Krásny pas: cvičenie v hale

Tenký pas - sen mnohých. A nie je to len dievčatá, ale aj chlapci. Áno, áno. Presne tak. Koniec koncov, tenký pás z dievčat je štíhlejšie telo, a chlapci chrbát a ramená zdať opticky väčšie. Mnoho ľudí nosiť sami von cvičenie na obliques v nádeji, že odstránenie tuku z bokov. A sme si istí, že tieto cvičenia, aby sa sen stal skutočnosťou. Ale to nie je tak jednoduché. Pas, to dopadá, s tajomstvom. A to si vyžaduje osobitný prístup.

Čo je to - ideálny pas?

90-60-90 hypnotikum postavy robiť väčšinu dievčat Harrym sami oslabujúce diéty a cvičenia. V skutočnosti sú tieto údaje - zlatý štandard krásy. A tieto parametre sú uvedené v tele život je veľmi vzácny. Každé teleso jednotlivo, a možnosti, respektíve sa budú líšiť. Takže to, čo by malo byť krásny pas? Spočítať jednoducho.

Tu je všetko dôležité - rast, štruktúra tela. Výšky v centimetroch nevyhnutné odpočítať 100. Napríklad, výška - 170 cm -100 -. Preto by mal byť pás 70 cm a nemá 60. Pokiaľ. Široký kosti, pas by mal byť 2-3 cm dlhšia. Pre telo s rovnakými parametrami hrudníka a stehien veľkosťou pása sa vypočíta ako percento. Pasu by mala byť približne 70% obj. Napríklad objem hrudníka a bedra 100 cm, preto by mal byť pás 70 cm.

Na veľkosť pasu je ovplyvnená vnútornými faktormi, tj zdravie. Napríklad, ochorenie štítnej žľazy vedie k hormonálnej poruchy, čo spôsobuje zvýšenie telesnej hmotnosti, a podľa toho, objem pása. V tomto prípade je potrebné najprv vziať zdravie, a až potom - postavu.

Nenechajte naháňať za meradlo. Ani s inými proporciami môže byť harmonický a krásna postava pas.

Tajomstvo krásne pása

V skutočnosti je to celkom banálne, a tak, aby tenký pas, je potrebná len dve veci:

• telesné cvičenia;
• nastavenie výkonu.

Je v nich všetky známe veci je tajomstvo úspechu. Poďme je podrobne prezrieť.

princípy tréningové

Aby bol krásny pas, cvičenie nie je vhodná pre všetkých. Nemôžete pracovať na šikmé svaly brucha. Mylnú predstavu, že tieto svaly sú zodpovedné za pásom, čo vedie k tomu, že je stále ešte širšie. Skutočnosť, že v každodennom živote, ktoré sú zapojené tieto malé svaly. A nezvyčajný záťaž pre nich začnú rásť. Obliques rastie veľmi citlivý, pretože často pracujú v spojení s inými svalmi.

Vyhnúť sa nutnosti vykonávať ako je laterálneho náklonu, rovno krútenie tlač, drepy s činkami. Nenechajte sa zapojiť do brušnej cvičenie je tiež dôležité. Ide o rovnaký sval nadužívanie povedie k jeho zahustenie a vizuálne zvýšenie žalúdok. Vlak váš chrbát a zadok. Telo im neumožňuje, aby čerpadlo zbytočne. A s elastickými zadku a silné zadnej pas je vizuálne oveľa elegantnejší.

Vyššie uvedené neznamená, že ak chcete krásny pas, pohyb v miestnosti nadbytočným. Nie je tomu tak. Sama o sebe, svaly tréning nehorí tukov. Z tohto dôvodu sa zbaviť nadváhy môžu pomôcť systematického aeróbne cvičenie. Musíme spojiť sily a aeróbne cvičenie. Po stlačení dosť 2-3 cvičení týždenne. Šikmé nemajú visieť vôbec. A čo je najdôležitejšie - primeranú výživu. Bez nej nebude fungovať, ako schudnúť.

princípy výkonové

Ako by to bolo žiaduce, ale ak chcete, krásny pas - budú musieť počítať kalórie.

• Po prvé, najdôležitejšie princíp - na reguláciu výkonu. Ak chcete schudnúť, musíte konzumovať kalórií na 15% (maximálne 20%) je menšia, než miniete. V tomto prípade bude asi 1 kg za týždeň ísť. Na internete existujú spotreba kalkulačky a výdavkov kalórií. Musíte spočítať, koľko kalórií denne minú, a nastavenie jej výkonu.
• Počítame požadované množstvo kalórií za deň? Rozdeliť na 4-5 jedál: 60% kalórií - až do 16 hodín, zvyšných 40% - vo večerných hodinách. Tam je často nevyhnutné, pretože telo je navrhnutý tak, aby - čím viac sa cíti pocit hladu, tým viac tuku je uložený.
• Po tréningu nutne potrebujú jesť, bez ohľadu na to, koľko to skončilo.
• Znížiť množstvo tuku v strave na minimum, pridať viac bielkovín potravín. On potrebuje nejaké svaly, takže "nehorí" s tukom. Sacharidy v strave sa neznižuje, pretože telo nebude mať čas na zotavenie po intenzívnom tréningu.
• Piť vodu. Môžete piť a džúsy, ale zvýšil príjem kalórií.

