Ako vykonať výpady s činkami

Akákoľvek priemerný človek chce, aby jeho nohy boli atraktívne a krásne. To platí ako pre ženy a mužov. Atletické mužskej nohy a sprísnili elastické nohy v dievčatá vždy priťahujú pozornosť a sú predmetom obdivu. Dosiahnuť úžasné výsledky pomôže pravidelné cvičenie "výpady s činkami." Takéto pohyby ramien zaťaženie prispieva k rozvoju pohybovej koordinácie a stability, pracujúci na popredných svalových skupín stehien a zadku. Výpady s činkami plnia mnoho zástupcov rôznych športov, ktoré vyžadujú náhle pohyby a rýchly chod.

Kulturisti vykonávať výpady s činkami v kombinácii s ostatnými cvičeniami pre svaly nôh - zhimami a drepy. Opakovane použiteľné opakované cvičenia dávať koordinačné a stabilizačné svalové skupiny. Ak použijete solídne hmotnosti činky, svaly na nohách získať extra váhu. Ak tak urobíte cvičenie pre tento účel, je nutné ísť dole na jedno koleno pomaly stúpať - rýchly a silný.

Striedajú výpady s činkami na oboch nohách, rovnako ako cvičenie pre zadku s činkami vykonané 9-12 opakovaní v troch setoch s prestávkou počas jednej minúty:

• Vezmite dve činky a stať vzpriamene, ruky spustil pozdĺž tela, oči smeruje dopredu.
• Preveďte krok jednou nohou vpred a drep vykonaný, zatiaľ čo dolná časť nohy nohy zanechali by mala byť rovnobežná s rovinou podlahy.
• Koleno noha vykonáme výpad, by mali tvoriť pravý uhol a nesmie prečnievať špičkou nohy.
• Koncový bod musí byť výpadu pauzu, a potom vyšplhať iba s štvorhlavého svalu. Povolený mierny tlak podpera.
• Narovnať a vrátiť nohu do pôvodného stavu. Svaly zadku a médií musia byť v statickom stave. Potom začne nový opakovania.

V prípade, že cvičenie je potrebné mať na pamäti: čím širšie je rozstup, tým silnejší je prevádzkovaný zadok vystavený predné nohy a utiahnuť bedrové svaly a riadiť zvyšok za nohy.

Počas vykonávania opakovanie potrebných na sledovanie tela: Ešte sklápa dozadu alebo dopredu. Pri zdvíhaní podporu bývania je na päte, skôr než na špičke pracovného nohy. Nezačínajte zdvíhanie telo s trhnutím, ako je zaťaženie štvorhlavého svalu sa zníži. Krok by mal byť široký, inak zvyšuje zaťaženie kolenného kĺbu, čo môže viesť k vážnemu zraneniu. Na čerpanie predné stehenné svaly potrebujú činky s väčšou hmotnosťou. Ich udržanie v rukách je lepšie používať pásy. Komplikovať cvičení možno použiť tyč, ktorý sa koná ohnutých ramien.

Cvičenie s činkami na ramenách prispieť k strane rozvojovej časti deltového svalu, ktorý určuje tvorbu krásne topografie, tvaru a šírky ramien. Tie spočívajú v rukách riedení s činkami v rôznych smeroch. Prevedenie zhlboka nadýchol a držať ju, že je potrebné zvýšiť činky na úroveň, kde sú predné končatiny stávajú rovnobežne s podlahou. Nie je dovolené flexia a extenzia paže v lakti. Výdych, ruky dole.

Komplex sa skladá z troch sád 16 cvikov.