Preťahovanie - strečing, flexibilita a skvelý pocit!

To, čo je potrebné vykonať na dennej báze pre každého športovca? Samozrejme špeciálne naťahovacie cvičenia svalov a pružnosť tela. Avšak systém naťahovacie cvičenia k dispozícii, pohodlné a užitočné pre každého, bez ohľadu na fyzickej zdatnosti a dostupnosti času.

Americký Slovo "naťahovanie" - synonymum pre ruské slovo "roztiahnutie", takže sa nemusíte báť o tejto doteraz neznámej horizonte, hlavná vec, podstata je rovnaká.

S pomocou naťahovanie každého človeka môže výrazne zlepšiť svalovú pružnosť a pohyblivosť kĺbov. Naťahovacie cvičenia v systéme, a to najmä v prípade, že skončí tréning výrazne zvyšuje účinnosť fyzickej aktivity a zabráneniu zranenia. Hlavná vec je, aby to preháňať, aby nedošlo k zraneniu pri cvičení sám, a urobiť všetko pomaly a starostlivo sledoval a prisushivayas do svojich vlastných pocitov. Dokonca aj malé zaťaženie a nízka amplitúda úsek, ale urobil správne a pomaly sa dá dobrý vplyv.

predchádzanie nehodám

Začneme od začiatku!

Pred preťahovaním nutne vykonávané rozcvička, takže pri ich tela riadne zahreje a svaly "mäkšie a teplejšie." Až po dobrý, aktívny warm-up môže začať naťahovať.

Najlepšou voľbou - je vykonať komplexný naťahovacie cvičenia po silovom tréningu alebo aeróbne cvičenie - beh, chôdza, tanec, aerobik.

záležitosti rýchlostný

Naťahovacie cvičenia sa vykonáva pomaly, hladký prechod z jednej polohy do druhej. Žiadne prudké pohyby! "Pull" by malo byť postupné, pokojné dýchanie hlbokých funkcií.

A teraz skutočný výkon - pre každý deň:

- Daj rovno nohu na stoličke alebo stoličku. Back nie je zaokrúhliť nahor, nakláňa dopredu. Akonáhle ste dosiahli maximum, ale nie bolestivé napätie, opraviť pozícii po dobu niekoľkých sekúnd. Robíme to isté s druhou nohou. Počas cvičenia, natiahnuť šľachy stojí za kolenom a pásom. Postupne budete zvyšovať výšku zdvihu nohy.

- Telo je narovnal, stojí rovno. Berieme krok dopredu tak ďaleko ako je to možné. Druhú nohu rovno. Bez zmeny polohy tela, posaďte tak, aby koleno nohy, ktorá stojí za dotkol podlahy, alebo čo najbližšie k povrchu. My upevniť situáciu. To isté platí aj pre druhú nohu. Cvičenia zamerané na pretiahnutie nôh a panvovej oblasti.

- Ľahnite si na chrbát, pokrčte pravé koleno a pritiahnite ju k hrudi, potom sa otočil smerom doľava. Organizujeme pózu. Opakujte na druhú nohu. Dobré cvičenie pre chrbticu a bedra.

- Sadnite si na stoličku. Otočí a vykonávať na zadnej strane kresla s oboma rukami. Chodidlá od podlahy, odtrhnuté, a zadok sedadiel. Turn by mal byť tak veľký, ako je to možné, upevniť pozíciu. Cvičenia zamerané na pretiahnutie chrbta, chrbtice, krčné svaly a ramená. To isté platí aj naopak.

- stať blízkosti kreslá a zaväzujú chrbtom pravej ruky. Zdvihnite ľavú nohu a ohnúť nohu v kolennom kĺbe. Vykonať ľavú ruku na ľavého členku a dvíha sa zvisle hore. Opakujte toto cvičenie na pravej nohe.