Jesť po tréningu - čo a kedy jesť

Ak sa po tréningu by ste mať oveľa chcú jesť, potom náklad bol zvolený nesprávne. To nie je vaša hladina intenzity alebo typ záťaže nie je dosť pre vás to pravé. Dobrý, riadne školenie, na strane druhej, prerušenie chuť k jedlu. To nie je vedomie, aké ťažké je kalórií. A práve preto, špeciálnych biochemických procesov v mozgu. A predsa, čo by malo byť jedlo po tréningu a či je vôbec potrebné?

Sladké a tučná? Vypustiť!

Tam určite potrebovať, bez ohľadu na to, či ste správne alebo zle nejaké školenie. Ale univerzálny ponuka pre všetkých nefunguje. Jediným obmedzením je platný pre všetkých - nie je sladká a tučné jedlá - čokoláda, zmrzlina, kandizované sladké syr a sladký tvaroh. Dávajte pozor, s obsahom jogurtový nápoj kalórií, je malá, ale sú používané fliaš 400-500 ml, v množstve otočí veľa sacharidov naraz. Čo je zlé nielen pre vašu postavu, ale aj pankreasu. To je veľmi vážna, pozor toto telo. Jeho zdroje sú obmedzené.

Možno trochu vody?

Avšak predtým, než sedieť pri stole, vypiť 400 ml vody počas prvých 15 minút po skončení tréningu. Viac naraz Nepite, vaše srdce je proti tomu! Je možné zvýšiť tlak naraz - pretože dehydrované telesnej vody sa veľmi rýchlo vstrebáva, a srdce je potrebné rýchlo presunúť z jedného režimu do druhého nepríjemné. Buď na seba opatrný. Po ďalších 30 minútach pri teplote budú piť viac a 400 ml vody. Extra jedlo po cvičení je často spájaný s dehydratáciou, takže piť vodu bez plynu, je nevyhnutne nutné.

Keď tam?

To je najlepšie 45 minút potom, čo "pracuje". Čo presne znamená - záleží na cieľoch cvičenia. Jedlo po cvičení môže podporiť alebo zasahovať do dosiahnutie týchto cieľov. Je jasné, že ak chcú získať svalovú hmotu, ktorá je nevyhnutná. Musím jesť po tréning aerobne, zameraný na chudnutie? Áno, určite. V opačnom prípade, po niekoľkých hodinách budete mať istotu, jesť oveľa viac času stráveného v tréningu. Testované mnoho generácií dieters. Po 45 minútach nájdete jedálenský stôl. Ak ste strávili silový tréning, je potrebné vypiť špeciálny proteínový koktail, chráni svalovú hmotu.

Aká by mala byť jesť po tréningu?

Ak tréning ráno alebo popoludní do 16.00, môžeme jesť komplexné sacharidy - varenej pohánky, ryža, celý ovos (50 g suchých zŕn) a 100 gramov chudého mäsa alebo ryby a ovocie dezert.

Ak máte vlak vo večerných hodinách, musíte jesť nízkotučný tvaroh alebo zeleninu, vyprážané v olivovom oleji (okrem zemiakov, samozrejme).
Vo večerných hodinách, chudnutie sacharidy majú nežiadúce. Cvičíme na rovnakom teréne.

Ak chcete vyzerať ako fitness model, eliminovať sacharidov po 16:00. Môžete jesť nízkotučného syra, chudej šunky, ryby, sušené chobotnice. Potravinu po tréningu by mal byť menený počas týždňa, ale každý deň na dosah ruky mal byť len jeden druh jedla. Mnoho druhov potravín k dispozícii, je často spúšťa prejedanie. Chrániť pred týmto problémom - a bude vyzerať ako dievča z vašich obľúbených kníh s cvičeniami. Oni tiež jedia sacharidy - ale nie vo večerných hodinách. A pozrieť sa na všetky 200%.