Posilňovať nohy - cvičenie pre vnútornú stranu stehna

Dokonca aj ľudia, ktorí pravidelne cvičia, niekedy sťažujú, že si nemôžu vybrať cvičenie pre vnútornú stranu stehna a posilniť svaly. Tajomstvo spočíva v správnom technike vykonávania každého cviku.

V tomto prípade, vzhľadom k tomu, citlivú a jemnú časť ženské nohy môžete vytiahnuť aj v domácnostiach, vykonávať množstvo cvičení na podložke alebo kúpiť simulátor na vnútornej strane stehien.

Pre triedy vhodný pohodlné oblečenie (bez plášť a nie príliš blízko). Nezabudnite, že po cvičení sa neodporúča jesť 2 a výhodne 3:00, najmä sladké. Počas hodín, môžete piť vodu. Pripravte si nádobu s čistou vodou a umiestniť vedľa seba. Nie je nutné začať trénovať hneď vstal od stola. Stojí za to počkať aspoň hodinu.

Začína cvičenia na vnútornej strane stehien, musí byť vždy rozcvičku a strečing. Postavte sa rovno, mash prsty, triasť bokmi v orientálnom tanci, robiť trup dopredu, dozadu a do strán. Stojan na vaše prsty, natiahnuť ruky hore. Vykonajte náklon hlavy a krúživým pohybom v jednom alebo na druhú stranu. Chodiť na okrajoch nôh, najprv na vnútornej strane potom na vonkajšej strane. Pocit, že pretiahnuť svaly.

Stojí rovno, držať za ruky na opasku. Nohy posadené ďaleko od seba, ale tak, aby nedošlo k pádu. Váha na jednej nohe drep tak nízke, ako je to možné, a potom, bez toho, aby stúpa plynule preniesť váhu na druhú nohu a narovnať. Prístup: pre každú nohu 10x drepy.

Sedu. Položiť na bok, oddýchnuť ruku na podlahe, druhá je zadarmo. Koleno a dať jednu nohu pred druhú nohu. Natiahnutú nohu, leží na podlahe, takže malé výkyvy hore a dole, a to bez zvyšovania príliš vysoké a nedotýka podlahy. Varovanie! Ponožka vytiahnuť len sami na seba, alebo práca bude úplne iné svaly. Optimálny prístup pre každú nohu 20 krát.

Pýta sa, "ako vyčistiť vnútro stehná," netreba na prvé cvičenie vyčerpávajúci sami na limite, potom týždeň na odpočinok s bolesti svalov. Začať v malom. Nemôžete robiť 20 hojdačky nohu, aby 5-7. Rozdeliť celkom niekoľko prístupov. Napríklad: do 4 sady 5 hojdačky s malými prestávkami.

Budúci cvičenie pre vnútorných stehenných svalov, zatiaľ čo v rovnakom čase a na dolnom tlače: Ľahnite si na chrbát, pokrčte nohy a zdvihnite ich. Teraz, roztiahne nohy od seba a prinášať je späť v spomalenom zábere. Prístup: najmenej 10-krát.

Rozvinutý a špeciálne školenia, kde si môžete robiť cvičenia na vnútornú stranu stehna. Napríklad: "Faymaster". Predstavuje zriedený v dvoch bočniciach, ktoré sú nevyhnutné na kompresiu nohy ohnuté v kolenách v polohe na chrbte. Podobný princíp: pre kompresiu kolená vklinené medzi kopať loptu alebo hrubú knihu.

Simulátor «Leg Mágia». Posilňuje svaly, roztiahnuť nohy a v stoji. Ruky sa môžu spoľahnúť na špeciálnom stojane.

Hlavné pravidlo, ktoré sa vzťahuje na všetky skupiny svalov a cvičenie doma alebo v telocvični viac sád pri vykonávaní cvikov pri nízkom zaťažení - podporovať chudnutie. Menej sa blíži maximálna záťaž - pomoc pri budovaní svalov.

Posilňovať stehenné svaly môžu byť v posilňovni a na silový tréning pre vnútornú a vonkajšiu stranu stehien. Cvičenie sa vykonáva v sede, akcia je zameraná na redukciu (cvičenie pre vnútorné stehno) a chovu (pre vonkajšie) nohy.

Môžete tiež vykonávať bench press v telocvični v polohe na chrbte. U rovnakého plemena nôh široký, prsty od seba, päty vnútri.

Či už si vyberiete, bude pravidelné cvičenie a správnej výživy vám pomôžu dosiahnuť požadovaných výsledkov vo veľmi blízkej budúcnosti. Vedľa štíhlych nohách!