Ako zmierniť bolesť? Vykonať tieto jednoduché cvičenie každý deň

Dolnej časti chrbta je schopná zatieniť život akejkoľvek osoby. Ale nevešajte nosa - môžete situáciu napraviť. Podľa odborníkov ľudia, ktorí začali cvičiť jogu, alebo robiť rôzne naťahovacie k zníženiu bolesti, sa podarilo zbaviť nepríjemných príznakov, bez akýchkoľvek syntetických drog. V skutočnosti sú tieto cviky sú účinné a pomáhajú zbaviť sa tohto problému. Nasledujúci šesť major.

vpred Bend

Existuje mnoho variantov tohto cvičenia. Sú charakterizované rôznou mierou intenzity. ich tvorby, budeme ohýbať chrbticu. To sa tiahne a posilňuje svaly výrazne nielen tela, ale aj na ramene, panvové útvarov, ako aj nôh, brucha a chrbta. Tu sú najúčinnejšie cvičenie:

1. Sedieť na tvrdej podlahe, spočívajúcu na jeho zadok.
2. Nohy by mali tesne priliehať k sebe navzájom.
3. Predkloniť, sklonil hlavu dole.
4. Pokúste sa ho dotknúť na dolných končatín, ruky drží na päty.
5. Pobyt v tejto pozícii, trvať asi 10 dychov.
6. Opakovať.

Predstavuje "mačka" a "krava"

Tieto cvičenia uvoľniť chrbtové svaly, odstraňuje bolesti v oblasti bedrovej chrbtice:

• Na kolená, rovnými ramenami spočívať na podlahe.
• Vezmite tzv polohy "krava", vyklenutie chrbtice vzostupný oblúk.
• Ďalej oblúk vaše IT nadol rovnako ako mačky.
• Zostaňte v tejto polohe po dobu 10 sekúnd, nezabudnite sa postarať o to, aby listy sú zatvorené, a hlava - zrušiť.
• Take tieto dve pózy striedavo 10-krát.

"Embryo"

S pomocou tohto cvičenia sa zodvihne. Okrem toho, že pomáha odstraňovať napätie z bedrových, ktorý je výsledkom fyzickej aktivity:

1. Dostať na kolená a nakláňať dopredu, rovnako ako je to možné.
2. Hlavu nižšia nadol. Držte ruky vo vysunutej polohe, dotýka podlahy.
3. Byť v tejto polohe, aby až 10 vstupov a exhalácií.
4. Opakujte 5x.

Predstavovať "holubica"

Cvičenie môže byť docela náročná úloha, a to najmä pre začiatočníkov.

• Sedieť na kolenách.
• Presuňte ľavú nohu dopredu. Mala by byť v ohnuté polohe.
• Súčasne narovnať svoje právo po celej dĺžke, za nechal ju.
• Doľava končatiny čo najviac, odbočte doľava. To musí byť takmer kolmá na pravej nohe.
• Zostane v tejto polohe chvíľu a potom sa vráti do svojej pôvodnej polohy.
• Opakujte niekoľkokrát.

"Pri pohľade nadol psa"

Takže je užitočná cvičenie pre spodnej časti chrbta, ktorá postihuje dolnej časti chrbta. Vďaka nemu sa tvorili svaly a väzy sú posilnené, ktoré poskytujú potrebnú podporu chrbtice:

1. Kľačať.
2. Položte si ruky na zem. Mali by byť trochu viac úrovni ramien.
3. Arch chrbát, zdvíhanie kolená z podlahy.
4. Snažte sa, aby vaše nohy sa vzpriamila, rovnako ako je to možné. Kostrč sa "pozrieť" na strop.
5. Nižšia podpätky na podlahu.
6. Zostaňte v tejto polohe po dobu 10 sekúnd.
7. Opakujte päťkrát.

"Pri pohľade hore dog"

Cvičenie sa tiahne svaly hrudníka, posilňuje lisu, ako aj pozitívny vplyv na zadnej strane:

• Ľahnite si na brucho.
• Zdvihnite chrbticu. Položte dlane na zem.
• Človek by sa mal pozrieť do. Hrudník teda zostáva vo zdvihnutej polohe, ruky - pretiahla a rovno.
• Chodidlá zostávajú na povrchu.
• Nadýchnite sa a výdych 10 krát, a potom sa vráti do svojej pôvodnej polohy. Opakovať.

Preveďte tieto cvičenia každý deň - a budete opäť pružná a zdravo!