Najlepší spôsob, ako zostať zdravý po 40 rokoch

S pribúdajúcim vekom, ale s obavami čakajú drastické zmeny vo svojom vlastnom tele. Zvlášť zaujímavé stretnutie sa zdá splatnosti pre ženy. A to nie je v ďalších vrások. Predstavitelia krásne polovice ľudstva strach vzhľad kilá navyše, bolesť kĺbov a šedivými vlasmi. Všetky tieto obavy sú pochopiteľné a vysvetliteľné. Po 40 rokoch, metabolizmus v tele, spomaľuje rýchlejšie. Ale to neznamená, že ženy nemôžu prispôsobiť novým podmienkam. Ak chcete zachovať svoje zdravie pre nadchádzajúce roky, odporúčame vám venovať pozornosť nižšie popísaných metód.

Majte prehľad o množstve jedla

Znížte porcie v pohode a sledovať všetko, čo jete na obed a večeru. Je nutné pre vás, tak, aby nebola vyššia ako odporúčaný denný limit kalórií. S minimálnou hodnotou námaha energetickej potravy v súhrne by nemala presiahnuť 1500 kalórií za deň.

Zabudnite na cukor

Vzdať cukru v krvi, ak sú konzumované čaj alebo kávu. Prípustné iba minimálne množstvo sladkostí, trochu masla a červené víno. Ak nemôžete žiť bez sladkú chuť nápojov, cukor náhradné stevia. To vám pomôže zbaviť sa opuchy.

Jedzte častejšie

Ovládanie hlad rozdelí jedla. Zníženie množstva jedla na tanieri, môžete jesť 4-5 krát denne, každé 2 hodiny.

jesť vedome

Keď začnete jesť vedome, ale keď naozaj hlad, môžete ľahko stratiť pár kíl navyše za pár mesiacov. Najväčšie sú vaši nepriatelia - je to nuda a stres. Zabaviť sa niečím hodnotný a zakaždým, keď chcete občerstvenie, vypiť pohár vody. To vám zabrániť prejedanie.

Drž sa ďalej od spracovaných potravín

Spracované potraviny dať svoje telo prázdne kalórie. Ale budete potrebovať minerálov, vitamínov a vlákniny. Trim počet chemických látok v tele, opierajúc sa o organickej ovocia a zeleniny.

Pripravte si vlastné jedlo

Ak je rozpočet dovolí, to je lákavé ísť do reštaurácie každý deň. Avšak, nikdy neviete, čo šéfkuchár pridal k jeho podpisu misky. Snažte sa udržať si kontrolu nad jedlom zjedli, ale to budete musieť variť sami. Ale môžete si byť istí, že vaše omáčka nie je jediný gram cukru.

Buďte realisti

Ak chcete schudnúť, ale to nemôžete, potom je problém vo vašej mentalite. Nastaviť svoju myseľ na správnej frekvencie a pokúsi sa pozerať sa na veci realisticky. Schudnúť za 40 rokov, je oveľa zložitejšie, než 20. Vypracovať program, ktorý v skutočnosti vám pomôže.

prestať nervózny

Keď poviete "zbohom", úzkosť, uvidíte, že život je krásny. Nemá zmysel sa starať o minulosti, bude to nikdy nevráti. Je tiež zbytočné sa obávať budúcnosti, pretože ešte neprišiel. Dodať ramená z ťažkej morálnej záťaž.

Rastlinné potraviny nahradiť tabletky

Dokonca aj keď ste diagnostikovaný s vážnou chorobou, ako je cukrovka alebo vysoký krvný tlak, nie je nutné jesť hrsť tabletiek. Monitorovať výkon cukru a krvného tlaku. Budete sa čudovať, ale aby tieto údaje pomôcť bežných potravín. Zahrnúť do svojho jedálnička viac zeleniny, orechy, semená a celé zrná.

Unlive

Životný štýl nie je určený jediný stravy. Mal by to byť súbor zdravé návyky, že budete udržiavať v pravidelných intervaloch.

"Nie" rafinovaných sacharidov

V súvislosti s spomalenia metabolických procesov po 40 rokoch je potrebné sa rozlúčiť nielen rafinovaný cukor, ale aj s rýchlo stráviteľnými sacharidmi.

Piť viac vody

Postupne zvyšovať spotreba čistej vody do jedného litra za deň. Okrem toho, pridať do jedálnička čerstvých uhoriek. Tieto triky budú brániť prejedanie od stresu.

Nemajú otravovať sami

Opustiť zvyk každý deň vstávať na váhach. Už viete, že schudnúť v dospelosti je oveľa ťažšie, preto zdržať zbytočných emócií. Namiesto toho, aby sa meranie len raz za mesiac.

Zbavte potravinárskeho závislostí

Diéty sa zameriavajú na prísne obmedzenia, ale vo vašom prípade sa treba zbaviť potravinovej závislosti. Uvedomte si, že váš problém - nie je to nadváha a túžba po sladkej a škrobnatých potravín.

počítať kalórie

Pripúšťame, že žije v prísne obmedziť bolestivé. Nezáleží na tom, či sa rozhodnete dopriať niečo dobré. Pozorne si prečítajte zloženie produktu a výhrevnosť. Môžete ľahko jesť porciu omáčky, ak odmietnuť a nahradiť ju s čerstvými paradajkami.

