Power osteochondrosis: zdravé potraviny, diéta, ponuky, recepty

Osteochondróza - choroba, ktorá je známy väčšine ľuďom. Masáže, pilulky, postupy - všetky potrebné súčasti liečby. Avšak, sila v osteochondróze je tiež veľmi dôležitá. Správna strava - je kľúčom k úspechu pre korekciu degeneratívnych ochorení pohybového aparátu. Avšak princípy jedla niekoľko zvláštne. Oni sa líši od štandardných diét na chudnutie, ako aj intervenčných programov pre ochorenie vnútorných orgánov. Nejedná sa o krátkodobé diéty a konštantný, zdravé a správnej výživy, ktorý je skôr preventívny charakter.

Aké sú ciele stanovila

Akýkoľvek lekár vám povie, že daná potravina v spinálnej osteochondróze nemení základné ošetrenie. Avšak, správna strava je tiež dôležité, taká udalosť má niekoľko dôvodov:

• Nedostatok stopových prvkov, vitamínov a živín negatívne ovplyvňuje stav celého organizmu.
• Prevencia a liečba obezity. Skutočnosť, že nadváha prispieva k degeneratívne zmeny medzistavcovej platničky. Zaťaženie chrbtice sa významne zvyšuje, pričom patologické procesy začnú rýchlo postupovať.
• Ďalším dôležitým bodom - to sa zabránilo dehydratácii. Zvyk trochu pitie, rovnako ako zneužívanie alkoholu, čo zase vytiahol vzácnu vlhkosť ich tkaniva celú cestu priamo k problémom s kĺbov a chrbtice. Strata molekúl vody medzistavcovej platničky tkaniva vedie k vysušeniu a praskaniu tkanív.

Správna výživa v osteochondróze umožňujú pomalé degeneratívne zmeny. Získanie všetkých potrebných zdrojov, telo do istej miery môže byť znížená. Ale hlavnou úlohou - je samozrejme prevencia.

Princípy konštrukcie denného menu

Musím povedať, že sa nelíšia v bedrovej osteochondróze alebo akékoľvek iné zmeny v chrbtici. K dispozícii sú základné pravidlá, ktoré treba dodržať, a výsledkom je vyvážená ponuka. Povieme základy tak, že ste si plne vedomí toho, čo by malo byť napájaná osteochondróze.

1. Najdôležitejšia vec, ktorú sa učiť: kalórií denne strava musí byť v súlade s nákladmi na ľudské energie. Ak to je problém nadváhy, potraviny by mal byť vysoko kvalitné, ale s nízkym obsahom kalórií.
2. Ale počet jedál si môžete vybrať sami. Ak to je problém nadváhy, sa odporúča, aby sa za posledné 3 hodiny pred spaním, a to v intervaloch najviac 4 hodiny. Ale to je viac čo do činenia s problémom je zníženie hmotnosti.
3. Veľmi dôležitá vyvážená strava s osteochondróze. Ponuka by mala byť myšlienka množstve a kvalite hlavných živín: tukov, bielkovín a sacharidov. V rovnakej dobe, živočíšne a trans tuky a jednoduché cukry by mali byť v menšine.
4. Zelenina a ovocie, bobule - to sú produkty, ktoré sú potrebné v strave každý deň. To je cez toto dosiahnuté dostatočného množstva stopových prvkov a vitamínov v potravinách.

Pre celú rodinu

Vzhľadom k tomu, nič zvláštne, je napájaný osteochondróza bedrovej chrbtice, môžete ľahko pripraviť všetkých členov rodiny súčasne.

To je veľmi výhodné, pretože eliminuje potrebu pre individuálnu prípravu. Okrem toho, terapeutická strava pre jedného, bude preventívne menu pre ostatných. Takáto diéta plne spĺňa kritériá zdravého životného štýlu.

Užitočné produkty v osteochondróze

V skutočnosti budeme hovoriť o štandardnú potravinový pyramídy, ktoré mnohí z vás poznajú. Základom sily sú sacharidy. To je ten chlieb, obilniny, cestoviny. Zdroje teda bielkovín, vlákniny a minerálnych látok. Veľmi dôležité potraviny sú celozrnný chlieb, pečené zemiaky, pšeničné vločky. Dalo by sa argumentovať tým, že nad rámec týchto škodlivých látok. Áno, je ťažké tvrdiť. Z tohto dôvodu existujú rozumné medze. Počet porcií - od 6 do 11 hodín. Každý z nich je kúsok chleba alebo 30 g vločiek a 100 g ryže alebo cestovín.

Zelenina a ovocie

Nižšie sa budeme skúmať najužitočnejší a jednoduché recepty, ktoré sú užitočné pre každého majiteľa. Pravidelným hosťom u vášho stola by mala byť šalát s paradajkami a uhorkami a syrom. Dokonale vyvážená, to je zdrojom minerálov a antioxidantov. Všeobecne platí, že ovocie a zeleniny - je základom vašej stravy. V porovnaní s pekárenských výrobkov a obilnín sú nižší obsah kalórií, čo znamená, že môžu jesť oveľa viac.

