Každý, kto chce vedieť, koľko kalórií denne

Moderný svet je veľmi znepokojený obezity. Zvlášť hlasno o tom všetkom opakovaných Američanov. V skutočnosti, na chvíľu sa zdalo, že národ čelí epidémii obezity. Na vine je samozrejme považovaný za rýchle občerstvenie, pivo a nesprávny spôsob života.

V súčasnej dobe je jedným z riešení problému nadváhy je považovaný za systém správnej výživy.

Preto americká reštaurácia vzala na vedomie žiadosť návštevníkov a začal uvádzať množstvo kalórií v každej miske jej ponuky. Návštevník má osobná záležitosť, ako by veľa kalórií byť v deň jeho stravovania.

Výpočet denných kalórií pre dospelých

Kalórie - mernou jednotkou, ktoré sú potrebné na stanovenie noriem spotreby energie za deň.

Norma kalórií za deň starostlivosti o ľudí všetkých vekových i váhových kategórií.

Takže, majú svoje vlastné normy pre každý vek, pohlavie, hmotnosť, výška. Sú v každom prípade bude individuálna. V každom prípade nie je nutné hovoriť o niektorých všeobecných pravidiel a proporcií. Faktom je, že každý živý organizmus potrebuje vlastné kalórií. Okrem toho musí byť spotrebné výrobky určené pre zdravú výživu. Ak máte nejaké problémy v tele, všetky diéty a výpočty môžu byť priradené len na výživu alebo lekára.

Zvyčajne problém je považované za obézny. Najčastejšie je to pre neho bude počítať kalórií za deň.

Nezabudnite (aj keď nie v tak veľkom počte) ľudí, ktorí trpia podváhou. Faktom je, že správne výpočty môžu byť užitočné aj pre nich. Rozdiel bude, že požadované kalórií za deň zvýši, nie zníži.

Tam je veľmi jednoduchý spôsob, ako počítať.

Pre výpočet je potrebné poznať hmotnosť (napríklad, 85 kg).

Tento parameter sa vynásobí 28.

85h28 = 2380 - to je každodenná normou.

Pokiaľ sa jedná o požadovanej hmotnosti, sila môže byť ponechané na dosiahnutie tejto sumy.

Ak je to žiaduce hmotnosti 65 kg, je možné vypočítať potrebné množstvo k nemu a jesť, pokiaľ ide o túto čiastku.

Takže, 65h28 = 1820 - to bude váš denný normu kalórií za deň.

Je potrebné pripomenúť, že táto zásada výpočet nie je vhodný pre starších ľudí, chorých a deti. Pri prvých dvoch kategórií práce na znižovanie nadváhy iba výživu alebo lekára. Deti majú svoje vlastné pravidlá.

Výpočet denných kalórií pre deti

Deti - to najcennejšie, čo v ich rodičia. Každý, kto sa o ne stará, ako uzná za vhodné. Ale v otázkach potravín má vplyv na budúce zdravie dieťaťa, je potrebné poznať fakty.

Tabuľka kalórií pre deti:

6 mesiacov - 1 rok - 800 kcal;

1-3 roky - 1300-1500 kcal;

3 roky - roky 6 - 1800-2000 kcal;

6 - 10 rok - 2000-2400 kcal;

10-13 rokov - 2900 kcal.

Deti na výživu odporúčajú získaním kalórií pre dieťa z nasledujúcich produktov: mäsa, zeleniny, rýb, obilnín.

Sladké a múčne výrobky sú obvykle veľmi vysoký obsah kalórií, takže použitie týchto výrobkov je dostatočné na získanie normu kalórií, ale nie natoľko, aby dodávať rastúci organizmus. Z tohto dôvodu je nutné pri výpočte rodičia ponuky je hodnota detského nutričného predovšetkým musieť premýšľať o výhodách potravín konzumovaných.

Samozrejme, že deti - časť ľudstva, ktoré sú schopné spaľovať veľké množstvo kalórií, pretože Do tejto kategórie osôb je najviac aktívny životný štýl.

Ale môžete sa spoľahnúť všetci:

• tiché videohry -22 kcal / hod;
• mobilné video - 150 kcal / hod;
• cyklistika - 118-172 kalórií / hod;
• Jazde na skateboarde - 74-108 kcal / hod;
• Baletné - 100 kalórií / hod;
• sleep - 13-19 kcal / hod;
• Sledovanie televízie - 15-22 kcal / hod;
• Homework - 20 kalórií / 15 minút;
• -10-40 smiech kalórií / 15 minút;
• atď.

Všeobecné pravidlá.

Samozrejme, existujú určité všeobecné pravidlá pre počítanie.

1. Muži potrebujú viac kalórií než ženy.
2. Za každých 10 rokov veku potrebného množstva kalórií sa znižuje o 2%.
3. Vysokí ľudia potrebujú viac kalórií ako nízka.
4. Medián (prijaté na svete) - 20 kalórií na 1 kg hmotnosti.
5. Správna výživa môže poskytnúť požadované výsledky iba v kombinácii so správnym spôsobom života.

Kalórií za deň je možné nastaviť nezávisle každou osobou (pre seba). Dôležité je, nezabudnite na zdravie.