Jednoduché cvičenie pre chudnutie nohy, môže priniesť krásu a zdravie najviac privlekatlnoy dievčinina tela

Každé dievča a žena chce vyzerať neodolateľne. Jeden z najatraktívnejších trhov pre silnejšieho pohlavia, ale zároveň jeden z najviac "problémových" časti tela, ženy sú nohy, takže ponúkame vám sadu cvikov, robiť, že každý z nežného pohlavia možno dosiahnuť nádherný vzhľad svojich nôh. Cvičenie pre nohy chudnutie, rovnako ako cvičenie pre chudnutie lyashek zaradené do navrhovaného komplexu môže pomôcť s prípadnými chybami nôh. Výsledok výkonu komplexu je sprísnenie a relaxačné pretiahnuté skrátených svalov. Plné nohy budú inherentnú normálnej forme. V prvom mesiaci každú sadu cvikov odporúčaných vykonávať 5-6 krát, ďalej intenzitu tréningu môže byť zvýšená na 10-15. Triedy by sa mali konať pravidelne a dostatočne často, napríklad ráno a večer. Noha cvičenie úbytok hmotnosti sa môže vykonávať okrem všeobecných komplexy, ktoré zahŕňajú chudnutie cvičenie doma.

Tak, cvičenie pre chudnutie nohy:

1. Je potrebné sa vrátiť a umiestnite ruky za chrbtom. Nohy sú natiahnuté napätím a prsty, aby sa tiahnu. Opakovanie cvičenie vykonáva s rozvedenými prstami. Vytiahnuť nohy musí najprv striedavo a potom dohromady.

2. Východisková poloha je rovnaká ako v prvom cvičení. Nohy pevne pritlačí na podložku. Po tom, oni relaxovať, čo je mierne ohnuté kolená. Potom med agaric nohy pritisnuté k podlahe.

3. Tento postup by mal tiež ležať na chrbte, ale ruky by mali byť rozvedený v ruke a palm pritisnuté k podlahe. Nohy sú natiahnuté v rovnakom čase. Spomalene, akoby ukazovať odpor, treba vytiahnuť ponožky na vlastnú päsť, potom na seba. Cvičenie sa opakuje, s niektorými umožňuje vaše nohy rovno.

4. Ďalšie cvičenia, súčasťou komplexu zahŕňa nôh chudnutie cvičenie tiež zaujme štartovaciu pozíciu, ležiaci na chrbte. Hands zároveň by mali byť ohnuté v lakťoch. Použitie hlavu a lakte ako nosič, sa vykonáva proginanie a preťahovanie. Potom môžete ísť dole a relaxovať po dobu jednej minúty. Potom cvičenie sa opakuje.

5. východiskovej polohy, ležiaci na chrbte znovu, ale ruky sú umiestnené pod hlavou a nohy sú vzpriamil a zdvihnutý v uhle 45 °. Ponožky treba vytiahnuť a držať v tejto pozícii po určitú dobu, najmenej 10 sekúnd. Po tom sa nohy pomaly sginayutsya zníži a utiahnuté do žalúdka, a potom sa znovu razginayutsya a pretiahol.

6. V nasledujúcom cvičení sa vykonáva z miesta ležiaceho na bruchu. Ruky by sa mal rozšíriť dopredu. Rovné nohy vyvýšené a fixované v tejto polohe po dobu 10 sekúnd, potom sa pomaly znižuje.

Puzdro a sú nohy až nanesením vychýlenie v páse, načo sa teleso uchytená v tejto polohe po dobu 5-10 sekúnd. Potom budete musieť vstať a chodiť na všetkých štyroch, ako keby kĺzanie po podlahe kolená. Po tomto cvičení sa opakoval, ale v tele sa narovnal a položil ruky na pasu. Na konci cvičenia, musíte zdvihnúť ruky nad hlavu a pretiahnuť, zatiaľ čo dýchať pokojne a vyrovnane.

7. Ak chcete vykonať toto cvičenie, ktoré potrebujete dostať až v vrátami, zdvihnite ruky vysoko, a dali ich na pilieroch. Nohy tak zaradí na šírku ramien. V tejto polohe, je nutné vykonať rotáciu tela naľavo a napravo, ťahajúce sa v priebehu tohto procesu. Nohy a hlava sa nesmie pohnúť. Cviky sa opakujú, keď stál na špičkách, paže zdvihol ešte vyššie. Na záver je potrebné sa uvoľniť a zatiaľ chodiť po miestnosti a mával rukami v rovnakom čase, a pokojné dýchanie.

Ako môžete vidieť, vyššie uvedené cvičenia nie sú ťažko vykonateľné a môže byť vykonávaná každú dievča a ženu. V tomto prípade sú výsledky netrvalo dlho čakať.