Ako stiahnuť tlačové mužov a žien

Ako stiahnuť tlače? Táto otázka je úplne prirodzené, vzhľadom k tomu, že stále viac a viac ľudí sa začínajú starať o svoj vzhľad. Štatistiky obezity dnes je katastrofálny. Rodičia kŕmiť svoje deti správne už od útleho veku. Vyrába zlé návyky, ako je jesť príliš tučné jedlá, sladkosti a rýchle občerstvenie. Ale nie každý je ochotný sa zmieriť s touto situáciou. Vo veku dôvodu mnohí prichádzajú o tom, čo je potrebné s tým niečo urobiť. Tu sú len nepoužívajte tuhú stravu. Je lepšie, aby prehodnotila svoj jedálniček, jedálniček, rovnako ako dať dostatok času cvičenia. Tento článok vám pomôže pochopiť , ako správne hojdačka lisovacích nezáleží.

Pre vás pravdepodobne nie je žiadnym tajomstvom, že štruktúra mužského a ženského tela úplne odlišné. Preto je treba osobitný prístup k vzdelávaniu pre každé pohlavie. Lis je nič, ale skupina brušných svalov, sa skladá z vonkajšej a vnútornej šikmé, bočné, priamy, priečne svaly. O tom, ako správne budú vyvinuté a výška závisí na vašom pása. Nie každá baba môže teraz pochváliť ploché brucho. Aby sme pochopili, ako skala tlač, je nutné dodržiavať niektoré zásady.

Po prvé, dámy, ktoré sa zaoberajú na lačný žalúdok. Po výdatnom obede, požadovaný výsledok by bolo veľmi ťažké. Keď telo chýba živiny zároveň s fyzickou aktivitou, aktívne odbúrava tukové zásoby. Po druhé, počas menštruácie bude musieť zabudnúť na školenie. Po tretie, najlepšie je počet opakovaní určitého cvičenia asi 15 krát.

Ako sťahovať novinky holky? Tu je niekoľko cvičení pre ženy. Prvý z nich je určený pre horné tlače. Musíte ležať na chrbte, dajte ruky pozdĺž tela a nohy ohnuté v kolenách. Teraz, puzdro musí byť povýšený vedenie dolnej časti chrbta z podlahy. Na vzostupe, dýchať, pri spúšťaní - out. Brada by mala byť hore, nie lipnúť na hrudi.

A tu je cvičenie pre dolné tlače. Tie by mali mať rovnakú pozíciu ako v predchádzajúcom prípade. Na nádychu vaše nohy musí byť povýšený potom zastynte po dobu 3 sekúnd a pomaly znižovať ich na výstupe podlahy.

Budúci cvičenie pre šikmé svaly. Musíte ležať na chrbte, znova zavrel ruky za hlavu a nohy ohnuté v kolenách. Takže, budete musieť vytiahnuť nohy hore tak, aby vaše stehná sú kolmé k povrchu, na ktorom leží. V tejto polohe, je nutné nakloniť kolená striedajúci vľavo a vpravo, sa snaží dostať na zem.

Čo chalani radi hojdať tlač to? Základné cvičenia pre mužov, ktorá prinesie pozitívne výsledky, je - krútenie. V tejto práci medzirebrové svaly a brušné svaly. Ak je bit telo otáčať dokonale nafúknuté a šikmé.

Tak, aby pochopili, ako skalné tlače, by sa ľudia nesmie byť lenivý. Tie by mali mať poležiačky, chodidlá by mala byť na rovnakej stánku na podlahe celé chodidlá a kolená sa ohýbať. Po hlbokom dychu, budete musieť začať zdvihnúť hlavu a ramenného pletenca. Ruky by mal byť rozšírený pozdĺž tela. Ak chcete zvýšiť účinnosť tohto jednoduchého cvičenia, môžete si dať ruky pod hlavu, cez ich ramená, dať na hrudi závažia, dať nohy na zem a na nízkej lavici.

Veľa chalanov sa zaujíma, ako na hojdačke tlače na lište. Je to jednoduché. Áno, a ťažiť z tohto tréningu, keď sú vonku viac. Prvý warm-up (trup na stranu, dopredu a dozadu). Potom budete musieť zavesiť na bare a zdvihnite nohy v pravom uhle k telu. To by sa malo uskutočniť hladko, bez trhne. Po prvé, môžete zdvihnúť rovno nohu, potom sa sklonil k hrudi. Ale stále dobrá voľba - zvrat v tomto procese. Že nie je nutné zdvihnúť nohy k hrudníku, a trochu na stranu.

Ako sťahovať tlače? Veľmi jednoducho, ak ste prekonať lenivosť a majú jasný cieľ.