Odporúčania pre zachovanie dobrého zraku. Vitamíny pre zrak

Schopnosť jasne vidieť svet ľudí berie ako samozrejmosť. Ale čo sa stane, keď dôjde k strate zdraviu, a ako to môže ovplyvniť? V tomto článku sa pozrieme na niektoré z odporúčaní pre zachovanie dobrého zraku a radom užitočných cvičenia pre oči.

Čo určuje zdravie oka?

Dobrý zrak - je kľúčom k pohodlnému životu bez tížením. Vizuálne je človek vníma 90% informácií, a to je pádny argument, pokiaľ ide o starostlivosť o oči.

Aby nedošlo k strate schopnosť vidieť "veci tak, ako sú" nutné dodržiavať určité odporúčania pre zachovanie dobrého zraku:

• použitie slnečných okuliarov najmä slnečného času - to je nevyhnutnou súčasťou hygieny očí. UV svetlo môže urýchlenie vývoja patologických stavov, ako je šedý zákal a predčasné degeneráciu tkanív. Okrem toho, nadmerné slnečné svetlo vyvoláva poškodenie rohovky;
• škodlivé návyky (napr. fajčenie), zvyšuje riziko poškodenia rohovky oka a podobné UV žiarenie môže spôsobiť degeneratívne procesy. Ľudia v krvi, ktoré obsahujú nikotín, nie sú schopné plne absorbovať všetky živiny, a zrak obnova je prakticky nemožné;
• abstinencie od alkoholu - to je istý krok smerom k ich starostlivosť o oči. Ľudia, ktorí pijú alkoholické nápoje, s prihliadnutím k rozvoju syndrómu suchého oka. Veľké množstvo alkoholu vedie k toxickému embólia, a porušenie očného nervu;

• Musíme sledovať hladinu cukru v krvi. Najlepšie vízie človek bude, keď sa minimalizuje spotrebu sladených a sacharidov-bohatých potravín, ako aj odmietanie týchto nápojov, ktoré obsahujú farbivá. výkyvy Cukor môže vyvolať patologické zmeny v očnej šošovky, takže pravidelné kontroly podľa odborníkom môžu zabrániť niektoré choroby;
• Denne by mali jesť potraviny bohaté na antioxidanty a zinkom. Tiež optici sa odporúča zaradiť do jedálnička vitamínov. Najlepšie v tomto druhu peňazí - je to vitamíny a mastné kyseliny Omega-3.

Vyššie uvedené tipy vám pomôžu pri prevencii porúch spojených s očami. Odporúčania pre udržanie dobrého zraku, vhodný pre akékoľvek vekové skupiny bez ohľadu na pohlavie.

Čo iné je potreba pre zdravé oči?

Okrem zdravého životného štýlu a pravidelné vyšetrenia špecialistom v nutnosti použiť vitamín diétu ako prevencia chorôb. Čo to znamená?

Každé ľudské telo potrebuje niektoré stopové prvky a látky, ktoré prispievajú k normálnemu vývoju. Oči zase bude užitočné vitamíny pre zrak. Väčšina liekov je možné rozdeliť do niekoľkých skupín podľa povahy vplyvu a regeneračné funkcie.

Vitamínov skupiny B pre udržiavanie vízie

Činné po dni, keď správne kombinačné produkty priaznivý vplyv na vývoj látok, zlepšuje ochrannú reakciu organizmu a na stimuláciu imunitného systému.

Obnova videnie je nutná v prípade, že je nedostatok niektorých vitamínov. Aby k tomu nedošlo, odborníci odporúčajú pre denné zahrnúť do svojho jedálnička potraviny, ktoré obsahujú nasledujúce komponenty:

• Vitamín A: schopný zabrániť degeneratívne procesy v rôznych tkanivách oka, a tiež značne zlepšuje ostrosť videnia;
• Vitamín C: To je nevyhnutnou súčasťou takmer každej karosérie a oči nie sú výnimkou. Prezentované vitamín urýchľuje látkovú výmenu, sa zabránilo stagnácii tekutiny v tele, a preto zvyšuje schopnosť mikrocirkulácie očnej buľvy tkaniva;
• Vitamín E: schopná zabrániť patologických stavov, ako je krátkozrakosť a zákalu;
• vitamín D: výrazne zlepšuje výkon optického nervu a spomaľuje starnutie očné tkanivá.

Vitamín komplex spolu s užitočnými stopových prvkov - to je prvý krok na ceste k vášmu zdraviu očí.

Stopové prvky potrebné pre dobrý zrak

Odporúčania pre zachovanie dobrého zraku obsahujú niektoré užitočné tipy pre používanie stopových prvkov. Tie sú veľmi dôležité nielen pre oči, ale aj pre zdravie celého organizmu.

Draslík je na prvom mieste medzi kľúčové prvky, ktoré sú potrebné na udržanie dobré videnie, ako aj na vyrovnanie rovnováhy kyseliny alkalickou.

Stopový prvok, ako je vápnik, je protizápalový účinok, a je tiež zahrnutá v bunkovej zloženie kvapaliny a očné tkanivo.

Zinok a selén sú rovnako dôležité pre okysličenie orgánov videnie. Tieto stopové prvky podporujú normálnu funkciu oka a okolitých štruktúr k nim.

súbor cvikov

Po dlhej práci na počítači alebo čítanie predĺženej oči potrebujú oddýchnuť. Účinný spôsob, ktorý odstráni únavu očí, budú tieto úlohy:

• energický bliká po dobu jednej minúty;
• fixácia čím bližšie k tejto téme, na diaľkovom ovládači;
• full-time jablko otočí v smere hodinových ručičiek a naopak;
• silný šilhající oko, nasleduje relaxácie.

Tieto cvičenia sú veľmi užitočné, a ich pravidelné vykonávanie môže zabrániť mnohých patologických stavov spojených s nervu a očné buľvy.

zdravé potraviny

Pravidlá pre dobré videnie nezaobíde bez zoznam produktov, ktoré budú najlepšie vplyv na zdravie očí:

• mrkva môže zlepšiť zrakovú ostrosť a podporuje látkovú výmenu. K tomu dochádza v dôsledku prítomnosti veľkého množstva karoténu;
• špenát veľmi vhod, ak začnete nejaké problémy s očami, pretože obsahuje luteín - stopový prvok nevyhnutný, aby sa zabránilo dehydratácii a zničeniu očné buľvy;
• uznávaný šípky s vysokým obsahom vitamínu C a je vyžadovaný pre pravidelné používanie;

Marhule sa skladá z vitamínov skupiny A, ktoré sú neoddeliteľnou súčasťou dobré videnie.

Správne diéta, cvičenie a správna funkcia vám pomôže ušetriť nielen svoje vízie, ale aj zdravie a mladosť.