Chceli by ste, aby sa zaregistrovať pre triedu pradenie? Zistite si, čo vás čaká pri prvom tréningu!

Nie je to tak dávno, tam bol nový druh výcviku - pradenie. Na časť aktivity môže vyzerať celkom neobvyklé: sú to ľudia, ktorí sa venujú veľmi intenzívne. Hlasná hudba, výrazné výkriky a potu, ako horúce jogy. Zároveň sa ľudia v týchto cvičení sa zdajú byť veľmi šťastní. Určite radi predstierať, že sú na koni na bicykli do kopca. Čo sa stane, ak si to skúsiť? Úprimne povedané, je pravdepodobné, že nebudete cítiť radosť zo prvýkrát. Budete mať dosť ťažké, možno dokonca chcú hodiť to všetko naraz. Avšak, potom telo endorfíny a cítite sa dobre. Tiež pekné si uvedomiť, že vaše telo je schopné veľa. Takýto náročný tréning sa moc blízko, takže budete rýchlo zapojiť do procesu. Ak sa to všetko zdá byť lákavou predstavu, určite to skúsiť! Poďme sa pozrieť na to, čo možno očakávať od spriadanie.

výhody pradenie

Tento typ tréningu umožňuje zapojiť sa do veľmi intenzívny, nie príliš zaťažujú kĺby. To je dôležité pre ľudí, ktorí ubližujú kolená alebo chrbát. Môžete nezávisle na sebe regulovať intenzitu. To je skvelá voľba pre kardio, okrem toho to tiež vyvíja svaly. V hodinách budete trénovať stehná, zadok, srdcový sval. To vám umožní zbaviť sa kilá navyše a dokonca zabudnúť na migrény. Okrem toho, je to zábava. Takýto výcvik bude vyhovovať ľuďom, ktorí majú radi hudbu a energiu, ale nie je moc dobrý zmysel pre rytmus. Môžete dokonca nájsť tematickú tréning s určitého štýlu hudby. Na mnohých kolách je jasné, koľko kilometrov ste išiel a koľko kalórií, takže výsledok vám bude motivovať aj v tomto procese.

Je lepšie nosiť do posilňovne?

Vyberte si pohodlné oblečenie, ktoré nie sú príliš obopína telo. Vyberte si priedušného materiálu, ktorý nebude zvyšovať potenie. Ak sa výcvik potrebovať špeciálnu obuv možno prenajať len nebudú následne minuté, ale je pravdepodobné, že budete blížiť a pravidelné bežecké topánky. Hlavná vec je, že sa hodí dobre, inak tréning nemôže byť príliš príjemné.

Čo so sebou?

Po prvé, snažte sa urobiť chybu začiatočníkov - nechodí do školy, bez toho, aby fľašu s vodou. Dokonca aj keď sa nepotí príliš veľa, verte mi, chcete piť. Nemôžete ukončiť reláciu, ak nechcete piť, tak sa postarať o to hneď. Snažte sa piť veľa vody pred cvičením. Je dôležité zaplniť telových tekutín a jesť niečo ľahké pol hodiny pred cvičením. To vám poskytne energiu, ale to nebude zaťažovať žalúdok. Priniesť uterák a ďalšie. Ak nechcete, aby ho z domu, budete potrebovať vedieť, či dať uterák v telocvični. Ak máte fitness náramok alebo tepovej frekvencie, môžete si ju tiež. Vaše srdce bude biť rýchlejšie zaručená, takže môžete sledovať účinnosť tréningu.

príde čoskoro

Spinning - veľmi populárne cvičenie! Uistite sa, že zaregistrovať vopred a prísť o štvrť hodiny. Niektoré telocvične dokonca možné rezervovať na bicykli online. To umožňuje, aby sa starať o to, čo nenájdete miesto, kde cvičiť. Zoznámte sa s inštruktorom a hovoria, že je to vaša prvý tréning. Dajte nám vedieť, ak máte nejaké zranenie alebo zdravotné problémy, ktoré by mohli ovplyvniť zamestnanosť. Aj keď je myšlienka sa zdá skľučujúca pre vás, vezmite na bicykli v prednej rade. Potom sa vám bude lepšie vidieť inštruktora a budete schopní pomôcť v triede, navyše, môžete požiadať o náznak, ako nastaviť motocykel. V prípade, že inštruktor nemá nájdete na niekoho iného. Ste si istí, nájsť muža pripravený pomôcť. Každý, kto chce vyzerať ako odborník!

