Koľko by mal dospelý človek spať? spánok norm

Sleep - dôležitý a zložitý proces, ktorý sa vyskytuje v ľudskom tele. Asi tretinu svojho života človek strávi v stave spánku. To je nevyhnutné pre obnovenie strávil počas dňa síl. Vo sne je obnovenie fyzické a duševné zdravie. Ako spať dospelého?

dĺžka spánku

Požadovaná doba spánku pre dospelého príbuzného. Spánku denne sa odporúča nie menej ako 8 hodín. Všeobecne platí, že je štatistické údaje, a v každom prípade, že zodpovedajú skutočnosti.

Niekto môže spať 6 hodín, a cítiť sa skvele, ale niekto nie je dosť, a 10 hodín.

Čas trvania nočného spánku môže mať vplyv na vek, zdravotný stav, fyzickej aktivite a ďalších faktoroch.

V prvom roku svojho dieťaťa rodičom stratiť denne až 2 hodín spánku, že rok je asi 700 hodín.

V závislosti na veku s potrebou spánku sa líšia, preto sa odporúča spať:

• Novorodenecká - nie menej ako 15 hodín denne;
• Deti do 2 rokov - 11-14 hodín;
• Deti od 2 do 5 rokov - 10-11 hodín;
• Deti od 5 do 13 rokov - 9-11 hodín;
• mladiství starší ako 17 rokov - 8-10 hodín;
• spánok dospelých - 8 hodín;
• ľudia nad 65 rokov - 7-8 hodín.

Tieto údaje sú považované za priemer, aby sa spať v deň, každý sám za seba sa rozhodne pre seba. Telo nevie, koľko hodín nočnom odpočinku, čo potrebuje. Človek môže len pozorne načúvať sebe.

Norma spánku u starších ľudí sa neustále znižuje, mení obdobie spánku a ospalosť, znížená doba trvania nočný odpočinok. Z tohto dôvodu majú potrebu denný sen.

Podľa vedcov, ktorí túto štúdiu trvania spánku, sa ukázalo, že najdlhšia živých ľudí, ktorí spia 6,5 až 7,5 hodín denne.

Zásady zdravého spánku

Ako spať dospelého? Aby sa telo spať prospech, je nutné postupovať podľa týchto pravidiel:

• Muž si ľahne a obstáť lepšie v rovnakom čase. Ak máte prelomiť rutinu, môže to viesť k poruchám spánku, podráždenosť, zmeny nálady a v niektorých prípadoch ochorení.
• Potom, čo spí lepšie vstať z postele. Ak je človek spadne zase spí, bude to viesť k zhoršeniu zdraviu.
• Doba do nočného spánku by malo prebiehať v pokojnej atmosfére, bez aktivity a zhonu. Môžete prísť s akousi rituálu, ktorého cieľom je príprava na posteľ.
• Neodporúča sa k spánku počas dňa, aby nedošlo k mať problémy s zaspaním.
• V spálni by nemala byť počítač alebo TV. Čas strávený v posteli, by mala byť vynaložená na spánok.
• Nejedzte ťažké jedlá pred spaním. Posledný príjem týchto potravín by nemala byť vyššia ako 2 hodiny pred spaním. Lepšie možnosť - 4 hodiny. Môžete napríklad jesť jablko alebo vypiť pohár kefíru.
• Fyzická aktivita v priebehu dňa môžu pomôcť zaspať rýchlo v noci.
• Pred spaním lepší nepiť kávu a nepijú alkohol a fajčiť.

Opúšťať pár zlých návykov, ako výsledok, môžete získať zdravé a zdravý spánok.

Musím si zdriemnuť?

Je užitočné, či chcete spať počas dňa do dospelého? Krátke zdriemnutie, nie viac ako 30 minút denne pomáha znižovať riziko srdcových ochorení. Muž, ktorý spí v priebehu dňa, 3 krát týždenne, cítite zlepšenie nálady, pozornosti a pamäti.

Užitočné denný odpočinok pre ľudí, ktorí nemajú dostatok spánku v noci. Sleep trvania dlhší ako 30 minút, môže viesť k ťažkostiam, ktoré vznikajú z zaspaním.

Jedna kategórie ľudí dostať na deň odpočinku iba kladných bodov, a druhý má poruchy spánku. V tomto prípade, zvyšok popoludní je lepšie vylúčiť.

Čo môže spôsobiť nedostatok spánku?

Koľko hodín spánku by mal dospelý človek? Systematická odchýlka od požadovaných štandardov spánku môže viesť k zlému zdravotnému stavu. Pokúša sa kompenzovať nedostatok nočného víkendovky len zhorší situáciu. Chronický nedostatok spánku môže spôsobiť:

• zníženie odolnosti;
• zhoršenie prevádzkyschopnosti;
• výskyt srdcových a cievnych ochorení;
• nadváhou;
• nespavosť;
• depresie;
• zhoršenie pozornosti a vízie.

Ako spať v deň pre dospelých? U mužov nedostatok spánku môže viesť k poklesu produkcie testosterónu. To potom vedie k strate pevnosti a vytrvalosti a zvýšenie tukového tkaniva pre výskyt prostaty.

Prírastok hmotnosti dochádza z dôvodu, že je potrebné zaplniť energetickej vysoko kalorické potraviny. Pri spánku indukuje produkciu kortizolu, ktorý sa nazýva stresový hormón. A rozvíjajúce sa neurologických porúch, ľudia často zasekol.

