Orientačné nutričné menu pre chudnutie za týždeň

V súčasnej dobe sa väčšina snaží sledovať svoj jedálniček. To platí najmä pre ženy, neustále snažia schudnúť. Samozrejme, môžete odkazovať na správnu výživu pre menu chudnutie za týždeň alebo za mesiac. Avšak to je lepšie, keď sa zdravou výživou sa stal stálym spoločníkom vášho života. Ak si myslíte o stabilitu ich trávenie, pamätať niekoľko jednoduchých pravidiel.

Základy zdravej výživy

Je veľmi dôležité kontrolovať kalórie a udržať rovnováhu medzi tukov, bielkovín a sacharidov. Potraviny treba brať tak často, ako je to možné v malých dávkach. Naposledy, je žiaduce, aby jesť tri hodiny pred spaním. Takže si maximalizovať vyložiť mu žalúdok a spánok bude lepšie. Všetky sacharidov potraviny lepšie jesť skoro ráno v malých dávkach. Čo by mala obsahovať správnej výživy pre ponuky chudnutie za týždeň? Jedná sa predovšetkým o rôznych druhov ovocia a zeleniny. Perfektné orechy a sušené ovocie. Chlieb je lepšie vymeniť obilia chleby. Pri správnej výživy sú veľmi užitočné mliečne výrobky, ako je tvaroh, jogurt, kefír. Niektorí navrhujú použitie sóje a piť zelený čaj.

Približná výživa Menu po dobu jedného týždňa na chudnutie

1. Ráno prvého dňa, začať s ovsené vločky na vode. Pridajte chlieb kaše obilia a miešané vajíčka. O tri hodiny neskôr snack nízkotučný tvaroh a jablko. Na obed sa zmestili polievka s hovädzím mäsom a zeleninou, spolu s chlebom z otrúb. Pred večernej recepcii môžete jesť nízkotučný tvaroh. Vo večerných hodinách, variť kuracie prsia a obloha s čerstvou zeleninou.

2. Na druhý deň správna strava pre chudnutie patrí: ryžová kaša s mliekom a 2 vajcia na raňajky, zeleninové polievky a celozrnného chleba k obedu, steak z lososa na grile s čerstvou zeleninou k večeru. Ako desiatu môže pripraviť sendviče s rybami či bochníkov syra a šálku jogurtu.

3. Pri raňajkách fit ovsené vločky na vode s sušeného ovocia a celozrnné žemli. Na desiatu - šalát. U obeda pripraviť varené mäso s čerstvou zeleninou. Pred večerou, piť trochu jogurt a jedli chlieb. Vo večerných hodinách si môžete dopriať biele ryby pečené v alobale a zeleniny.

4. Ako vidíte, správna výživa pre menu chudnutie po dobu jedného týždňa, je veľmi rozmanitá, ktorý sa ním riadiť, a po skončení kurzu bez problémov. Na raňajky si pripravte omeletu s zelené. Potom, čo môžete jesť šalát z morských plodov. Na obed, jesť zeleninový alebo kurací vývar. Popoludňajší čaj je vhodný syr a večere - morčacie mäso s grilovanou zeleninou.

5. Na piaty deň ranným štarte sa dvoma varenými vajcami a trochu chleba a syra. Po 4 hodinách sa vypiť pohár kyslého mlieka a jesť banán. Večera je perfektný rybia polievka a v popoludňajších hodinách - listový šalát s lososom. Končiť deň s kuracím mäsom a dusenou brokolicou.

6. V predposledný deň správnej výživy pre ponuky chudnutie za týždeň zahŕňa: ryžová kaša s mliekom, 2 vajcia, teľací rezeň s ryžou a morské plody šalát. Ako občerstvenie, môžete jesť ovocie.

7. Konečné raňajkách začať s pohánkou a mlieko. Po nejakom čase, občerstvenie zeleninový šalát kapustu a mrkvu. U obeda pripraviť kuracia pečeň šalát a polievku. Snack doprajte vinaigrettem. Končiť deň s steak z tuniaka a brokolicou, ochutené sójovou omáčkou všetkými.

Uvedomte si, že toto je len príkladom správneho diétneho jedálnička chudnutie za týždeň. Máte právo upraviť svoje telo a upraviť ju. A čo je najdôležitejšie, nezabudnite, že musíte piť veľa vody a obmedziť príjem škrobnatých potravín, vyprážané a sladké.