Proteínové potraviny pre svaly: hlavné produkty

V súčasnej dobe mnoho ľudí pochopiť: k zvýšeniu svalstva, je potrebné konzumovať potraviny obsahujúce veľké množstvo bielkovín, ktorá má byť zahrnutá do jedálnička špecializovaného potrava pre svaly. Počas cvičenia a vzpieranie sú poškodené svalové vlákna, po ktorom začne regenerácie, podporuje rast svalových buniek. Pre ich vývoji a reštaurovanie aminokyselín potrebných. Aktivujú najdôležitejšie procesy v tele a vykazujú silné anabolické vlastnosti, tj. prispievajú k tvorbe a rast nového tkaniva, najmä svaly. Po zvládnutí aminokyseliny produkujú životne dôležité látky, ktoré nám pomáhajú bojovať s infekciami a ďalšími vírusmi.

Proteínové potraviny pre svaly je veľmi užitočné, a preto v článku považujeme top 10 potravín, ktoré pomáhajú budovať svaly na tele.

1.Kurinye a prepeličie vajíčka

Nevyhnutné pre športovcov a ľahko pripraviť produkt - je vajce. Oni sú hlavnou zložkou objemu mužskej svaloviny. Jedno vajce obsahuje asi 5-6 gramov. proteín. Predpokladá sa, že proteín - veľmi efektívne potraviny pre rast svalovej hmoty. Aj vo vajciach obsahujú vitamíny: A, B1, B2, B6, B12; D, E, K. Lekári tvrdia, že proteín môže byť konzumované vo veľkom množstve.

výrobky 2.Rybnye

Ryby - vynikajúcim zdrojom bielkovín, mastné aminokyseliny omega-3 a metionín. Konštatuje, že ryby, losos je bohatá na všetky uvedené látky sa. 100-g kus lososa obsahuje 25 g bielkovín. Dodáva telu rôznych živín a vitamínov, napríklad A, E, D.

3.Kurinoe mäso

Môžeme predpokladať, že kura - to je hlavný bielkovinové potraviny pre svaly. Kuracie mäso je odlišný od iných kultúr, takže to môže byť konzumované vo veľkom množstve (bez ujmy na zdraví). 100 gramov bieleho hydinového mäsa obsahuje 30 g bielkovín. Kuracie nekalorické a umožňuje ľudské telo fosfor, železo, horčík, bielkoviny a vitamíny.

4.Govyazhy mleté

Hovädzie - vynikajúca potraviny proteín pre svaly, ktoré má veľké množstvo stopových prvkov a vitamínov. Hrajú dôležitú úlohu vo vývoji svalov. Hovädzie mäso je veľmi bohaté na vitamín B12, železa, zinku a kreatínu. Viac ako 27 g bielkovín obsahuje iba 100 gramov. mleté hovädzie mäso.

5.Ustritsy

Ustrice - vynikajúcim zdrojom bielkovín a obľúbené jedlo z mnohých športovcov. 100 gramov varené ustrice obsahoval iba 5 ° C. tuku a 20 gramov. proteín. Majú rad vitamínov a minerálnych látok, ako je horčík, zinok, vápnik, železo, jód. Ustrice sú dobré proteín je syntetizovaný v tele.

6.Mindalnye orechy

Dobré bielkovinové potraviny pre sval - to sú orechy, najmä mandle. Ten nasýtených tukov a horčík. Predpokladá sa, že denná konzumácia mandlí po dobu 1,5 - 2 mesiace, znižuje hladinu cholesterolu.

7. Quinoa

Quinoa - rastlina, ktorá obsahuje veľké množstvo bielkovín a 9 esenciálnych aminokyselín v tele. Dobre sa vstrebáva, obsahuje železo, horčík, askorbová a kyselina šťaveľová, rovnako ako silice.

8. Syrové výrobky

Mnoho športovcov povedať, že syr je najlepší produkt pre budovanie svalov. Okrem vitamínov (A, B2, B6, B12, E, F), vo zrazenine obsahoval železo, vápnik, atóm fluóru, atóm fosforu a horčíka. Vďaka všetkým týmto látkam je veľmi dobre vstrebáva a veľmi dobré pre srdce a nervový systém.

9. Čokoládová mliečna

Každý vie, že mlieko je dobré pre dospelých i deti. To má vždy pozitívny vplyv na ľudský organizmus. Mlieko dodáva aminokyseliny v tele a pomáha im stráviteľné. V 100 ml polotučné mlieko obsahuje 3,5 c. proteín.

10. Sójové produkty

Sója - zdroj rastlinných bielkovín a výbornou alternatívu k mäsu. To posilňuje kosti, znižuje hladinu cholesterolu a dobre spaľuje tuk. Jesť sóje po tréningu, pretože pomáha opravy svalov po ťažkom tréningu.