Ako sťahovať bicepsy doma, čo je len pár minút denne

Biceps - to je sval, ktorý tak rád na obdiv každý človek, zvieral ruku v lakti. To je to chcel ukázať "siláci" všetkých vekových kategórií, od školákov na profesionálnej kulturistov. To bolo v tomto svale lásky obdivovať dievčatá na plážach a v posilňovni, takže každý sebaúcty človek usiluje nesklamal svojich potenciálnych fanúšikov. Tento článok popisuje, ako na hojdačke biceps doma, a aký druh vecí, je potrebné venovať osobitnú pozornosť.

V prípade neustáleho tréningu v posilňovni nemáte čas, nezúfajte - krásne "čerpanej" biceps možno získať a doma s výcvikom najmenej hodinu trikrát alebo štyrikrát týždenne. Budete potrebovať pomerne bit a - vzorované činka, zatiaľ čo niekoľko cvičení, ktoré sú žiaduce pravidelne vykonávať, a trochu úsilia. Rýchlo čerpanej biceps sa bude pohybovať od niekoľkých jednoduchých cvikov popísaných nižšie.

Základné cvičenia, ktoré zvyšujú biceps v krátkom čase - je celý rad lisov s činky. Patrí medzi ne stúpa z sedu, šikmé výťahy, diagonálne "kladivo" vzostupy a pády na priame uchytenie na uterák. V prípade, že dohoda s realizáciou týchto jednoduchých cvičení, potom sa stáva úplne jasné, ako na hojdačke biceps doma a získať výsledok počas niekoľkých týždňov.

Ups sedenie. Ak chcete vykonať toto cvičenie musíte sedieť na stoličke a zdvihnúť činku s hmotnosťou najmenej päť kilogramov. Teraz začneme sa striedajú zdvihol dlane k nej, je ohnutie v lakťoch a ťahanie ramená. V tom okamihu, keď lakeť tvoria pravý uhol, je potrebné začať pracovať s rukou, aby bicepsu v koncovom bode bola napätá, ako je to možné. V tej dobe, pričom jedno rameno sa zvýši na boku, druhý musí byť vrátený do svojej pôvodnej polohy. Vykonávať také vylepšenia potrebných v troch sadách desaťkrát každý. Postupom času, bude možné zvýšiť hmotnosť každej činky.

Šikmé výťahy. Každý pretekár a tréner, ktorý vie, ako na hojdačke biceps, vždy poradiť, kto toto cvičenie. To spočíva v tom, že výťahy, aké sú popísané vyššie sú vykonávané na naklonenej doske (to sa môže nahradiť väčšie nafukovacie guľového sedadla alebo operadla). Ruka je stanovená tak, aby uhol lakťová vytvorený s telesom o štyridsať päť stupňov, a hmotnosti činky by malo byť možné nahrať svaly (takže je potrebné, aby si ju vyzdvihnúť, takže človek nemôže dvíhať činky viac než pätnásťkrát). Vykonajte každého cvičenia v troch sadách desaťkrát.

Diagonálne "kladivo". Stojaci s činkami v rukách začnú dvíhať im jeden po druhom, sa dotýka protiľahlej rameno. Toto cvičenie ukazuje, ako napumpovať svoje bicepsy, rovnako ako tlak na zápästie extenzormi, ramenné svaly a brachioradialis svalu. Vykonal rovnaký počet opakovaní ako v predchádzajúcom cvičení.

Ups vpravo grip. (Šírka nohy ramien drží), stojaci začnú striedavo dvíhať činky rovný úchop dlaňami "samé od seba." Ruky by malo byť možné ohýbať pomaly a bez zmeny priľnavosť. V hornej časti zdvíhacieho by malo byť vykonané druhú pauzu, a potom pokračujte v cvičení. Robíme také stúpa desaťkrát v troch setoch.

Up na uterák. Ukotvenie činku vážiace desať alebo pätnásť (prípadne hmotnosť môže byť zvýšený) kilogramov na dlhú uterák a začať vykonávať aktualizácie, držať lakte pokiaľ možno nehybne. Počas výstupu je potrebné obrátiť sa na malý kefu, zmena neutrálne priľnavosť na rukoväti "v súlade". Nezabudnite si urobiť malú prestávku na vrchole, aby sa minimalizovalo svaly v tomto bode.

Teraz ste oboznámení s "teoretickú časť", ktorá vám ukáže, ako na hojdačke biceps doma. A ako tieto triedy sú pre vás byť úspešný v praxi, záleží na pravidelnosť zamestnania a zvýšenie pracovnej záťaže.