Úlohou pevnosti nie je pre každého - ťahom na jednom ramene.

Mnohí z nás si pamätajú na hodiny telesnej výchovy v škole. Dievčatá sa musela naučiť povraz, dobre, chlapci ukáže triedu na bare. Áno, pull-up. Pre niektorých to bol sviatok pre niektorých hanebnosti. To všetko závisí na fyzickom tréningu. Deti sú aktívne zapojené do športu, zahrnie do svojho programu ťahom na bare. Táto sila je dobré cvičenie rozvíja chrbta a biceps svaly ramien. To všetko závisí na rukoväti. Pozrime sa na bežné typy pull-up.

Poznám veľa priameho uchopenie zameriava zaťaženie na predlaktí flexorov. Aktívne chrbtové svaly. Mnohí atléti prídu spoza baru a širokú uchopenie pull-up cvičenie na hrudi. Tak, pracoval v hornej časti krídla, trapézového svalu. Vytiahnutie prsia dobre, aby vaše telo širšie. Vykonávajúce podobné cvičenia iba hlavu, dobre pumpoval strednú časť krídla. Použitie reverznej priľnavosti čerpadla priamo biceps. Ak chcete, aby vaše ramená širšie? Úzky grip rovnako dobre vyvinuté serratus svaly. Systematicky cvičenia, skôr alebo neskôr, bude športovec robiť 20 alebo viac zhybov na jeden záťah. Keď dorazil na takej výšky, môžete sa pokúsiť urobiť pull-up na jednej strane.

Nie každý športovec môže mať aspoň jedno zdvihnutie brady do baru pri použití iba jednu hornú končatinu. Ak máte pull-up 20-25 krát, by mal začať trénovať s ktorého pomocou budete môcť zvýšiť svoju absolútnu silu. V tomto výkonu zariadenia je sekundárna. Hlavným faktorom, ktorý vám umožní vykonávať vytiahnutím na jednej strane, na svalovej sily. Ak chcete to, čo potrebujete k práci s váhami. To znamená, dobehnúť na oboch rukách s extra váhu. Nezabudnite na napájací rukoväti. Vlak kefa s konvenčným expandéra. Okrem toho si môžete hodiť uterák cez bar a dohnať, drží na neho. Takýto jednoduchý spôsob, ako výrazne zvýšiť silu svojho zovretia.

V každom prípade je nutné dodržiavať pull technikou. Počas cvičenia, druhá ruka je najlepšie, aby v blízkosti vášho tela. Je potrebné držať na hrudi. Týmto spôsobom sa budete riadiť zostup jednoduchšie. Umožňuje silné chrbtové svaly. Často mladí športovci, predvádzanie vyhrnula na jednej strane, stratí rovnováhu. Aby sa predišlo také nepríjemný defekt, je potrebné pokračovať v práci ruku bližšie k telu, a druhá časť pritisla k telu. Počas prvých pull-up na jednej strane si všimnete ich slabiny. Veriť slovo, bude taký.

Zoberme si niekoľko cvičení, ktoré bude eliminovať všetky gaffes. Trvať niekoľko metrov pevného lana. Hádzať na jednom konci zaťaženie 11 kg hmotnosti a perekin'te nad brvno. Práca ruku na hrazde, a druhá na lane. Takže sa naučíte ovládať svoje voľné ruky pri uťahovaní. Celá záťaž padne na pracovný hornej končatiny. Stáva sa, že človek je v zábere na paneli pred niekoľkými rokmi, ale neboli nájdené žiadne výsledky. Ak zistíte, že je ťažké vzhľadom k tomu, vyhrnula na jednej strane a snaží sa pomôcť sami prstami druhej končatiny. Spočiatku použiť štyri, potom tri, dva a jeden prst. Postupne získate potrebnú energetickú kapacitu. Mnoho z nich prispieva k takzvanej negatívnej ťah. Toto cvičenie pracuje aj predlaktia a svaly hrudníka.

Z vyššie uvedeného materiálu vyplýva, že ťahom na jednom ramene - šarže silného tela i ducha ľudí. Hlavným cieľavedome ísť do úlohy. Avšak, nadmerné cvičenie povedie k vyčerpaniu organizmu. trvá 3-4 dni v týždni. To by malo stačiť.