nastavte kole

Postaviť vedľa sedla bicykla a pozície na bokoch. To vám umožní pohodlne, bez ohýbania kolená. Umiestnite rukoväť, takže lakte sú mierne ohnuté. V závislosti od typu kolesá, môžete nastaviť výšku a vzdialenosť od sedadla. Ak je rukoväť je príliš ďaleko, môžete sa zraniť chrbát, pretože budete skláňať ďalších šesťdesiat minút. Uistite sa, že vaše nohy sú dobre zdokumentované na pedáloch. noha centrum by sa malo zhodovať so stredom pedálu.

Znalosti - je sila

V spinningu má svoju vlastnú terminológiu, ktoré by ste mali učiť. Musíte vedieť, čo je číslo, ktoré volá inštruktor pri výcviku. Tieto čísla sa vzťahujú k tomu, umiestneného v pozícii svojich rúk na simulátore. Pozícia 1 - ruky by mali byť v strede rukoväte. Väčšinu času, ruky, musia byť umiestnené po stranách v polohe 2. Váš inštruktor môže byť tiež požiadaný, aby zaujala stanovisko 3, to je používané keď cvičíte v stoji.

sedieť vzpriamene

Ukazuje sa, že držanie tela počas cvičenia je obzvlášť dôležité. Správne držanie tela je dôležité pre zdravie, a to najmä pre takéto školenie. Skontrolujte polohu chrbta pri vyučovaní. Zhrbená dopredu ľahké, zvlášť keď ste na cestách značne. Zamerať sa na to, ako udržať ramená rovno, posielal dole a dozadu. Namáhať brušné svaly používať tlač, navyše sa snaží udržať nohy boli rovné. Nemusíte šliapať prsty.

Pohybovať svojím vlastným tempom

Plus výcvik pre spriadanie je, že môžete ovládať celý proces. Môžete spomaliť alebo znížiť odpor, ak máte pocit, že potrebujete oddýchnuť. Nenechajte sa zmiasť tým, čo všetci ostatní robia. Toto je váš tréning, tak teraz ju. Uvedomte si, že to nie je konkurenčný šport. Ak máte pocit, že budete potrebovať oddýchnuť, neprestávaj šliapať. Nohy unavený počas vyučovania. Spomaliť alebo zakázať odpor, ale nie zastaví. Vždy existuje riziko náhleho zastavenia pri intenzívnom tréningu. Pokles telo je príliš krutý, ako výsledok môžete pociťovať závraty alebo dokonca mdloby. To nie je niečo, čo hľadať v prvý deň triedy. Okrem toho je pravdepodobné, že v prvých dňoch dostanete chorý sediaci svaly. Rotoped by nemali byť dokonale pohodlné. Ak ste príliš nepohodlné, skúste sa vysporiadať s státie alebo predklonu. Po nejakom čase, môžete prispôsobiť.

Nájdete tu zábavu inštruktora

Sedieť na rotopede môže byť nudné. Ideš nikam, kam sa pozerať tak najmä inštruktorov zvyčajne veľmi veselá a energická. Táto jedinečná forma tréningu, čo vyžaduje osobitné osvedčenie. Váš inštruktor vás, napádať vás a dokonca kričať, že je nutné, aby všetci boli zapojení do tréningu po celú hodinu. Na konci, to je veľmi náročná úloha. Ak sa vám nepáči inštruktora, môžete vyskúšať aj inú izbu. Práve toto školenie natoľko, že ľahko nájsť alternatívu.

Môžete!

Váš inštruktor vás donúti, aby vyvinuli maximálne úsilie! Tie čakajú na vzostupy a pády, pohybom vstal a rasy. Zmenou rýchlosti a intenzity, inštruktor vám poskytne najviac efektívny tréning. V priemere za hodinu školenia, môžete sa zbaviť štyroch-šesťsto kalórií. Stručne povedané, je to rozhodne stojí za to vyskúšať, aj keď si myslíte, že je to príliš ťažké. Je možné, že budete milovať tieto cvičenia na rotopede!