Preťahovanie nohy. naťahovacie cvičenia

Ak chcete uložiť krásny tvar, je nutné na dennej báze aspoň pol hodiny, aby sa aktívne pohybovať. Nie nevyhnutne ísť o šport, môže byť rýchla chôdza, odmietnutie zdvíhať alebo výlety na diskotéky. A uistite sa, aby sa zapojili do preťahovanie. Naťahovať nohy poskytuje krásny chôdzu a plynulý pohyb.

Preťahovanie (pretiahnutie), má za cieľ vytvoriť pružnosť tela. S tým ide aj napätie vo svaloch, je lepšie pohyblivosť kĺbov, svalové elasticity. A strečing pomáha obnoviť svalov po ťažkej fyzickej práci. Strečing nohy je nevyhnutná pre kancelárske pracovníkov vystavených fyzickej aktivity, a má z toho dôvodu, že stagnácia v dolnej časti tela.

Keď prietrže a niektoré ochorenia chrbtice rozťahovanie je kontraindikované.

Tak, ako zlepšiť pretiahnuť nohy? Strečing by nemala byť zahájená z nejakého dôvodu. Po prvé, je potrebné aerobik alebo akýkoľvek iný druh spôsobilosti, zahriať svaly a potom odvezený na pretiahnutie svalov a šliach. Lepšie začať s polhodinových sedenie trikrát týždenne. V budúcnosti, môžete zvýšiť frekvenciu a trvanie sedenie.

Prvý naťahovacie cvičenia zníži hladké rožky z jednej nohy na druhú, a až potom môže byť užívaný ako vnútornej strane stehien (sedí na podlahe s nohy zložené plochy, trupu naklonená dopredu). Musíme dosiahnuť aspoň 30 sekúnd a s výhodou viac ako dve minúty. Nie je potrebné, aby sa pokúsili rýchlo a výrazne pretiahnuť svaly a kĺby. Engage jemne rozťahovanie, aby bolesť a napätie na zmysly. Tento prístup pomôže znížiť riziko zranenia, pretože čas pre následnú regeneráciu išli veľa, a bude musieť začať s ešte menej, čo ste dosiahli. Tieto činnosti by mali byť vykonávané v priebehu jedného mesiaca.

Vedieť, ako zlepšiť naťahovanie nôh, o mesiac neskôr, môžete sa pokúsiť urobiť povraz. S najväčšou pravdepodobnosťou je to jednoduché, aby vás. Mali by ste začať s pozdĺžnym povrázkom so zameraním na ruky a jemne dokončiť zložitejšie kríž, ktorý je populárno volal "lano". Aby sa znížilo riziko, pokiaľ ide o zranenie sklzu, je potrebné, aby sa zapojili do bežeckých topánok. Jar je nie je nutné, len toľko, aby sa bude konať nejaký čas v najnižšej možnej polohe.

Neskôr, keď dokončiť motúz bude 20 centimetrov, pridať do každodenného cvičenia drepy pre 40-50 opakovaní každé ráno a kopať nohami (to isté). Po tomto zahriatí môžete začať naťahovať a motúz.

Tu sú niektoré cvičenia, aby pochopili, ako zlepšiť úsek:

• Postavte sa rovno, ruky nad hlavu, nohy k sebe. Pri výdychu - kmeň ide dole, kolená ohnúť. Na päty dlaní, hrudníka a brucha sú priťahované k bokom. Nie oblúk chrbta, hlavy kolená nedotýkajte, kým nebudú dotýkať prsníka. V tejto polohe, je potrebné, aby zostali po dobu jednej minúty. Potom uvoľniť hornú časť tela, zadné guľaté, ruky - na podlahe. Váha na nohách, nohy nikdy opustil krajinu. Ešte minútu v tejto polohe, a pomaly stúpať nahor sa zaguľatenou späť.
• Naťahovanie nôh - sedieť rovno, nohy ohnuté v kolenách, chodidlá sú pripojené k oblasti slabín. Nadýchnite sa a korunka sú vypracované s rukami pred sebou. Pri výdychu, odhodiť bytu späť dopredu a dolu, pričom dbajte na odpočinok bok. Dýchať žalúdok. O tri minúty neskôr sme sa vyšplhať na inhaláciu.
• Ležať na pravom boku, spoliehame na ramene, ohnúť v lakti. Ruka držiaca ponožky nohy v poriadku. Pri výdychu, vytiahnite ľavú nohu čo najviac až k hlave, plne rovnanie kolená. Pár minút sme ťahať nohu. Sme otočiť na druhú stranu a opakujte cvičenie.

Naťahovanie nôh je nutne užitočné pre vás vo vašom živote - nájdete elegantné chôdzi a budú schopní prekvapiť svojimi ovinie na akejkoľvek dovolenky!