Hatha joga - je ... Hatha joga pre začiatočníkov: úplne prvé držanie tela

Moderný svet je plný stresu, choroby, vyčerpanie a pocit nerovnováhy. Potom, čo medzi každodenného zhonu ľudí zastaviť a uvedomiť si, že moc ďaleko od pokoj. A potom začne hľadaní nástroj, ktorý môže priviesť späť pocit šťastný. Mnoho z nich hľadá spôsob, ako z tejto situácie vo východných praktík. Jóga bola dlho vnímaná nielen ako systém gymnastiku, rovnako ako hlbokú filozofiou vedúce k harmónii tela a mysle.

Čo je Hatha joga

Ak preložené doslovne, "ha" znamená slnko, "tha" - Mesiac. Slnko a Mesiac - sú protiklady, rovnako ako nebo a zem, muži aj ženy, aktívne a pasívne. To je niečo, čo sa značne líšia, ale nikto nemôže existovať bez druhého. To je v kontraste že zlúčenie produkovať harmonický celok. "Joga" - "jednota", "Únia". Tak, hatha jogy - len protiklady zlúčiť proces, ktorý vedie k harmónii.

V praxi to vyzerá nasledovne: Každý z nás má v sebe dobro a zlo motívy, túžba byť s niekým dokopy a na rovnakú dobu byť sám, mať čas a byť slobodný. Oponovať túžby doslova nás rozrušuje sa myseľ nepokojná, veľa energie je zbytočná. A zastaviť tento nekonečný tanec myšlienky a túžby len toľko, aby cvičím jogu.

Hatha joga - to neznamená, že len preto, aby v pokoji v neprístupnom obyčajné smrteľnej póze. Ide o zložitý postup. To vám umožní aj liečiť telo pomocou ásan a upokojiť myseľ prostredníctvom dýchania (pránájáma) a začne duchovný rast (meditácie), a naučiť sa žiť v "tu a teraz" (koncentrácia).

Výhody prax Hathajoga

jóga môže priniesť rad výhod.

1. Prvý zo všetkých výhod jogy môže byť posúdená zo zdravotných dôvodov. To sa stáva pružnou chrbticu a bolesť v nej sú. Kĺby a väzy stáť aj mladšie a mobilnejší. Ásany Hathajoga obnoviť normálne fungovanie systémov endokrinné, respiračné, obehové a tráviace.
2. Emocionálnu rovnováhu. Telo a emócie sú veľmi pripojený. Zažíva stres, telo tuhne v odozve. Chronický stres - garantom chronických klipov. Ale hranie a spätný chod. Telo sa uvoľní - opustiť úzkosť, strach, depresia. Ťažké emócie ísť, a napĺňa dušu pokojné šťastie, rovnováha, schopnosť užívať si každý okamih, vychutnať farby a chuti.
3. Hatha joga pre začiatočníkov uľahčuje interakciu mozgových hemisfér, a teda zvýšiť duševné schopnosti prispieť k rozvoju tvorivého myslenia, vnímania sveta neskončil stereotypov.
4. Krásu. Nielen vnútorné, ale aj vonkajšie. Ásany Hathajoga je ploché držanie tela a svalovej pružnosť, zlepšenie krvného obehu a stolice, a tým prispieť k zníženiu nadváhy. Jóga spomaľuje starnutie procesy v tele.

Existujú nejaké kontraindikácie?

Cez pravdepodobných prínosov z praktizovanie jogy, existuje veľa kontraindikácie ásan. Avšak, ak začnete trénovať pod dohľadom skúseného inštruktora, niektoré z týchto chorôb môže byť liečená pomocou praxe. Doprajte starostlivosť, najmä ak máte:

• duševná porucha alebo hraničné stavy psychiky;
• srdcové problémy;
• poškodenie miechy ;
• kraniocerebrálne trauma histórie;
• krvné ochorenie;
• zhubné nádory.

Príprava pre prax Hathajoga

Nie je tak jednoduchá záležitosť - Hatha joga pre začiatočníkov. Najskôr pozície musí predchádzať príprava a znalosti základov. Vzhľadom k tomu, Hatha joga - nie je len súbor cvikov a celostnej filozofie života, splnenie týchto pravidiel je povinné.

1. Treba opustiť užívanie alkoholu a drog, rovnako ako mäso, a to nielen na úrovni tried jogy, ale aj všeobecne.
2. Perfektný štart v dopoludňajších hodinách - to je hatha jogy. Cvičenie dosahujú lepšie výsledky po sprche a použitím toalety.
3. Raňajky pred yogy sa neodporúča. Jedlá sú len hodinu potom, čo ásan.
4. Pre-vetranie miestnosti. V letných mesiacoch môžete cvičiť jogu v prírodnom prostredí.
5. Športové oblečenie by mali byť vyrobené z prírodných materiálov.
6. Použitie ako posteľná bielizeň protišmykovú podložku.

