Pilates cvičenia - Fitness Pre tých, ktorí nie sú na svojom mieste

"Zdravie - je prvou zložkou šťastie" D. Pilates

Pilates - systém cvičenia pre telo i dušu.

Tento druh zdatnosti bol vyvinutý nemeckým lekárom, športovec a generál Joseph Pilates. Spočiatku bola použitá metóda Pilates pre rehabilitáciu ranených počas vojny, a potom sa ukázalo, Hollywood herci.

Funkcia Pilates nich je zlúčenina západnej a východnej prvky fitnes a filozofie. Veľká pozornosť je venovaná preťahovanie, rozvoj spoločného flexibility, objavovanie hlboké a povrchové svaly, väzy pružnosť a vytrvalostný tréning. Pilates uprazheniya zložité.

Napriek zdanlivej mäkkosti cvičenia, ktoré majú na tele nie je v žiadnom prípade menší vplyv ako iné typy tréningu.

Pilates cviky - fitness je určený pre tých, ktorí milujú pohyb, vývoj a neustále zmeny. To je trieda pre tých, ktorí nemajú radi, aby štát na mieste v každom zmysle toho slova. A pre tých, ktorí by chceli odložiť čas: Pilates pomáha udržiavať mladistvý vzhľad. Dôvody pre toto zostane záhadou pre vedu. Ale uznal, že tí, ktorí bežne vykonávajú Pilates, vyzerajú oveľa mladší ako jeho rokoch. Predpokladá sa, že stopy, spočívajú v priaznivé účinky integrovaného úseku. Koniec koncov, joga tiež zostať dlhšie mladí.

Na rozdiel od bežných cvičení Pilates cviky nie sú postavené na nekonečné opakovanie rovnakých pohybov. Tu opakovanie minimalizovaný. Všetky pohyby sú určené pre ťahanie až do úrovne slabé svaly silné. Pilates elegantný a ťažný.

Pilates Cvičenie: Key

• Rutinné cvičenie na podlahe.
• Tréning na zem so špeciálnym vybavením.
• Výcvik na špeciálnych simulátoroch.

Vyzdvihnúť sady cvičenie pre každého, kto chce robiť pilates profesionálny trénermi.

Podmienky Pilates:

• zamerať sa na beh cvičenie;
• cyklický hlboké brušné dýchanie (nie je povrchné prsníka);
• zamerať na tie svaly, ktoré vyvíja vykonávať cvičenia;
• kvalita cvičenia;
• pravidelné školenia.

Technika Pilates venuje cvičenia takmer všetky svaly naraz. Tu sa nachádzajú jedinečnej kombinácie, ktoré umožňujú, aby sa zapojili do rovnakej cvičenia, svaly chrbta, nôh a tlače, školenia celé telo naraz. Jedným z princípov Pilates osnopolagayuschih - zložitosť. Výsledkom je, že pracovné zvyšuje tón, pohyby stávajú plastu.

Pilates cvičenia pre začiatočníkov, sú jemné v prírode, pre viac vyškolených ľudí existujú komplikované možnosti cvičenia.

Pilates je cvičenie

"Loďou".

Sadnúť, pokrčte kolená, chodidlá dať na podlahu, nohy mierne usporiadať. Uchopte stehno s rukami. Sploštiť zálohovať a pretiahnuť korunu. Nohy zdvihnúť k členku, sú rovnobežné s podlahou. Zhlboka sa nadýchnite a potom zhromaždí v žalúdku a chvíľku zaokrúhlenie chrbticu, oprieť. Na nový dych, narovnať chrbát. Opakujte niekoľkokrát.

"Cannes-kan"

Ľahnúť si, oprieť o predlaktie, lakte by mali byť pod ramenami, pokrčte kolená, prsty dotýkať podlahy ľahko. Vytiahnuť žalúdok, vdychovať vzduch a expandovať do správnych kolena. Vydychovaní, narovnať nohy v diagonálnom smere vzhľadom ku krytu. Nadýchnite sa a zaujať štartovaciu pozíciu. Opakujte pohyb, ale v opačnom smere. každý niekoľkokrát vykonať.

"Naprieč

  Ležiaci na chrbte, pokrčte nohy a zdvihnite ich tak, aby sa jej kolená nad boky, členky rovnobežná s podlahou, ruky vytiahnuť hlavu. Vytiahnite brucho, pritisol chrbtom na podlahu. Zdvihnite hlavu, krk a lopatky mierne nahor. Dýchať. Vydýchnite, narovnať ľavú nohu, aby bola stále pod uhlom 45 stupňov k podlahe. Rozbaľte hornej časti tela na pravej strane bez zával v bedrách. Inhalovať a sa východiskovú pozíciu, bez toho aby znížila čepeľ. Chodidiel zmení a sledovať pohyb v opačnom smere. Vykonávať niekoľkokrát v oboch smeroch.

"Pose prúty"

Byť nie kolená, oprite sa o predlaktie, lakte by mali byť pod ramená a kolená - v súlade so svojimi bokmi. Vziať späť narovnal nohu a položil ju na päte. Potom to isté s druhou nohou. Telo potrebuje natiahnuť v jednej línii (čalúnenie predstavovať). Dýchať. Vydychovaní zdvihnite boky. Hlava by mala byť znížená, ale nedotkol podlahy. Výdych, návrat k držanie tela lamiel.

"Mermaid"

Sedieť na stehne (vpravo), sa ohýbať kolená. Oprieť o zem s pravou rukou, dostať hladinu. Položte ľavú ruku na ľavé koleno, jeho dlaň otvoriť nahor. Nadýchnite sa, ako si odraziť pravou rukou a zdvihnite boky, kým sa rameno je otočený nad zápästím. V tomto prípade je ľavá ruka vytiahnuť. Nadýchnite sa a znížiť seba na podlahu. To sa opakuje niekoľkokrát v rôznych smeroch.

"Otočenie skriňa"

Stojan vzpriamený, paže do strán vo výške ramien, dlaňami nadol. Nadýchnite sa, vrhať žalúdok. Pri výdychu sa telo odbočiť vpravo panvy a stehná udržať v pokoji. Dýchať znovu a vrátiť sa späť. Potom odbočte doľava. Vykonávať niekoľkokrát.