Nižšia miera vysokej intenzite cvičenia

Ako naše telá starnú, nemôžu udržať rovnakú úroveň intenzity tréningu, ktorý bol pred 20 rokmi. Ako by ste nechcel demonštrovať svoju silu na bežeckom páse, Pozrite sa pravde do očí a znížiť tempo.

Nepokúšajte sa nahradiť Diéta Školenia

Jednou z hlavných chýb všetkých Diéta je túžba prísť na kalórie v telocvični. Nezabudnite spomalí metabolizmus. Vaša stratégia je trochu zastaraný.

Dozvedieť sa o svojich hormónov

V prípade zmeny vo vašom tele môže byť vidieť voľným okom, ich dôvody nie sú tak zrejmé. Spýtajte sa svojho lekára o úrovni hormónov v tele. To vám pomôže pri výpočte vyváženosti príjmom potravy a telesnú aktivitu.

Znížiť príjem kofeínu

Počuli ste, že po 40 rokoch je nutné znížiť množstvo kofeínu spotrebovanej, ale nebral do úvahy tieto rady. Snažte sa držať s normou (35-80 mg denne). Presne tak ako sú obsiahnuté v jednej šálke espressa.

Nepoužívajte doplnky, bez toho aby sa lekári radu

V súčasnej dobe pod tlakom reklamy, môžete ľahko stať závislými na "magické pilulky, predlžuje mladosť a krásu." Avšak, nie priradiť vitamíny a potravinové doplnky v súčasnej dobe vlastní. Dokonca aj keď si myslíte, že nemáte dostatok vitamínu D alebo vápnika, môže si zabudnete vziať do úvahy množstvo minerálnych látok v potrave. Veriť odborníkom, pretože nadmerné živiny rovnako škodlivé ako nedostatok nich.

spánku Plán

Mladí ľudia môžu spať 4-5 hodín denne a necíti unavený naraz. Bohužiaľ, tieto dni sú dávno preč, a teraz je potrebné obnoviť aspoň 7-8 hodín.

20-30 g bielkovín na jedle

Bohužiaľ, ako starneme, naše svaly začínajú slabnúť. Udržiavať je v dobrom stave, je potreba bielkovín. Uistite sa, že s každým jedlom budete konzumovať 20-30 gramov bielkovín. Nezabudnite, že svalové tkanivo môže vytesniť tuk.

viac antioxidantov

Ako starneme, telo potrebuje viac antioxidantov. Oni pomáhajú v boji proti kožné problémy spojené s vekom, zlepšuje imunitné funkcie, a dokonca zabrániť vzniku niektorých typov rakoviny.

Zahŕňajú v strave omega-3 mastných kyselín

Napriek tomu, že v poslednom desaťročí stala módna anathematize tučné jedlá, niektoré z nich sú veľmi užitočné. Jedná sa o omega-3 mastné kyseliny nájdené na ryby, olivový olej, orechy, avokádo.

Urob si svoj jedálniček dobré pre srdce

Keď ste boli mladší, je nepravdepodobné, sa starať o rokovaní s kardiovaskulárnym systémom. Je na čase, aby sa starať o svoje "motor" s pomocou užitočných produktov. Dať prednosť strave vlákniny bohaté na vlákninu, sledovať hladinu cholesterolu v krvi. Pripravte si vlastné jedlo v dvojlôžkovej kotla a spracované mäso vyradiť.

Dajte si pozor na hladiny vápnika

Ďalším dôležitým problémom, ktorý spočíva v zálohe pre dospelé osoby - rednutie kostného tkaniva. Aby sa zabránilo nežiaducemu zlomený, pozor na príjem vápnika. To môže byť získané z mliečnych výrobkov a potravinových doplnkov.

Unite Group

Je to oveľa jednoduchšie presadiť zdravé návyky, spájať s ľuďmi, ktorí majú podobné ciele.

Nezabudnite na svoje koníčky

Pozrite sa na kalendári. Existujú niekoľko ďalších hodín do vašich obľúbených aktivít? Je čas na vyriešenie problému. Je čas užívať si života.

zavolať kamarátovi

Nezabudnite si udržať dlhotrvajúci sociálnych väzieb. Zavolať priateľom a pozvať ich na prechádzku. Takže vaše rutinné činnosti stávajú oveľa príjemnejšie.

pokračovať

A nechať nadmerné cvičenie v minulosti, že nie je žiadny dôvod opustiť hnutia. Ak ste schopní chodiť, plávať alebo jazdiť na bicykli, neprestávajte robiť. Fyzická aktivita pomáha normalizovať metabolizmus a nedošlo k strate svalovej hmoty.

Pozor zosilnený kariotrenirovok

Ak sa snažíte, aby váhu späť k normálu pomocou vážnej kardio, viete, že stimulujú chuť k jedlu.

premýšľať

Výlet do posilňovne posilňuje telo a meditácie je cvičenie rozumu. Meditujúci ľudia znížiť vplyv stresu, depresie a úzkosti. Priniesť aj myseľ a telo do harmónie pomôcť jogy.