Zelenina obsahuje vlákna, vitamíny A a C, kyselinu listovú, draslík a železo. V deň, kedy môžete jesť 5 alebo viac porcií. Snažte sa jesť zelenej alebo žltej zeleniny. Jedna časť asi 175 ml. Ovocie - chutné a zdravé zdroje vlákniny a vitamínu C, draslíka a ďalších látok. Odporučila 2-4 porcií denne. V tomto prípade, aspoň jeden z nich by mal byť citrusov. Vypočíta sa množstvo v jednej dávke je veľmi jednoduchá - stredná jablko alebo pomaranč, alebo 100 ml šťavy bez cukru.

diéty

Stravovanie v osteochondróza bedrovej chrbtice, musí nutne byť bohatý na tejto živiny. Jedná sa o základný stavebný prvok v tele, ktorý sa skladá zo všetkých buniek a tkanív. Pravidelne by mali byť zahrnuté v strave chudého mäsa, rýb, hydiny a vajec, mliečnych výrobkov. To je živočíšne bielkoviny, čo je veľmi dôležité. Zvyčajne je v strave je dostačujúca. Ale je tiež potrebné bielkoviny rastlinného pôvodu. Sú bohaté na orechy, fazuľa, huby, obilniny, semená a baklažánu, rovnako ako kukurica.

Keď je veľmi dôležité osteochondrosis zjesť celú škálu produktov. Mäso, hydina a ryby, strukoviny - ktoré obsahujú, okrem proteínu, vitamíny A, B a vlákniny. Orechy, okrem toho sú zdrojom železa a zinku. V deň, keď sa odporúča 2-3 porcií za deň. Jedným z nich je 50-70 gramov mäsa alebo rýb, dve vajcia a pol šálky varených fazúľ.

Mliečne výrobky - ďalším vynikajúcim zdrojom bielkovín, vitamínu A, zinku, horčíka a jódu. Porcie 2-3 za deň. Nezabudnite, že je to dosť vysoko-kalorickej výrobky. Jedna porcia 40 gramov syra, 200 l alebo 100 g mlieka tvaroh.

tuky

Hovoriť o tom, čo produkty sú použiteľné v osteochondróze, nemôžeme zabudnúť na výhodách polynenasýtených mastných kyselín. Tuky musí obsahovať v zdravom systéme výživu. Cez všeobecnú vieru, aby ich vylúčenie zo stravy úplne nemožné. Limit je to nevyhnutné, skôr, trans tuky, ako je margarín. Z tohto dôvodu, mastná morské ryby a rôzne rastlinné oleje - je dôležitou súčasťou našej stravy.

orientačná ponuka

Napríklad môžete chcieť, aby zvážila kurzy odporúčané pre daný deň.

• Raňajky - veľmi dôležité jedlo, ktoré nemožno zanedbať. Dokonale sa hodí tvarohové, alebo len syr s ovocím alebo ovocie. Dodatočné jedlo čaj z bokov.
• Obed sa môže skladať z zrelého ovocia a niekoľko orechov.
• Na večeru, doprajte polievky (zeleninový alebo fazuľa). Dokončiť jedlo s kusom mäsa a zeleninový šalát.
• Na obed si môžete šálku jogurt s sušienky alebo ovocie s jogurtom.
• Na večeru, perfektný mäso varené alebo para ryba s obilnín alebo zeleninový šalát.

Recepty pre ženy v domácnosti

Diverzifikovať svoju ponuku, tieto možnosti sú ideálne. Kto nemá rád chutné a čerstvé zeleninový šalát? Ak chcete, aby bolo zaujímavejšie? Nič nemôže byť jednoduchšie. Predstavujeme vám šalát s paradajkami a uhorkami a syrom. To bude vyžadovať čerstvú zeleninu a bylinky. 300 g posekaných zmesi potrebuje 50 g strúhaného syra. Posypeme a miešajte po odpykaní.

Individuálne pozornosť recepty zo špenátu. Táto užitočná zeleniny bude skutočným prínosom pre celú rodinu, aj keď sa vám nepáči na zelenú. Z nej môžete variť najviac delikátna polievku. Pre tento účel jemne rozpadať šťavnaté listy, naliať ich do vriacej vody, pridajte lyžicu masla a soli. Po varení polievka metla ponorenie mixér.

Veľmi ľahko pripraviť šalát z špenátom. Za týmto účelom sa rozpadať bylinky, pridáme orechy a olivy. Zostáva posypeme citrónovou šťavou a hory vitamínov vás na tanieri pripravené k jedlu. Recepty so špenátom a vypomáhať v priebehu prázdnin. Jednoduché a sofistikované zároveň stali obľúbenou desiatu z hostí. Rez špenát, nalejeme do hrnca a pridajte smotanu. Keď greeny bude pripravený naplniť múku, syr a korenie podľa chuti. Teraz je malý. Odstráňte drviny z výliskov je položený v hustej zmesi, zalejeme šľahané vajcia a predložiť rúre po dobu 5 minút.

najcennejšie dezert

Obvykle sú tiež najviac škodlivé. Avšak, my vám ponúkame alternatívu - ohromujúci červené ríbezle želé. To je veľmi užitočné pochúťka, a osteochondrosis tento dezert je veľkým zdrojom dôležitých vitamínov a antioxidantov.

Na prípravu budete potrebovať 1,5 kg plodov a 1 kg cukru. Pridajte všetky panvicu a pridá sa 100 ml vody. Varíme, kým bobule sú nepraskla. Teraz plody je potrebné stlačiť a varí sa po dobu ďalších 5-10 minút. Ak chcete, transparentné želé, potom sa prefiltruje cez jemné sito a nalejeme na brehu rieky. Červené ríbezle želé je pripravený.