Cvičenie pre chudnutie brucha: robiť štíhly pás!

Brucho sa stáva ochabnuté a pretiahla sa v dôsledku mnohých faktorov. Nedostatok stresu vedie k tomu, že žalúdok vydúvať dopredu pod tlakom vnútorných orgánov, a to aj v prípade, že nie je žiadny prebytočný tuk na ňom. Len veľmi málo ľudí v denných aktivít zapojiť brušné svaly. Preto je táto časť tela je často potrebné upraviť.

Tieto významné udalosti v živote ženy, ako je tehotenstvo a pôrod, výrazne oslabujú brušnej steny, pretože v priebehu tehotenstva brucho je roztiahnutý niekoľkokrát. Ak sa po pôrode nie je vykonávať cvičenie pre rýchle chudnutie brucha, pružný lis môže zostať svoj pipe sen.

Menopauza - ďalší dôvod pre vzhľad brucha, a to aj pre tie ženy, ktoré boli vždy môže pochváliť plochý pas.

Cvičenie pre chudnutie brucha vám pomôže vytvoriť silný a pružný žalúdok, rovnako ako zlepšenie držania tela, chôdzu a náladu.

Predvádzanie komplex, je treba mať na pamäti, že všetky pohyby by malo byť vykonané hladko, hlava je držaná v neutrálnej polohe, správne dýchať. Cvičenie pre chudnutie brucha pomôže rýchlo sa vrátiť do svojej starej formy, za predpokladu, že si ich pravidelne a správne.

Cvičenie pre chudnutie brucha - roll

Sedieť na podložke, pokrčte nohy a tlačiť nohy o podlahu. Narovnajte chrbát, ako keby ťahajúce sa až k stropu. Spona ruky boky.

Na výdychu, od kostrče, pomaly a opatrne vráti tak, aby všetky stavce postupne dotýka podlahy. Brucho musí ťahať musí byť napätie medzi stavcami. Keď sa hlava dotýka podložky, všetky pohyby vykonáva v opačnom smere. Po prvé, zdvihnite krk, a potom späť. Vrátiť do východiskovej polohy. Cvičenie by mala byť opakovaná 8 až 12 krát.

Cvičenie pre chudnutie brucha - krútenie

Ľahnite si na chrbát, pokrčte kolená, nohy pritisnuté k podlahe. Bez rovnanie kolená, zdvihnite nohy tak, aby vaše stehná tvoria pravý uhol s telom. Vyťahovanie ruky do výšky niekoľkých centimetrov od podlahy. Ramená by mala byť rovnobežne s podlahou.

Spodná časť tela je stlačené na podlahu. Napínať brušné svaly. Pri výdychu, odtrhnite ramená od podlahy a vytiahnite prsty dopredu, tak, aby boli za zadok. Na nádych pomaly klesať, vytiahnuť späť na inhalovať prstov vpred. Takto by sme chceli Boby zhora nadol, nedotýkajú mat ostrie. 8-12 vykonávať cvičenia naraz.

Cvičenie pre chudnutie brucha - pretiahnutie

Predvolené postavenie vzadu. Pokrčenými kolenami, nohy pritisnuté k podlahe. Vytiahnuť pomocou ľavé koleno k hrudníku. Vydýchnite, dotiahnuť vaše brušné svaly a zdvihnite nohu z podlahy. Treba pokúsiť sa zdvihnúť nohu tak vysoko, ako je to možné, zatiaľ čo zadné by mal zostať na podložke. Pravá ruka spočíva na ľavé koleno a ľavá ruka - na jeho ľavom členku. Utiahnuť žalúdok na nádychu a zdvihnite ramená z podlahy.

Swapové nohy (vľavo nohu narovnať, ohýbať právo). Snažte sa pohybovať pomaly, so zameraním na vypracovanie brušných svalov. Zmeňte svoje pravej ruky a nohy, pokiaľ nedokončíte 8-12 opakovaní.

Cvičenie pre chudnutie brucha - popruh

Musíte sa dostať dole na kolená a dlane (dostať na všetkých štyroch). Dlane by mali byť pod ramená a kolená - pod boky. Jedna noha vytiahnuť späť, takže závislosť na končeky prstov. To isté urobte s druhou nohou.

Držte telo napína brušné svaly. Telo ramená zastavenie musí tvoriť priamku. Sa koná v tejto pozícii minúty. Nezabudnite na správne dýchanie.

Hlavná vec, ktorá by mala mať na pamäti, za to, brušné cvičenia - keď urobíte úsilie, výsledok je ohromujúci. Ak vykonávate cvičenie správne a pravidelne, budete čoskoro stane vlastníkom bytu tónovaný žalúdka. Veriť v seba a budete mať úspech!