Pilates pre začiatočníkov

Pilates - je súbor cvičení, ktoré na rozdiel od klasického fitness, zapojených hlboké svaly. Tento komplex sa vyvíja kĺby, čo im pružnosť a pohyblivosť, zmierňuje stres, a to ako fyzickej a psychickej.

Pilates je veľmi populárny po celom svete, dokonca viac, než sa dá povedať, že sa jedná o jeden z najčastejších dnes fitness programov. Tento liečebný systém pre viac ako sto rokov. Ale aj napriek ich úctyhodný vek, tieto cvičenia sú stále aktuálne.

Pilates pre začiatočníkov - je najistejšia spôsob, ako získať formuláre, zbaviť sa nadváhy. Okrem toho, s týmto telocvični, môžete sa zbaviť bolesti chrbta, pomerne úspešne bojovať s artritídou, odstrániť popôrodné bruško.

Ale skôr, než začnete, aby sa zapojili do programu, "Pilates pre začiatočníkov", je žiaduce, aby pochopili základné požiadavky, ktoré sa vzťahujú k tejto sade:

- v prvom rade, odevy pre zamestnanosť by malo byť zadarmo a ľahko, v žiadnom prípade nesmie brániť pohybu;

- je potrebné zapojiť naboso;

- Nejedzte hodinu pred a po škole;

- musíte sa naučiť, ako vykonávať cviky správne a efektívne pre začiatočníkov, a až potom sa nechá prebiehať do prvého stupňa obtiažnosti.

Teraz, analyzovať priamo vykonávať fitness systém "Pilates pre začiatočníkov". Každý z nich musí byť vykonané počas jednej minúty, a nie menej ako desaťkrát. Robiť to, čo je nevyhnutné pre hladký, žiadne prudké pohyby, a v prípade únavy okamžite zastaviť. Raz to môže byť ťažké, ale potom ste závislí, zvyknúť si na to, a svaly stávajú vyškolení. Pilates pre začiatočníkov posilniť chrbticu a stlačte tlačidlo a môžete ísť na vyššiu úroveň.

Mali by ste začať s warm-up:

- polohe na chrbte, vytiahnite kolená k hrudníku, zopäla ruky. Napínať brušné svaly, to hladko a hlboko nadýchnite a vydýchnite;

- ležal na chrbte s rukami na ramenách, brušné svaly napäté, kolená k sebe. Premeniť ich napravo i naľavo, nezabudnite sa nadýchol a výdych.

Vo všetkých týchto cvičení sú zamerané na napätie brušných svalov, ale je dobré zahriať a chrbtové svaly.

Po vyššie uvedené kroky svaly warm-up sa presunúť na ďalšie cvičenia:

- polohe na chrbte, pod mantinelu, nohy ohnuté v kolenách, rukami za hlavou. Nadýchnite sa - a výdych hlboko zdvihneme hornej časti tela, potom inhalovať znovu - a späť do východiskovej polohy.

Hlavná vec, v tomto cvičení je, že žalúdok musí byť rovnomerné napätie. Tu, zober si svalovú časť hornej časti tela a ruky by mali byť úplne uvoľnene.

Posilňovať svaly podbruška môže byť takto:

- polohe na chrbte, podložka pod zadok, nohy zdvihol, podrepu s rukami za hlavou. Čerpať v brucha a stehna výťahu, s hlbokým nádychom, potom sa vráťte do východiskovej polohy.

V tomto prípade opäť napäté brušné svaly. Hlava a ruky by mali byť v uvoľnenom stave. Táto cvičenie Pilates doma vykonávať veľmi pohodlné. Sú to jasné a jednoduché, ako je určený pre začiatočníkov. Na prvý pohľad sa môže zdať, že jednoduché, ale nepreťažujte sa, a to najmä v počiatočnej fáze. Tie by nemali priniesť seba vyčerpania.

Gymnastika pilates - je prostriedkom na udržanie postavy a telo ako celok v dobrom stave. Vďaka cvičenie dopadlo tak hlboké svaly, ktoré je ťažké sa dostať do práce v bežnom aerobiku.

Gymnastika fitness program, "Pilates" jedinečná v tom, že sú vhodné pre každého, bez ohľadu na hmotnostnej triede, a to aj tých, ktorí sú zakázané silový tréning. Táto telocvičňa je používaný aj pre rehabilitáciu pacientov po vážnych operáciách.