Kopať nohami, ako schudnúť a peknú postavu. Ako kopať nohami?

Teraz sa naučíme robiť cvičenia pre nohy, ktoré pomáhajú chudnúť. Mahi nohy sú skvelé pre dievčatá a ženy, ktorí veria, že postava je všeobecne celkom dobrý, a všetko, čo potrebujú - trochu roztaviť prebytočný tuk z bokov a zadku (v týchto miestach z nejakého dôvodu sa mu páči najviac oneskorené).

Ľudia, ktorí trpia obezitou, môže byť tiež úspešne robí gymnastiku na nohy z nášho článku, oni jednoducho musia pridať k nemu a cvičenie na iných častiach tela.

Kopať nohami do strany

Toto jednoduché cvičenie, známa všetkým od školskej telesnej výchovy. Avšak, vzhľadom k jeho jednoduchosti sa skrýva veľký prínos k zadku a stehien (najmä vnútorný povrch).

Spôsobuje, že telo do pôvodnej polohy - do strany, aby si nejaké stabilnú podporu, môže slúžiť ako stena, stoličky alebo stenových športu. Chrbát by mala byť absolútne rovný, brucho vtiahnuté. Robí nohy Mahi môže dostaviť balerína at the barre.

Teraz začneme prevedenie výkonu: ľavá ruka spoliehať na podporu - pravú nohu rovný výťah na stranu ako je to možné. Dosiahnutie maximálnej možnej výšky, pričom noha kvapiek, a akonáhle dotýka podlahy, okamžite opäť vzrastie. Potom, čo ste urobil kroky 8-10 pravú nohu, je nutné sa obrátiť na pomoc na druhú stranu a opakujte cvičenie vľavo.

Tip: pokúsiť sa udržať telo rovno, nepomôžu sami nakláňať na jednu stranu. Zvyšovanie nohu, uistite sa, že je v súlade s telom.

Cvičenie pre veľkého sedacieho svalu

A teraz sme sa kopať nohami späť. V tomto tiež nie je nič zložité, teraz uvidíte na vlastné oči. Tak sme sa obrátiť na našu opornej ploche a vykonávať silnejšie za to oboma rukami. Držíme chrbát rovno (opäť spomenúť na tanečnice). Po počiatočnej pozície prijatý, začnú plynulý pohyb mať jednu nohu dopredu a zdvihnite ho čo najviac. Potom sa vrátime do východiskovej pozície a znovu opakovať cvičenia. 8-10 krát pre každú nohu bude stačiť. Ak sa to urobí správne, budete určite cítiť pohyby koľko kmeň na sedacie svaly.

Tip: Je potrebné, aby sa pokúsili zvýšiť stehná tak vysoko, ako je to možné, ale nenakláňajte telo dopredu. Swing sa vykonáva len vďaka úsiliu stehien. Brucho by malo byť napäté a uzavreté.

Mahi nohy vpred

Nasledujúce cvičenia sú veľkým prínosom pre posilnenie stehien a zadku, a spolu sa svaly okolo jabĺčka. Dostávame sa k podstavcu niektorý bokom a drží ho jednou rukou zdvihnúť rovno nohu striedavo hore - hladko a krásne.

Rada pre riadny výkon: Držte pozíciu; prstové ponožky by sa mali vypracovať a telo postaviť rovno, nie zaklonenou.

mahi ago

Veľmi účinné cvičenie! Teraz sme sa naučia správne urobiť. Východisková poloha: na kolenách, s dôrazom na ruky rovno, chrbát rovno.

Začneme pomaly zdvihnúť jednu nohu vo výške zdvihu - opraviť pohyb po dobu niekoľkých sekúnd a vráťte sa do východiskovej pozície. Môžete to urobiť cvičenie striedavo ľavú a pravú nohu. Podľa jedného prístupu - 8-10 krát. V prípade, že nohy zvýšiť podrepe, hlavné bremeno padá na sedacie svaly, a ak mahi vyrobené rovné nohy, potom sa stále pracuje a sedacieho-podkolennej sval.

Tip: môžete urobiť pády rovnakú amplitúdou a zadku je lepšie držať maximálne napätie a žalúdok stiahnutý. Prípustné mierne ohnuté paže a nakloňte telo na podlahe.

Cvičenie v polohe na bruchu

A teraz sa budeme učiť, ako to urobiť kopanie hojdačky, ležiace na podlahe.

1. Musím ležať na vašej strane, so zameraním na lakti; rovný batožinový priestor. Zdvihnite hornú nohu napätú a vynechať hladko. Hnutie opakoval 8-10 krát. S pomocou týchto cvičení môže byť úplne nenáročný utiahnuť vnútornej strany stehien.
2. Východisková poloha je rovnaký. Ale teraz sa práca musí noha, ktorá sa objavila na dne. Oddeľovať to od podlahy a hojdať hore a 8-10 krát dole. Potom ležať na druhú stranu a dať ďalšie zaťaženie nohu. Toto cvičenie účinne posilňuje vonkajšej strany stehien.

Ako užitočné tieto cvičenia?

No, pre nás to je predovšetkým dôležité, aby chodidlá Mahi pomôže opraviť problém stehná a zadok, odstrániť prebytočný tuk z nich a urobiť toto číslo ešte krajšie a atraktívnejšie.

Ak sa tieto skúšky vykonávajú pravidelne každý deň (a robiť to celkom jednoduché, lebo z jednoduchosti cvičenie), potom po pár týždňov nôh postupne stroynet a transformované a tukové zásoby na bokoch taja. Možno, že ste oboznámení s účinkom fúkaného kolená? Dôvodom je, že v týchto miestach sa hromadí nielen tuk, ale aj nadbytočné tekutiny. Tak, to všetko musí ísť bez stopy!

A kopať nohami, ako schudnúť, môže vaše zadok elastický a utiahnuté, ktorý je určený pre ženské príťažlivosti veľmi dôležité!

Teraz niečo o brucha a pásu. Takéto gymnastika a je schopný ich zlepšiť. Faktom je, že svaly sú nielen nohy práce pri vykonávaní pohybe uvažované, ale tiež brušné (najmä jeho spodnej časti), rovnako ako svaly, ktoré tvoria štíhly pás.

Ďalším pozitívnym faktorom: jednoduché cvičenie urýchli metabolizmus a zbaviť sa celulitídy.

konečné návrhy

Dúfajme, že zrozumiteľne vysvetlila, ako to urobiť kopať nohami. Takže chcete, aby zabezpečili, že naši čitatelia sa naučili čo najviac z toho, čo tvrdia, a toto číslo je ešte štíhlejšia a krajšie. Na záver by som chcel dať niekoľko tipov, ktoré vám pomôžu zvýšiť efektivitu cvičenia pre nohy.

1. Hlavná vec - konzistencia! Snažte sa Philo, a nenechajte si ujsť triedy. Ak to chcete urobiť, musíte si ju iba pravidelne po dobu 10 minút denne.
2. Ísť ráno do cítite svieži a aktívny. Po dni nabitom prácou alebo do školy, môžete získať unavený a jednoducho zabudol vziať čas svojho povinného FizKult programu.
3. V čase cvičenia môžete nosiť šortky sa špeciálne masážne efekt, bude to urýchliť proces spaľovania tukov.
4. Snažte sa prejedať počas dňa a nenačítavajú v noci, pretože ak bude počet prijatých kalórií do tela prekročí normu, potom schudnúť v cieľových oblastiach bude ťažké.