S nedostatočným množstvom spánku je človek veľmi často navštevujú hnev, podráždenosť a depresie. Priority z nedostatku noci odpočívať nervový systém trpí.

Tento stav môže spôsobiť zvýšenie krvného tlaku a porušenie diela zažívacieho traktu. Často, osoba tvár môžete vidieť účinky spánku vo forme tmavých kruhov pod očami a opuchy.

Nedostatočný počet spánku môže viesť k porušeniu ľudských biorytmov. Niektoré zmeny v tele viesť k nezvratným procesy, ktoré sú samy o sebe schopné vyriešiť človeka. V tomto prípade budete potrebovať odbornú pomoc.

Užitočné v prípade dlhý spánok

Je známe, že nedostatok spánku negatívne ovplyvňuje ľudské zdravie. Dlhý spánok pre 9-10 hodín a neťaží telo, ako spánok dospelých sadzba je asi 8 hodín. Z tohto dôvodu, tam sú zdravotné problémy pozdĺž nasledujúce riadky:

• priberanie na váhe;
• bolesti hlavy a chrbta;
• depresie;
• ochorenia srdca a ciev.

Keď človek spí veľa, to je neustálou únavu. Takýto stav vedie tiež k narušeniu biorytmu tela.

Zaspanie môže vyvolať hormonálnu poruchu. V takom stave, pre správnu funkciu tela produkovať dostatok hormóny. V mnohých vývoja deje spánkových hormónov.

Je to škodlivé pre mnoho spánku dospelého človeka? Vedci zistili, že zvýšenie dĺžky a kvality spánku vedie ku skrátenej dĺžky života.

Jesť pred spaním

Kvalita spánku je do značnej miery ovplyvnená jedlom. Človek by sa mal racionálne distribuovať počas jedného dňa diétu a udržať tie správne produkty pre večeru.

O existencii obmedzenia týkajúce sa prijímania potravy po 18 hod nie je úplne správne, pretože ísť do postele hlad je zdraviu škodlivý a trvanie spánku.

Pred nočným odpočinku je lepšie jesť ľahké jedlá, ktoré nespôsobujú žalúdočné ťažkosť. Na večeru môžete použiť tvaroh, kuracie mäso, vajcia, morské plody a zeleninový šalát.

ako spať

Predpokladá sa, že lepší spánok hlavou k severu. Tento predpoklad sa opiera o čínske učenie feng shui, podľa ktorej elektromagnetické pole osoby zastúpené v tvare kompasu: hlava - sever a nohy - juh.

Preto, keď človek spí hlavou k severu, jeho sen bude silná a zdravá, a bude prebudiť ľahko.

Ako sa naučiť vstávať skoro?

Keď sa človek prebudí skoro ráno, môže robiť veľa naliehavé záležitosti, pretože operácie v tejto dobe najvyšší.

Spočiatku by mal určiť, koľko budete musieť spať v deň pre dospelých? To určí, koľko ísť spať vo večerných hodinách v rannom prebudení v dobrej nálade.

Keď sa určí spánku harmonogramu, bude osoba, sa určí s motiváciou rýchlej obnovy. Niektorí ľudia tento čas využiť na riešenie problémov priemyselného charakteru, zatiaľ čo iní - pre športové vyžitie.

Ako sa prebudiť:

• to bude jednoduchšie prebudiť v miestnosti, v ktorej je pozorovaný optimálnu teplotu;
• prebudiť pomocou hodín, ku ktorému prekonať určitú vzdialenosť;
• Niektorí ľudia sa pýtajú príbuzných alebo priateľov pomáhať pri skorej prebúdzaní do telefónneho hovoru;
• Po zdvihnutí mali osprchovať a piť kávu, ktorá sa nakoniec vyvinúť do rituálu;
• prebudenie sa musí objaviť v rovnakom čase.

Zvyk skoré prebúdzanie môže byť vytvorená v priebehu 2 týždňov, a pomôže riešiť skôr plánované úlohy.

Koľko spánku by mal dospelý človek spať?

Vzhľadom k poškodeniu v dôsledku nedostatku spánku alebo dlhého spánku, možno dospieť k záveru, že miera spánku každú osobu individuálne. Ak sa na deň, keď sa spí menej ako 5 hodín, a ten pocit je v poriadku, neboj sa.

Je dôležité počúvať svoje telo. Jednou z podmienok: po noci odpočinku potrebujete cítiť v strehu a svieži.

Niekedy sú situácie v živote, kedy človek môže spať niekoľko hodín denne a cíti v poriadku. Po chvíli sa vrátil do normálneho spánku a odpočinku.

Počas choroby sa zvyšuje spánku trvania. Lekári sa odporúča spať v tomto období viac.

Niečo ako kvalitu spánku závisí na dĺžke a okamihom, kedy človek zaspáva. Je dobre známe, že ľudia sa delia na "škovránky" a "sovy".

Každý človek môže vybrať najlepší spánok, v ktorom on bude spať a cítiť sa dobre o sebe.

Sleep normou pre ženy nie je menšia ako 8 hodín, a muži, aby zostali hore, chytí 6.5 - 7:00.

Určiť, koľko a kedy spať, by mal byť pre seba samého každý človek, potom nemal žiadne problémy spojené so zlým zdravotným stavom.