Je možné napumpovať zadok za 2 týždne? Ako sa stavia nôh a zadku

Čo dievča nesníva o krásne nohy čerpaných a tónovaný zadok? A čo človek nesníva o dievčati? Často nie je tam žiadny čas a energiu k návšteve posilňovne a doma nemajú dostatok motivácie. Ale tu čoskoro sviatok alebo dlho očakávané stretnutie, a tak chcem byť v skvelej kondícii. Ako je možné napumpovať zadok za 2 týždne? A je to možné? Zoberme si tieto otázky v tomto článku.

cieľom Setting

Prvá vec, ktorú urobiť - je stanoviť ciele. Napríklad dievča potrebuje, aby napumpovať nohy a zadok, takže obvod bokov znížil. Je to len čísla a mala by byť východiskovým bodom na ceste pred sebou. V prípade, že kilá navyše nie je pozorovaný, ale chcú objaviť nádherné reliéfy na obrázku, potom by mal tiež vplyv na výber cvičenia a tréningu. Po vymedzení s konečným výsledkom, ktorý chcete vidieť v zrkadle za dva týždne, je nutné prejsť na výber školení. Môžu sa líšiť v závislosti od oblasti, ktoré potrebujú k čerpadlu. Napríklad držitelia premrštené nôh, ktoré sa chcú zamerať iba na zadku, vybrať jednotlivé cviky.

Niečo málo o fyziológii

Ale skôr, než sa pristúpi k hlavným a zistiť odpoveď na otázku o tom, ako napumpovať nohy a zadok, zvážte najprv nejakú teóriu. Bude sa zaoberať fyziológiou nôh a zadku.

Endokrinný systém u žien je nastavený tak, že veľké množstvo svalov nie je pod silou na krehké ženské telo. Keby len vziať špeciálne doplnky stravy, ktoré stimulujú rast svalovej hmoty, je možné dosiahnuť "brazílskej" kňazov. Ale nie každý reprezentatívny pre nežné pohlavie bude trvať pochybné lieky.

Samy o sebe, zadok svaly sú usporiadané takým spôsobom, že jednoduchý sit-ups neprinesie žiadne výsledky, okrem vzhľadu malého tónu. A ak sa v blízkej budúcnosti zastaviť tréning je prehnutý a ochabnuté zadok by vracať. Vyzerať pružné zadok, nohy a vydutie, je nutné vykonávať cvičenia s váhou. Tak bude budovať svalovú hmotu na správnych miestach, a toto číslo bude mať krásny tvar. Tak, ako napumpovať zadku po dobu dvoch týždňov, s použitím nejaké vedomosti o našej fyziológii?

Začíname

Po vymedzenie účelu môžeme bezpečne presunúť do hornej časti výcviku. Ak nemôžete ísť do posilňovne, budete potrebovať získať nejaké podporné nástroje. To sa naplní vodou môže byť špeciálny činky alebo fľašu. V telocvični na cvičenie je lepšie použiť na brvno.

Zapojiť lepšie po jedle v 2-2,5 hodiny alebo hodinu pred jedlom. Školenie by sa malo uskutočniť na dennej báze tak dlho, kým sa nedosiahne konečným cieľom, a odraz v zrkadle začne prinášať uspokojenie. Po upevnení výsledok musíte trénovať každý druhý deň po dobu 10-15 minút. Nebude to moc ťažké, ale vždy dovoliť udržiavať svoje telo v kondícii, takže sa nemusíte pýtať v zhone "? Môžeš napumpovať zadku po dobu dvoch týždňov"

rozcvička

Počas tréningu v procese podieľajú nielen svaly nôh a zadku, ale aj kĺby, ktoré môžu byť ľahko poškodená, bez toho aby prvom tréningu. Okrem toho, po náhlom zaťažení spoja môže bolieť a trhlín, ktoré sa môžu čoskoro viesť k opusteniu praxe. Aby sa tomu zabránilo, je potrebné zahriať pred každú triedu.

V telocvični na cvičenie, môžete použiť na bežiacom páse alebo stacionárnom bicykli. Čo použiť doma, bude popísané nižšie.

Typicky warm-up trvanie 5-10 minút. Počas tejto doby majú čas zahriať svaly a kĺby zvykli na viac aktívnych pohybov.

Cvičenie pre zadok

Najlepšie cvičenie napumpovať zadok 2 týždne sú drepy. Ak sa v tejto oblasti existujú nadmerné sumy, za pomoci sit-up, môžete rýchlo a efektívne schudnúť. Ale nemali by sme zabúdať, že výkon drepy by malo byť vykonané s činkami alebo ďalšie váženie.

Ďalšie rovnako účinné cvičenie pomôcť napumpovať zadku 2 týždne, je ťah dopredu s váhou. To je toto: je potrebné sa postaviť rovno, držal jeden činky. Vytiahnite paže vpred v úrovni ramien a súčasne výpad vpred s jednou nohou. V tomto prípade je druhá noha by mala zostať čo najviac vzadu. Je potrebné dbať, aby chrbát zostáva rovný. Po výpadu je nutné sa vrátiť do pôvodnej polohy. A tak so striedavými nohy. Pre dosiahnutie najlepších výsledkov, môžete tak urobiť výpady do strany. Koľkokrát môže byť z 15-20 v jednom smere, a tak 3-4 sady.

