Akrobacie pre začiatočníkov: Voľby

Akrobacia je považovaná za jednu z najťažších športov. Dosiahnuť dokonalosti v ňom jednou osobou dlhý a bolestivý výcvik. Koniec koncov, je potrebné riadne pripraviť svoje telo, aby si tie základné zručnosti pre vykonávanie zložitých skok a silových prvkov, sa chrániť pred možným zranením. Ak ste vážne zvažuje robiť tento šport, zvážte akrobatické triky pre začiatočníkov.

rozcvička

mali zahriať svoje telo pred cvičením. cvičenie komplex zahŕňa štandardné úkony: otáčanie hlavy, kruhový pohyb ramien a strapcov, Mahi ruky (súčasne dopredu, dozadu a po častiach). Vykurovať bedrové svaly môžu vykonávať rotácie, otáčanie a nakláňanie. A konečne, pretiahnuť svaly na nohách, môžete použiť beh na mieste, alebo v kruhu, "hus-step" side skoky. Dokončiť taký komplex by mal byť pozvoľnejší tempo. Na záver je potrebné postaviť na špičky a natiahnuť ruky hore. To pomôže priviesť dych vráti do normálu.

Cvičenie robí flexibilitu ľudskej svalovej a kĺbovú pohyblivosť. To umožňuje ľahké a bezbolestné vykonávať akrobatické triky a výrazne znižuje riziko poranenia.

salto

Technika: Zo stoji drepy. Kolená mierne od seba. Palm ležať na zemi pred ním. Uľahčuje tlačiť dopredu, pokrčte kolená. Zaväzujeme valček nad hlavou, zatiaľ čo brada je koncipovaný k hrudi, kolená - na ramenách. V polohe na chrbte prerušenie dlane na podlahu a presunúť ich do spodnej časti nohy z vonkajšej strany. Teraz vezmeme štartovaciu pozíciu na bobku.

Rovnaký prvok môže vykonávať tam a späť. V tomto prípade je dlaň v pokojovej polohe ležia pred ním, aby sa zasadila. Začneme od podlahy, presunúť dlaňou ruky na holeni, ťahanie je do hrudníka. Urobte si nabehnúť na chrbte. Chin pritlačí na hrudi. Ruky za pomoci stanovené ramená na zem, opäť odrazil a zaujať štartovaciu pozíciu.

Somersault (alebo v bubnovej sušičke), je univerzálny, pretože vlaky zručnosť zoskupené a je základom realizácie skokové prvky. Najzložitejšie akrobatické trik z nich - čiastočné salto s jedným, dvoma alebo dokonca troma obraty. Okrem toho závitky dokonale premiesi chrbticu.

"Birch"

Poznajú všetko z detstva prvok "brezové" tiež označuje komplex akrobatických trikov pre začiatočníkov. To beží z polohy ležmo. Nohy sú pripojené, prsty ukázal. Prostredníctvom skupiny nohy vypracovaný, sú podporované rukami naraz. Palm môžu držať za bedrovej "poluberezki", alebo mierne vyššie, pod lopatkami na "plné brezy." Zadok napätá.

Tento prvok je zásadný pre posilňovanie svalov krku, ramien, chrbta. Používa sa v saune vykonávať zložité akrobatické triky kĺb.

kolo

Technika: je bočné pult referenčnej polohy. Ruky dostať hore a nohy sú šírky ramien. Mierne odrazil od podlahy, takže bočné sklon. Po prvé, dáme na podlahe s jednou rukou a zdvihnite opačnú nohu. Potom dôjdeme k podlahe s jeho druhú stranu a podporné noha je vedená vo vzduchu. Tak telesná hmotnosť sa pohybuje na opačnú stranu. Striedavo, dať si nohy na zem a vráti sa do východiskovej polohy.

Tento trik je tiež nazývaný "slnko". Je súčasťou komplexnej základ akrobatické a ďalších prvkov je prípravok (napr., Randa, zotrvačník strane). Wheel vyžaduje minimálne ľudskú fyzickú podobu. Tak, aby zvládnuť to môže aj dieťa.

"Bridge"

Akrobatické triky pre začiatočníkov a zahŕňa prvok, ako je napríklad "most". Áno, je to poskakovanie, viac gymnastika. Ale jeho pravidelné spúšťanie a zlepšenie vyvíja pružnosť, posilňuje svaly paží a nôh. To je užitočné pri prepínaní do zložitých akrobatických prvkov: prevráti dozadu a dopredu flyaki atď.

Technika: Tento prvok môže byť v stene alebo pomocou gymnastické lopty. V prvom prípade je potrebné sa vrátiť k stene vo vzdialenosti nie viac ako jeden meter, nohy šírku ramien od seba. Ruky zdvihnúť, odraziť hlavu. Prsty steny a postupne zostupujú dole, ohnutie chrbta. Akonáhle sa rukami dotýkať podlahy, je potrebné opraviť túto situáciu. Prsty na podlahe by mala byť zameraná na nohách. Nezabudnite na dýchanie.

Postaviť na hlavu a ruky

Tieto akrobacie sú dôležité svalovú silu, vytrvalosť, obratnosť a rovnováhu. Na poslednom kvalitného výcviku zamerané stoj na hlave a rukách. Prvý prevedenie je uľahčené. Vystupoval s pozíciou sedí na kolenách. Hlava a ruky na zem súčasne musí tvoriť rovnoramenný trojuholník. Zamerať sa na tri body, pomaly sťahuje kolená k hrudi a vzala ju za nohu na zem, narovnať nohy. Teraz je potrebné udržať rovnováhu. Po nejakej dobe sa mu kolená ohnúť a drop nohu na zem.

Stojka je zložitejšia rovnováha to. To je najlepšie začať vykonávať proti múru.

Technika: Dajte ruky do 10-20 cm od steny. Lakte rovno. Robíme krok jedna noha, dotiahnite druhý. Nohy môžu najprv dotknúť steny, kým sa vaše ruky nemusí zvykať na hmotnosti vlastného tela. Postupne, musí byť oddelená od podpory a naučiť sa vyvážiť. Nohy sa tak môžu byť spojené alebo od seba. Následne sa tieto kúsky môžu byť vykonávané nezávisle na sebe.

užitočných rád

Pred začatím kurzu, je potrebné vziať do úvahy niekoľko dôležitých bodov:

• Fyzické zdravie. Ľudia s poruchami kardiovaskulárneho systému, pohybového aparátu a vnútrolebečného tlaku vykonávať akrobatické triky, je prísne zakázané.
• Miesto výkonu práce. Ak sú kurzy konajú v dome, bude musieť priestranná izba, zbaví nábytok s ostrými rohmi. Ideálnym miestom je telocvičňa, vybavená rohože, chodníkov a iných projektilov a akrobatických rekvizity.
• Oblečenie by malo byť voľné, pružná, nebráni pohybu. Pre ženy obleku vrcholy a legíny pre mužov gymnastické trikoty.
• Popis prvkov niekedy spôsobuje problémy s pochopením. Pokiaľ je asistent v triede nie je k dispozícii, mali by ste si nájsť vizuálne prostriedky na vykonanie akrobatické kúsky správne a bezpečne (fotografie niektorých z nich sú uvedené v článku).