Pranayama

Jóga filozofia - harmonické kombinácia všetkých štyroch zložiek v praxi: ásany, pránájáma, meditácia a koncentrácie. Hatha joga pre začiatočníkov - je to predovšetkým prax vedomé, plné, čistiace dychy. Tu sú niektoré základné Pranayama cvičenia:

1. Brušné dýchanie. Plne výdych vzduchu a súčasne čerpať v žalúdku. Na nádych - silno, aby problém žalúdka. Dôležité: hrudník stále. (To znižuje tlak dýchanie a zlepšuje črevnú motilitu).
2. Priemerná dýchanie. Inšpiračné rebro seba ako harmonika srsti, pri výdychu - čo najviac ich kompresiu. (Zlepšuje krvný obeh v brušnej dutine).
3. Full dýchanie. Získanie vzduchu brucho vystupujúce rebrá zvýšiť kľúčnu kosť. Nadýchnite sa zvlnenie. Výdych by mala byť vykonaná v opačnom poradí - relax kľúčika rebrá, a to len po - brucho. (S plným dychom možno dosiahnuť celkovú relaxáciu, upokojenie mysle a obnoviť nervový systém.)
4. Ujjain. Robíme plný počet dych 8, robiť zadržanie dychu po dobu 8 sekúnd. Počet 8 vydýchnite robia, vyslovenie zvuk "C". Potom bezodkladne opakovať cyklus. Dôležité pri vykonávaní cvičení zameranie na štítnej žľaze. (V dôsledku tohto nízkeho dýchacie tlakom vráti do normálu, stimuluje štítnu žľazu).
5. Čistiace dych. Vykonané státie. Inhalovať spoločne s úplným dych, výdych tiež cez uzavreté pery, sušeného s napätím brušných svalov, bránice, rebrá. (Vynikajúci výhody z hlavy. To môžu byť použité ako prevencia infekčných chorôb a ich liečenie.)

Hatha joga: postoje, s ktorými by sme mali začať

Najdostupnejší, a to aj pre začiatočníkov - je to cvičenie na rovnováhu. Nevyžadujú špeciálne školenie - to je ideálne Hatha joga pre začiatočníkov. Predstavuje takmer okamžite priviesť do svojho života viac mieru, rovnováhu a harmóniu.

1. Vrikshasana - strom predstavovať. Nohy šírku ramien od seba, paže natiahnuté pozdĺž tela, chrbtica je plochá, oči smeruje dopredu. Pravá noha ohnutá v kolene a rukami stisol na bruchu. Nezabudnite na plné dych. Vykonajte toto cvičenie na druhej nohe.

2. Predstavovať strom. Druhé prevedenie. Východisková poloha - Vrikshasana. Pravá noha, rozšíriť koleno do strany, noha sa opiera o stehná ľavej nohy. Ruky sú predĺžené smerom nahor, pripojený dlaň. Na nádych - sú zostavené pri výdychu - relaxovať.
3. Chaturanga Dandasana. Ležiace proti na rukách a nohách. Ručné ohybu v uhle ⁹⁰ ° a zvýšiť telesnú rovnobežne s podlahou. Head sú kreslené dopredu, nohy - chrbát.

stojaci ásan

Tie predstavujú pozitívny vplyv na chrbticu, môže odhaliť prsia, rozvíjať pružnosť šliach a pružnosť myslenia.

1. Uttanasana. Nohy šírku ramien od seba, paže pozdĺž tela, rovný chrbát. Výdych - naklonená dole a snaží sa dotknúť čela, kolená a dlaň je potrebné dať na podlahu. Sú nakreslené na nádych, výdych - hranol.
2. Adho Mukha Shvanasana. Východisková poloha - predchádzajúcu pozíciu. Dlane na zem, nohy urobiť krok späť. Spin s ohľadom na nohy - pod uhlom ⁹⁰ °. Kostrč smerovať nahor. Chrbta a paží tvoria priamku. Hlava je uvoľnená. Držať pózu niekoľkých plných dychov.
3. Predstavovať bojovník. Východisková poloha - predchádzajúcu pozíciu. Ľavá noha - pod uhlom ⁴⁵ ° vzhľadom k pôvodnej polohy. Ľavá noha urobí krok vpred, do stehna rovnobežná s podlahou. Hands povstať, zopäla ruky. Na nádych - sú zostavené pri výdychu - relaxovať.

cvičenia sedí

Zábavné a jednoduché -hatha joga pre začiatočníkov. Najskôr pozície už boli vynaložené, potom môžete prejsť k cvičeniu s chrbticou.

1. Kakasana - vrana predstavovať. Sedel na podlahe, vytiahnuť päty do zadku. My prideliť ruky za chrbtom a na ne spoľahnúť. Bez toho pätami na zemi, stehná dotýkať brucho. Ak tomu tak nie je ťažké, potom položil ruky pred sebou, spájajúcej v rukách.
2. Paschimottanasana. Sedel na podlahe, nohy sú vysunuté priamo pred ním. Inhalovať - zdvihnite ruky. Vydýchnite - vynechať ruky a objať nohu. Nadýchnite - vytiahnuť chrbát. Vydýchnite - sú spracovávané na nohách prsníka. Výkon pár minút.
3. Purvottanasana. Štartové pozície - sedí na podlahe. Nohy ohnuté v uhle ⁹⁰ °, ruky za chrbtom, odpočinok na podlahe. Inhalovať - panva stúpa, späť rovnobežne s podlahou, vytiahnite žalúdočné nahor. Výdych - padá.

Predstavujú pre dokončenie

Končí s radom cvičenie techniky hlbokej relaxácie. Ležiace na podlahe, paže a nohy ľahko rozšíri do strán. Postupne uvoľniť telo od prstov ku korune. Breath hlboko.

Hatha joga - to nie je len dobrý plastu, ale prax, ktoré môžu zmeniť váš život, aby farba vidieť svet a získať vnímanie dieťaťa.