10 spôsobov, ako schudnúť v uplynulom mesiaci o 10 kg

Perfektné a fit telo od prírody majú jeden, všetci ostatní musia pracovať na jej postavu, na dosiahnutie dokonalosti. Existuje mnoho faktorov, ktoré by mohli mať vplyv na metabolizmus, ale iba jeden motív, sa bližšie.

Než začnete používať nasledujúce rady, poraďte sa s lekárom o absencii kontraindikácií k tej či onej strava.

Tak 10 spôsobov, ako schudnúť v uplynulom mesiaci o 10 kg!

1. Intenzívne kurzy stupeň. Sa môžete obrátiť na špecializované fitness centra či posilňovne alebo si zakúpiť domáce bežecký pás a ďalšie vybavenie. Dôležité je, že by ste mali byť istí, že nájsť 2 hodiny denne počas cvičenia. Vaše ráno by mal začať s dobou nabíjania 30 minút (najmenej!). Potom večer pred spaním, budete potrebovať fyzickú aktivitu na 1,5-2 chasov.Esli máte možnosť vidieť špecialistu, ktorý bude rozvíjať individuálny cvičebný plán - to bude ideálnou voľbou. Ale nemyslite si, že všetko je tak jednoduché! Schudnúť v uplynulom mesiaci o 10 kg pomocou púhy telocvik je možné, že je potrebné obmedziť príjem kalórií z potravy. Žena dosť 1100 kalórií denne a cvičenia k úspechu, a človek trochu viac - 1300 kcal.

2. Tvaroh stravy. Táto metóda spočíva v jedle len syr po dobu jedného týždňa, potom môžete pridávať ďalšie mliečne výrobky. Schudnúť v uplynulom mesiaci o 10 kg sa táto strava je veľmi jednoduchý, ale veľmi ťažké, aby skutočne využiť ju. Príliš veľa pokušení.

3. Vegetariánska strava je založená na použití iba rastlinných potravín (ovocie a zelenina). Je tiež veľmi účinný, ale je ťažké navrhnúť a dodržiavať takú diétu po dlhú dobu, je nebezpečné pre zdravie. Dobrá rada: môžete kombinovať zeleniny a tvaroh diéty, ale musíte byť stále považovaný za obsah kalórií a neodchyľuje od schválených noriem.

4. Pôst piť vodu s citrónom (1 šálka), a potom sa v priebehu dňa vypiť pohár vody s riedením šťavy z ovocia. Je nutné použiť pravidlo kalórií a opustiť pečivo jedla. Buďte opatrní, pretože táto strava podporuje žalúdočnú kyslosť.

5. Obnovenie 10 kg za posledný mesiac na pomoc jablko stravu, a to nielen pre tých, ktorí chcú schudnúť rýchlo a veľa, ale aj pre tých, ktorí si chcú udržiavať v kondícii. Jeho podstata spočíva v tom, že počas 7 dní, musíte jesť len jablká (najlepšie zelených) a vodu. A jablko zariadiť pôst dni 2-3 krát za mesiac po dosiahnutí požadovaného výsledku.

6. obilná strava pomáha schudnúť v uplynulom mesiaci o 10 kg. K tomu, trvať 5-6 druhov obilnín, dusená (všeobecne zložitosti by mal mať asi 1 kg obilnín). Jesť rovnaká jedla po celý deň. Po 7 dňoch sa pevná strava postupne pridá k 1-2 zeleninové kaše. O mesiac neskôr, sú proste nikdy neviete!

7. diéta proteín je v dennom použití v mäse a iných proteínových produktov požadovanú čiastku, že množstvo tekutiny by mal byť aspoň 3 litre za deň. Pamätajte si, že jesť lepšie nepiť! Vypiť pohár vody, 30 minút po jedle - takže budete mať rýchlejšie výsledky.

8. Ako stratiť 10 kg za mesiac, ak nikto diéta nefunguje? Dnes, každý má jedinečnú možnosť vyskúšať si predstaviť metódu 25 rámu. Ak vezmeme do úvahy, väčšina z fór, je nepravdepodobné, že nájsť negatívne recenzie o tejto metóde. V podstate každý, kto si kúpil licenčný disk je úplne spokojný s výsledkom a ktorý zachránil - to jednoducho nedosiahne.

9. veľa pozitívne recenzie a získal čokoládové diétu. Avšak, sme ponáhľať, aby vám pripomenul, že treba jesť len horké, ale nie zabudnúť na každodenné potreby kalorické. Na základe toho, deň môžete jesť len 2 horkú čokoládu a piť 2 litre vody.

10. Konečná voľba pre tých, ktorí chcú chrániť zdravie a kúpiť krásne a štíhle telo. Eliminovať všetky mastné, slané a údené potraviny, nejesť chleba a múky výrobkov. Očakávajú dennej dávke 1100 kcal, cvičenia a 1 x týždenne zariadiť deň zeleného čaju (môžete piť iba). A nelíšia od týchto pravidiel!