Čo je to pilates. Systém na posilnenie tela i ducha

Čo je to pilates? Toto cvičenie systém vyvinutý Joseph Pilates a pomenovaný v jeho cti. Táto technika je pomerne nedávno objavila v Rusku, ale už sa stal veľmi populárny. V rámci tohto systému zapojiť mnoho hollywoodskych hviezd, slávnych tanečníkov, športovcov a ďalších ľudí, ktorí chcú, aby sa v skvelej kondícii a starať o svoje zdravie.

Nie každý vie, že tento Pilates, aj keď tento systém existujú takmer sto rokmi. Od svojho vzniku sa výrazne zmenila, ale jej podstata zostáva rovnaká - to je duch a telo ovládanie. Cvičenie navrhnuté takým spôsobom, ktorý zahŕňa všetky svalové skupiny. V tomto prípade, Pilates nie je založený na veľkom množstve intenzívneho cvičenia, ale na kvalite a koncentráciu v určitých častiach tela.

Ponúka systém Pilates

Čo je to pilates? Je to cvičenie pre celé telo, ktoré sa vyvinú mobilitu a flexibilitu. Vďaka tejto technike vo svojom tele znovu vynára pocit ľahkosti. Tento typ tréningu je považovaný za najbezpečnejšie, ako cvičenie pre svaly jemne, ale zároveň posilňuje a tóny je.

Pilates posilňuje nielen telo, ale aj dušu. svaly v tele sú riadené mozgovú činnosť. Systém je vhodný takmer pre každého: mužov, ženy a dorast. A môže byť v zábere s fitness trénerom, a sami - doma. Úroveň vašej fyzickej zdatnosti nevadí, pretože tieto cviky sú low-vplyv. Výdavky na Pilates po dobu 10 minút, dostanete skvelý výsledok. Dokonca aj tehotné ženy môžu zapojiť do tohto systému! Hlavne, že vykonáva rozvinúť svaly panvového dna, čo znamená, že je - vynikajúca príprava pre prácu. A potom, čo sa dieťa narodí, táto technika sa rýchlo vrátiť do predchádzajúcej formy.

Čo cvičenia patrí Pilates

Strečing, prúdové zaťaženie a správne dýchanie - tieto cvičenia vysvetliť, že tento Pilates. A čo je najdôležitejšie, robíme pre tento postup - aby sa zabránilo chybám v pohybe a dýchanie. Počas cvičenia sa využíva stabilizačný svaly a hlboké svaly brucha, čo prakticky pracoval v triede alebo sile klasického aerobiku.

Pilates ovplyvňuje všetky telesné systémy. Ak ste sa snaží obnoviť správne držanie tela, posilniť pohyb a stabilizačné svaly, potom by ste mali vedieť, čo je Pilates. Je to ideálny metóda pre tých, ktorí veľa pracovať na počítači alebo trávia veľa času v sede. Pilates pre nich - je to ideálne riešenie.

Druhy výcviku v systéme Pilates

Existujú tri možnosti pre výučbu na Pilates systém: tréning so špeciálnou inventár, cvičenie na špeciálnych trénermi či rutinné cvičenie na podlahe. Uvedomte si, že všetky cviky je potrebné vykonávať pomaly, pomaly, sústrediť sa a kontrolovať ich výkon techniku.

Pilates pre tlač

Cvičenie Pilates systém pôsobí na stabilizačný svaly, teda ako výsledok dostanete správne držanie tela, ideálne stlačte a zníženie objemu celého tela. Pred začiatkom tried nie je potrebný špeciálny tréning, len aby sa ako v päť až desať minút dýchať a môžete začať robiť cvičenia.

Na účely posilnenia tlače, zadok, vnútorné a vonkajšie stehná hodí nasledujúce cvičenia: ležať na chrbte, je potrebné zdvihnúť kolená v pravom uhle. Nohy je potrebné zložiť v stopách, špičky prepnuté. V tejto polohe, kolená by mali byť oddelené von. Paže natiahnuté pozdĺž tela, lichobežníkový uvoľnene.

Teraz môžete začať s výkonom - nohy jemne vytiahnite v uhle 45 stupňov a zároveň rovnanie nich odtrhnúť hlavu a ramená z podlahy. Uchytenie tela k bodu maximálneho krúteniu, potom po dobu piatich dychov štrajk ruky dlaňami nahor do vzduchu päťkrát a päť - ruky dole. Potom nižšiu do východiskovej polohy, opakujte cvičenie. Výsledkom je, že by ste mali dostať sto údery.