledovať inštruktora na ceste k zdraviu a dobrej osobnosti. Publikovanie tohto výrečného rečníka a veľkolepého motivátora spustilo novú šialenosť v procese, ktorá sa rozšírila do masy.

Trochu histórie: život a pohyb

Aerobik je systém cvičení zameraný na prevenciu vzniku ochorenia koronárnych artérií, ktorý bol prvýkrát predložený Dr. Cooperom v roku 1968 v nemocnici Texas Air Force. Po zverejnení knihy vytvorila Jackie Sorenson sériu tancov známych ako aerobik, ktorého cieľom je posilnenie kardiovaskulárneho systému. A tak sa zrodili tanečné aerobiky a iné formy cvičenia, ktoré získali veľkú popularitu nielen v USA, ale aj v mnohých iných krajinách vo veľmi krátkom čase (asi dve desaťročia).

Vážny šport

V roku 1983 vytvorili Howard a Karen Schwartz úplne nový a konkurenčný šport nazývaný športová aerobik. Už v roku 1984 ich organizácia získala povolenie držať prvé národné majstrovstvá. Na začiatku boli v športovej aerobike organizované súťaže v štyroch kategóriách: medzi mužmi, medzi ženami, zmiešanými dvojicami a zmiešanými triami. Od roku 2002 došlo k zmenám a teraz by mohli súťažiť skupiny šiestich športovcov. V roku 1996 bola oficiálne prijatá športová aerobik ako jedna z gymnastických disciplín.

Aeróbne cvičenia zaťažujú srdce a obehový systém tela. Tento stres zaväzuje orgán prispôsobiť sa, čoho dôsledkom sú mnohé zmeny, ktoré prinášajú pozitívne výsledky. Zdravotné výhody, ktoré možno získať z tried, sú veľmi dôležité, pretože nie sú len cviky, ktoré pomáhajú regulovať hmotnosť, ale aj schopnosť zabrániť vzniku mnohých bežných chorôb. Môžete rozlíšiť nasledujúce výhody, ktoré poskytujú pravidelné aeróbne cvičenie:

• Kontrola hmotnosti.
• Znižovanie rizika vzniku cukrovky, srdcových ochorení a obezity.
• Zníženie hladiny "zlého" cholesterolu.
• Zvýšenie hladiny endorfínov.
• Zvýšte účinnosť tela pri absorpcii kyslíka.
• Znížený podkožný tuk.
• Zvýšené svalové tkanivo a jeho elasticita.
• Zlepšite kvalitu spánku, veselosť v dopoludňajších hodinách.
• Zníženie závažnosti chronických ochorení, ako sú srdcové choroby alebo hypertenzia.
• Rýchlosť sily, úľavu od únavy.
• Udržiavanie dobrej nálady.
• Zbavte sa depresívneho stavu, stresu a úzkosti.
• Prevencia kardiovaskulárnych ochorení.
• Znížený krvný tlak.

Pravidelné tréningy zvyšujú tok krvi, resp. Srdce prenasleduje svoje veľké objemy. V dôsledku toho aeróbne cvičenie postupne posilňuje srdce, čo umožňuje predĺžiť čas ich realizácie.

Sprievodca typmi aerobiku pre začiatočníkov

Existuje niekoľko typov aerobiku. Začiatočníci môžu začať s odrodami opísanými nižšie.

Step aerobic

Najstaršia forma aeróbneho cvičenia je však jedným z najuznávanejších a najužitočnejších. Môže sa konať v skupinách i doma, kde rytmická hudba pre aerobik nastaví tempo pre lekcie.

Aerobik na bicykli

Od roku 1989 bolo možné trénovať na bicykli v interiéri. Do dnešného dňa je to jedna z najvybavenejších aktivít v telocvičniach. Bicyklová aerobik nevyžaduje žiadne špeciálne schopnosti, dáva šancu na 45 minút spáliť 500 kalórií a je vhodná pre ľudí všetkých vekových kategórií. Ďalšou výhodou tohto typu aerobiku je psychologický aspekt. Triedy sú vybavené videoprojektormi pre virtuálny výlet s fantastickou krajinou a upokojujúcou hudbou.

Cvičenie s lanom

Preskakovacie lano je zariadenie, ktoré možno používať takmer kdekoľvek a kedykoľvek. Ak chcete robiť cvičenia, nemusíte tráviť veľa času tréningom a zariadenie stojí cent. Pre rytmus sa používa rýchla hudba (pre aerobiku s lanom môže byť trvanie stopy použité ako meradlo v čase).

Jazzová aerobik

Populárne aeróbne cvičenie v skupine od niekoľkých ľudí až po desiatky. Aerobické triedy sú vykonávané certifikovanými inštruktormi, ktorí vyučujú špecifické tanečné pohyby a počas lekcie sa riadia technikou.

Jóga a aerobik

Je tu obrovská mylná predstavu o jogy. Všeobecne sa uznáva, že jóga predovšetkým znamená stretnutie. Avšak táto prax je oveľa viac - jóga pomáha rozvíjať dýchaciu sústavu. Dýchací systém zahŕňa orgány, ktoré dodávajú tekutinu kyslíku.

Aqua aerobik

Nielen pre problémy s obezitou, aerobik je nepostrádateľný. Čo je to a čo prináša aqua aerobik, takmer každý, kto má problémy s kĺbmi, bolesti chrbta, krehké kosti spôsobené chorobami, rovnako ako ľudia v pokročilom veku, vie.

Tai Chi a ďalšie cvičenia pre myseľ a telo v zmesi s rytmickými záťažami

Spolu s túžbou vyzerať a cítiť sa dobre fyzicky, mnohí z nás chcú stabilizovať aj duševné a duchovné aspekty. Staroveké orientálne praktiky venujú veľkú pozornosť druhému, ale je nemožné dosiahnuť súlad so sebou bez práce na fyzickom plášti a nasýtení tela kyslíkom.

Na záver

Zdravie, sprísnenie tela a aerobik ... Čo je a ako tieto tri pojmy súvisia, každý vie dnes, kto sa zaoberá posilňovaním svojho tela a chce žiť čo najdlhšie. Aerobik je druh cvičenia, ktoré kombinuje rytmické cvičenia s rozťahovaním a silovým tréningom na zlepšenie všetkých zdravotných ukazovateľov (ako je flexibilita, svalová sila a stav kardiovaskulárneho systému). Dnes je skutočná realita, že každý človek musí nájsť aspoň pol hodinu medzi svojim načítaným rozvrhom, aby pracovala na sebe.