Cvičenie pre domáce cvičenie

Existujú nejaké špeciálne cvičenia, aby bol krásny pas? Cvičenie v týždni môže pomôcť k dosiahnutiu výsledkov? Je to možné urobiť doma? Ktorí majú osí pás sa často pýtajú na tieto otázky. Áno, na dosiahnutie výsledkov pre prípadné týždeň. Je len potrebné, aby úsilie. Po prvé, vzhľadom na vyššie uvedené, upraviť svoj jedálniček. Druhou nevyhnutnou podmienkou - minimálne 4 vyučovacích hodín týždenne. Jednoduchý systém pre domáce cvičenie zahŕňa kardio a hnacie jednotky.

Pred tréningom je potrebné zahriať svaly - robiť cvičenia. Cvičenie sa vykonáva striedavo kardio a hnacie jednotky. Tieto tréningy spáliť viac kalórií. Každé cvičenie sa vykonáva po dobu jednej minúty, jednu minútu - odpočinok a presunúť na ďalšie. Na záver štúdie robiť trochu strečing. Takže, robiť cvičenia v tomto poradí:

• 1 napájacia jednotka;
• 1 kardio;
• 2 hnacie jednotky;
• 2 kardio;
• 3 napájanie bloku.

silový tréning

blok 1

• Straight zvrat. Ľahnite si na chrbát, panva je pevne pritlačené k podlahe. Kolená ohnúť. Ručné ohyb a dotykovým chrámy. Zdvihnite hornú časť tela a kolená vytiahnuť.
• Pereshagivaniya. Vstávať na bare. Hands narovnať a štíhle na dlani. Chodidlá spočívať na nohách. Nie je zával v páse, "krok" na pravú stranu, potom sa jeho nôh. Vrátiť do východiskovej polohy. left "krok."
• Krútenie v bránkovisku. Sedieť na podlahe, nohy ohnuté v kolenách, zopäl ruky v prednej časti hrudníka. Zdvihnite nohy tak, že teľatá sú rovnobežné s podlahou. Otočiť skriňa vľavo, potom vpravo.

blok 2

• "Nožnice". Ľahnite si na chrbát, paže zreťazené v zámku za hlavu. Zdvihnite ramená a potom zahnite doľava, potom pravú nohu na podlahe.
• Krútenie z kolena. Ľahnite si na chrbát. Ruky za chrbtom hodiť do zámku. Nohy ohnuté v kolenách. Zdvíhanie ramienok rameno a zase ťahajú pravú ruku na ľavé koleno, potom ľavú ruku - do pravého kolena.
• Násobne svahu. Sedieť na podlahe, ruky na podlahe za panvy zvyšok dlane. Telo mierne naklonená dozadu a striedavo zdvihnú od zeme natiahnutú ľavú nohu, potom doprava.

blok 3

• Diagonal nekrčil. Ľahnite si na pravej strane, pravá ruka siaha od tela pod uhlom 45 stupňov, ľavá - oblúčikom cez hlavu. Spoliehanie sa na pravej ruke, zdvihnite telo a ľavú nohu. Narovnajte ľavú ruku a vytiahol na nohy. Opakujte na druhej strane.
• "Plavec". Ľahnite si na brucho, paže natiahnuté pred sebou, nohy - na šírku ramien. Zdvihnite hrudník z podlahy, ohnite paže a ťahať za ruky k telu, ako keby plávanie.

kardio

1. Skákanie stranou. Ruky na pasu, nohy k sebe. Skočiť doľava (alebo doprava) s nohami, obaja zdvihli ruky.
2. Skákanie s krútením. Ruky v prednej časti hrudníka pripojenie k hradu. Noha - šírka ramien. Jumping otočiť nohu a panvu smerom doprava a doľava.

Cvičenie "vákuum"

S diétou a pravidelným cvičením, pokles v páse 2-4 cm. Pre väčší efekt, vykonávať každodenné cvičenie, "vákuum". Podľa početných názorov, to funguje dobre, o čom svedčí pása krásna dievčina (foto hore).

Začnite s jednoduchou voľbou - ľahu s pokrčenými kolenami. Ďalším krokom bude cvičenie s nohami natiahnutými. Potom - na všetkých štyroch. A posledný krok je najťažší - sedenie. Cvičenie môže byť tiež stojí.

Živé lži Ľahnite si na chrbát, pokrčte kolená a stiahnite si ruky pozdĺž tela. Plne výdych, sa snaží vyhnať z pľúc všetok vzduch. Snažte sa zadržte dych po dobu 10-15 sekúnd. Potom rýchly, plný dych a ostrý nos, hlasné dýchanie von ústami. Cvičenie 3-4 krát aspoň dvakrát denne. Účinnosť tohto cvičenia - vo správne dýchanie techniky.