Nasledujúce cvičenie pomôcť napumpovať zadku po dobu 2 týždňov v posilňovni alebo doma, sú mahi s váhami. To vám umožní používať malé svaly ohýbača, teda pracovať skrze ne. Ak existuje špeciálny stroj pre toto cvičenie v posilňovni, potom bezpochyby najlepšie využitie z nich. Kľúčom k úspechu je zaujať na všetkých štyroch, chrbát rovno. Potom sa dal na nohy váženie a to hádzanie späť, ako by sa snažil stlačte tlačidlo na vrchole. Pre zložitejšie verziu tohto cvičenia, môžete sa oprieť o lakte. Čo robiť primárky potrebujú na výkon 20-30 krát za dva prístupy.

Cviky na nohy

Tým vyššie uvedené cvičenie, dievča reagoval na otázku o tom, ako napumpovať nohy a zadok. Teda súbežne s odbornou prípravu kňazov svalov, kývanie a nôh. K ich zmierneniu vyzeral úplne hotové, je potrebné venovať pozornosť špecifické skupiny svalov. S týmito cvičenie, môžete dosiahnuť.

V takmer každej posilňovni má špeciálny trenažér pre flexi a extenziu nôh, zatiaľ čo sedí. Pomocou tohto programu budete musieť sadnúť a upevnenie nohy činky. To znamená, že váha činidlo zvýšiť až na 20-25 krát. Toto cvičenie vlaky ideálne predná časť lýtkových svalov, rovnako ako na prednej strane stehna.

Napumpovať na zadnej strane stehna a lýtka, že je potrebné prijať ľahu a opraviť simulátor tak, aby päta spočívala na činky. A v takej pozícii, aby zdvíhanie a spúšťanie váženie. Cvičenie by malo byť aj 20-25 krát.

krok Aerobic

Zvláštne súbor cvičenie s využitím krok platformy, je určený pre tých, ktorí chcú, aby napumpovať zadok 2 týždne. Program zahŕňa vykonávanie kontinuálneho cvičenia rýchlym tempom. S pomocou step aerobic simuluje zvyšovaním po schodoch, a s jej zostupu. Zároveň to horelo veľa kalórií a svaly na nohách a zadku stávajú utiahnuté tvar.

Výhoda tohto typu aerobiku je, že môže byť realizovaná v telocvični aj doma.

Väčšina trénerov step aerobic sa odporúča, aby sa zapojili aspoň dvakrát týždenne. prvotriedne časy lepšie zvoliť 2-2.5 hodiny po jedle, rovnako ako odmietnuť jedál 1,5 hodiny po tréningu.

Ako sa stavia zadku po dobu 2 týždňov doma

Často kvôli rušné pracovnej doby nemajú čas na návštevu posilňovne, ale čoskoro dlho očakávanú dovolenku k moru a je tu otázka, ako napumpovať zadok 2 týždne. Hlavná vec, ktorú treba vykonávať doma - je to postoj a disciplína.

Môžete vykonávať rovnaké cvičenia ako v posilňovni, stačí vymeniť len spotrebovanú potrebu trénerov materiály na dosah ruky. Činky - fľaše naplnené vodou či pieskom, cvičenie lavičke - stolice.

Začiatku každej relácie s warm-up by mal byť. Po zahriatí by sa mala začať drepy. Vezmeme každú ruku, vážení zástupcovia musíte squat a vytiahnite ramená dopredu. 20-25 prístupy v čase tohto cvičenia pomôže dostať sa bližšie k cieľu, ako napumpovať zadok 2 týždne.

Po sit-up musíte sa dostať na všetky štyri a potom zdvihnite nohy. Je nutné najprv vykonať toto cvičenie s ohnutým ramenom, a potom ťahom vystretý nohu späť.

Skvelý výkon v reakcii na otázku o tom, ako napumpovať zadok z dievčaťa po dobu 2 týždňov doma, dvíha panva nahor z polohy ležmo. V tomto prípade by mal byť späť rovnobežne s podlahou, a brada smeruje nahor.

Chôdza zadok môže viesť k vynikajúcemu výsledku. Ak to chcete, budete musieť sedieť na podlahe a objímať kolená. Potom, ako by chôdzu, najprv pohybovať smerom dopredu a potom dozadu. Iba to by malo byť vykonané žiadne nohy a zadok.

Tipy pre Lazy

Čo tých, ktorí nechcú chodiť do posilňovne a vziať tried doma nestačí disciplína, ale zároveň chcete mať krásny tvar? Existuje niekoľko cvičení, ktoré môžu spôsobiť, že vaše nohy a zadok na športový vzhľad.

Pred spaním, musíte ľahnúť a zdvihnite panvu až 20-30 krát. Ak si toto cvičenie každý deň, potom po 2 týždňoch výsledok bude viditeľný.

Lezenie po schodoch, musíte preskočiť kroky 1-2 a úplne opustiť výťah.

Sledovanie televízie, nemôžete len tak sedieť na gauči a zdvihnite rovno nohu a nižšie.

Je dôležité si uvedomiť, že bez sit-up s váhou nie je možné napumpovať zadok a nohy urastený.

Samozrejme, že tieto cvičenia nebude stačiť, aby napumpovať zadok 2 týždne. Majitelia obraz krásne tvary vám pripomenie tohto a prípadne vykonať konečne hodiť obťažovať a chodiť do posilňovne pre realizáciu svojho sna hýčkané.