Môžem jesť po tréningu? Áno, a to je dôležité vedieť, čo k jedlu.

Na jar av lete prechádza do posilňovne a aerobiku sa predávajú veľmi dobre. Avšak pri znižovaní tuku hmotnosti a nárast svalovej hmoty, hrá významnú úlohu výživy. Bez správnej výživy vám zbytočný pre ohrievanie vzduchu v halách. Môžem jesť po tréningu? Skôr je potrebné sa opýtať, čo môže a mal by jesť "za prácou."

Existujú legendy, že po tréningu pre chudnutie je, že je nemožné, aby 6-8-10 hodín. Neverím, že to, ak nechcete jesť, vaše telo práve začala demontovať svalové tkanivo nakŕmiť hladné mozog. Proteín zatiaľ čo úspešne prevedie na glukózu. Ak je telo hladní po dlhú dobu, zastaviť všetky anabolické pochody - a dokonca aj svaly nebude môcť obnoviť. Menšie svaly, tým pomalší metabolizmus deje. Bazálny metabolizmus počas predĺženého semi-hladné diéte môže výrazne znížiť - až 600 kcal za deň. Dostanete hlad a nepohodlie - a hmotnosť bude ešte ísť veľmi pomaly. Preto je otázka "Môžem jesť po tréningu" odpoveď: "Nie je to len možné, ale je to nutné."

Začneme s diskusiou o tom, čo je to nemožné. V žiadnom prípade nejedzte tuk. Nejde o to, že autori majú podľahol všeobecnej panike a veriť zvesti o "nebezpečenstvo" tukov. Skutočnosť, že spomaľujú absorpciu bielkovín a sacharidov. A po tréningu je veľmi dôležité, že sacharidy a aminokyseliny, vo chvíli, keď narazí na krv. Mimochodom, koľko je možné jesť po tréningu? Čím skôr, tým lepšie. Samozrejme, že by sme nemali hádzať činku a rovno do miestnosti čistiť banán. V praxi sa ukazuje, jesť optimálne cez 32-35 minút potom, čo ste dokončili štúdium. Alebo aspoň do konca, po prvej hodine práce na jeho tele.

Jesť správne, je veľmi dôležité. A hoci na otázku "Môžem jesť po tréningu?" Ešte vás neruší, stále je potrebné si uvedomiť, že rýchle jedlo - to neznamená, že jedlo sa rýchlo vstrebáva. Preto je výber potravín je potrebné pristupovať opatrne.

Kuracie mäso, chudé hovädzie mäso, tvaroh a vajcia - veľmi dobré jedlo, ale nie je to výrobky, ktoré by mali mať bezprostredne po tréningu. V čom je problém? Skutočnosť, že je ťažké a zložité molekulárnej potravy. Jej trávenie potrebujú veľa úsilia a času. Čo robiť? Jesť nejaké proteínové tyčinky, špeciálny proteín trasie s srvátkové bielkoviny. Zvyčajne sa jedná o veľmi rýchle a vysoko stráviteľné vďaka tekutej forme a optimálnym zložením aminokyselín.

Koľko bielkovín by mali byť konzumované po tréningu? Od 0,3 do 0,5 g na kg telesnej hmotnosti. To platí pre ľudí, ktorých hmotnosť sa blíži ideálu. Ak je silno odchýli, by mal byť výpočet vykonáva na pre vás najlepšiu hodnotu hmotnosti. Napríklad váži 90 kg a podobne - 60. Takže, je potrebné konzumovať 18 až 30 gramov čistého proteínu ihneď po práci na tele. Všimnite si, že to nie je hmotnosť hotového roztoku, a to hmotnosť proteínu, ktorá by mala byť obsiahnutá v roztoku.

Čo je ešte dôležitejšie diskutovať potom, čo ste sa zaoberal otázkou, či je možné jesť po tréningu? Druhá zložka potraviny po tréningu. Ie sacharidy. Báť im za to nestojí, štúdie ukázali, že priberá zo sacharidov na pozadí nedostatku tuku je veľmi ťažké. Je aktívny v oblasti výmeny krýs reťazca pre premenu sacharidov na tuk, rovnaká osoba v čase jesť viac ako 200 g sacharidov, že proces začal. Ďalšia vec - sacharidy môžu byť prekážkou v procese chudnutia, pretože zatiaľ čo oni sú v tele rozobrať tuk nedosiahne. Ale po tréningu svalov je potrebné podporovať. Preto jesť 0,2 g sacharidov na kg ideálnej hmotnosti. A je to vzácny prípad, keď sú dobré a zlé sacharidy zamieňané. To znamená, že môžete jesť sladké, ale nie moc. Napríklad, v ideálnej dať 60 kg 12 g sacharidov. To je asi 100 gramov tuku, ale dosť sladký jogurt. Alebo môžete jesť pol banán. Alebo malý jablko.

Teraz je otázkou, "Môžem jesť po tréningu?" Znamená to dať do slepej uličky. Viete, že strava je nevyhnutná, viete vôbec, koľko môžete zjesť. Kvantitatívne presná znalosť vám pomôže odviesť kus práce.